5 Exerciții înapoi de la apleca
Viața pe un scaun dezactivează fese, denaturează postura. In timp ce răsucită de pelvisul înainte sau înapoi, capul ajunge la monitor. Deoarece înapoi în adult sunt în formă de banană, capetele înainte sau înapoi extins.
Verificați pe apleca
Stand de zid cu spatele liber, fără mușchi strecurat, te sprijini pe tocuri, fese, umeri și gât.
În cazul în care contactul are loc toate punctele menționate, acesta a crescut cifoza nu.
În cazul în care partea din spate a capului nu a atins peretele, există o incovoierea spatelui sau o prelungire înainte a capului.
Apoi, încercați să se ridice în picioare drept, strecurat înapoi mușchii. În cazul în care a reușit să atingă peretele și partea din spate a capului, aceasta va ajuta la îmbunătățirea exerciții de postură pentru ansamblu spate cocoșat.
Dacă atingeți pereții care aveți nevoie pentru a împinge partea din spate a capului de la fese ei, atunci trebuie să contactați un chiropractician.
postura pentru copii
Problema din spate un adolescent este adesea asociat cu o creștere rapidă, atunci când mușchii nu au timp să se adapteze la nevoile scheletului. Este nevoie de o pregătire competentă, fără accent pe biceps și mușchii pectorali.
pompare de sân activă - dezactivează extensors spate, responsabil pentru postura. Munca pe biceps suprima lucra mușchiul latissimus dorsi și biomecanica încalcă pasul. Răsucirea numele de „cuburi“ de fapt, rănit spate mai mici, în special în picioare pentru fixare de sprijin.
Este inutil să vorbim cu un copil cocoșat spate: „! Îndreptare“. Efectul va fi absolut opusul. Cele mai multe scolioze pediatrice asociate cu emotii - frica sau iubire.
Aceasta se datorează faptului că nu se poate lua pe așteptările proprii ale copiilor pentru învățare, talent, și cercuri. Lucrările la scolioza emoțională este de a oferi copilului libertatea de a alege.
Exerciții cu un cocoșat din spate este mai bine pentru a da un copil într-un mod jucaus. Nr yoga, exercitarea sau gimnastica împotriva dorințelor. Băieți și fete se potrivesc arte martiale care folosesc calul sta cu corpul centrat (Wushu).
starea de spirit cocoșat
Depresia - o aplecare inconștient, dorința de a ascunde într-o coajă înfășoară umerii înainte și comprimă mușchii pieptului.
Omul Nemulțumiri respiră „pe ascuns“, din cauza unui spasm al diafragmei, care comprimă alte organe, cauze medicina interna. Răspunsurile musculare lanț sunt peste tot corpul.
Primul pas este de a relua respirația. Efectuați auto-masaj sternului, coastelor, în special spațiile intercostale pe părțile laterale. Ușor prohlopyvaniem piept eliberare ligamentului.
Pentru a elibera diafragma au nevoie de o minge moale de mărime medie. Să se întindă pe stomacul lui, astfel încât jumătate din ea pe marginea coastelor, inhaleze, împingând mingea. Mutați-l peste tot în marginea din față a arcului costal.
masarea în continuare zona dintre omoplați și sub clavicula. Puteți folosi o minge pentru tenis. Apoi, face exercițiile de pe veranda din spate:
- Benzi de contact. Ea te învață cum să reducă lama, care deține umerii de control. Stai pe podea, trage partea din față a picioarelor. Ridica pelvisul tucking ușor picioare la burtă. Ia umeri în jos și înapoi, deschiderea piept. Organismul trebuie să ia poziția de o linie dreaptă.
- Soldier: ajunge înapoi la perete, îndreptare înapoi în sus pentru a atinge tocuri, fese, umeri și gât. Tuck pubis, astfel încât între partea din spate de jos și peretele căzut. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
- Soldat în dinamica. Util scaun mic sau scaun. Ia-o poziție pe perete, să ia două sau trei pași înainte pentru scaun. Deducem un picior înainte, prezentându-se înconjoare că era corpul unei linii, este necesar să se echilibreze pe piciorul de sprijin. Stâlp de by-pass la dreapta și la stânga. Se repetă pentru celălalt picior.
- Înotătorul pe podea. Minciuna în burtă, tucking picioare, ridica o mână înainte de a indreptat deasupra podelei, apoi le conduce prin părțile laterale ale spatelui.
- Genuflexiuni cu o greutate la piept. Puteți utiliza o gantera sau o sticlă de apă, dar țineți-l la piept, cu palmele în sus, ca și în cazul în care cupa. necesitatea de a Ghemuit de deviere a pelvisului înapoi, scufundarea într-un scaun sau scaun pentru a începe. Greutatea sânului va menține nivelul coloanei vertebrale toracice de la îndoire.
Complexul este potrivit chiar si pentru persoanele cu dureri de spate cauzate de perioade prelungite de ședințe sau se apleca.
pectoralul mic
Acest accesoriu mușchii de inspirație „defect“ în dezvoltarea cifoza. Ea se confruntă cu diamante și partea de mijloc a mușchiului trapez. Pentru a le activa, veți avea nevoie de expandor -rezina. Efectuați expirati de tracțiune cu o îndoită instituție la coate mâinile la spate.
Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicate. Numai atunci are sens să se întindă minorul pectoral, luând mâna înapoi, agățându-se de un suport - de exemplu, tocul ușii.
Să nu slouch, este necesar să se meargă în mod corespunzător. Faceți o mișcare, flutura brațele, eliberând clipuri din umeri, trunchi ușor pentru a implementa, utiliza mușchii picioarelor fără tocuri înalte.
exerciții eficiente pentru corecție postura este capabil de a ridica doar un antrenor profesionist.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line