24 Consiliul cum să protejeze încheieturile
CTS
24 sfaturi cum să se protejeze încheieturile
Dacă lucrați de la 9 am la 5 pm înseamnă că bat pe tastatura computerului, faceți clic pe butonul Casier, care lucrează cu un ciocan, sau de a efectua orice altă lucrare monotonă cu mâinile, atunci aveți un risc de durere severă, care a devenit cunoscut sub numele de CTS . Acesta este un set de simptome care pot include: furnicături, amorțeală, arsură și durere de la încheietura mâinii la vârful degetelor. Principala cauză a sindromului de încheietura mâinii este o constantă mișcări repetitive de mână. Din acest motiv, CTS este considerat un „tulburări de traume cumulative.“ Dar, boli cum ar fi artrita reumatoida, hipotiroidism (activitatea tiroidei), precum si sarcina si obezitatea poate fi, de asemenea, cauza sindromului încheietura mâinii.
Dacă aveți CTS. tu nu esti singur. În conformitate cu statisticile Biroului Statele Unite ale muncii, tulburări de traume cumulative, inclusiv CTS, constituie mai mult de jumătate din boala profesională în Statele Unite ale Americii. Pentru a înțelege de ce există CTS, este necesar să se „uite“ în interiorul încheieturii mâinii. încheietura mâinii canal - un slot care trece prin încheietura mâinii. Este de mărimea unui timbru poștal, dar nervii umplut vasele de sânge și tendoane de nouă diferite, ambalate în interior, cum ar fi spaghete. Ei controlează mișcarea degetelor. mișcare repetitivă sau boală fizică poate provoca umflarea tendoanelor, încetinind astfel fluxul de sânge și de prindere a nervului central, care este responsabil pentru degetul mare, indexul și degetul mijlociu. Acest blocaj parțial poate provoca senzație de amorțeală, durere, furnicături și senzație de arsură, pe care o numim CTS. Dacă lăsați problema nesupravegheat, aceasta poate provoca tulpina tendon și daune ireparabile nervilor.
Cel mai bun mod de a trata aceasta boala -profilaktika. Dacă vă simțiți deja furnicături, amorțeală și durere asociată cu sindromul de încheietura mâinii, puteți preveni dezvoltarea în continuare și să accelereze tratamentul prin eliminarea cauzelor acestor simptome. Sfaturile de mai jos vă va ajuta să păstrați mâinile și încheieturile sănătoase sau a reduce simptomele sindromului de încheietura mâinii. Dacă durerea severă și auto-tratament nu funcționează timp de două săptămâni cu tine, atunci probabil că trebuie să consulte un medic.
Rămâneți în formă. Vei avea o mică șansă de a obține răniți în cazul toate sistemele din munca ta corp în armonie, spune Mark Teyger, un medic specializat în boli profesionale. Acesta oferă să mănânce dreapta, pentru a obține cantitatea necesară de somn este adesea întreruptă pentru a efectua exercițiul și să renunțe la fumat (fumul de țigară se rupe circulația sângelui în toate părțile corpului).
Dormi într-o poziție confortabilă. Unii oameni suferă de simptome ale sindromului de tunel carpian pe timp de noapte. Mulți medici cred că acest lucru se datorează faptului că, atunci când te duci, lichidul din organism este distribuit în așa fel încât cea mai mare parte este concentrată în încheieturi. Uneori, mulți oameni provoca din neatenție de compresie a mâinii atunci când dorm cu o singură mână plantate sub cap, spune Teuger. El își propune să își schimbe poziția în timpul somnului, astfel încât încheieturile nu sunt îndoite sau deteriorate.
Pierde greutate. Excesul de greutate poate pune presiune asupra nervilor din încheieturile, spune Teyger. El sfătuiește să mențină greutatea în termen de 2-5 kg de greutate ideala, folosind o dietă săracă în calorii și o multime de exercitii fizice.
Efectua diverse locuri de muncă. pentru a proteja experții Consiliului de sănătate publică sugerează să efectuați o varietate de muncă și pentru a evita monotonia în efectuarea același loc de muncă pentru câteva ore fără pauză. Rempel dă următorul exemplu: „În cazul în care munca ta este că te lega un nod în coarda si partenerul tau taie coarda, apoi să ia o privire, puteți să-l schimbați sau să lucreze împreună.“ Dacă munca ta nu este posibilă o schimbare a activității, discutați cu superiorul dumneavoastră cu privire la schimbarea asta. Schimbare activitate reduce stresul în munca și reduce pierderile de producție.
Păstrați poziția „neutru“. „Lucru astfel încât corpul și încheieturile sunt într-o poziție confortabilă, neutră,“ - sfătuiește Rempel. Această situație este redresată de stat. Verificați înălțimea ecranului computerului (ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor). Plasați tastatura calculatorului, astfel încât nu trebuie să ajungă la tulpina și pentru ea sau îndoiți încheieturile. încheieturile trebuie să fie întotdeauna în conformitate cu antebrațele. Și asigurați-vă că munca ta este în „zona confortabila“ (nu prea departe și nu prea aproape).
Stai cu ochii pe punctele de presiune. Foarte des, dactilografe da încheieturi odihnă, punându-le pe un colț ascuțit al mesei, care poate provoca o presiune excesivă asupra încheieturi, spune Rempel. Aranjați spațiul de lucru, astfel încât încheieturile nu au fost pe marginea mesei.
Micșorați vibratii proaste. Persoanele care lucrează cu instrumente de vibrații, cum ar fi un ciocan, pentru o lungă perioadă de timp sunt la risc pentru probleme cu încheietura mâinii. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, apoi să ia pauze frecvente și, acolo unde este posibil, să lucreze la viteza cu care scula vibreaza mai puțin.
Mai departe, conform ergonomiei (știința de a studia procesele de lucru și condițiile de lucru). De multe ori, sindromul de tunel carpian pot fi prevenite sau tratate cu ajutorul dispozitivelor și desktop, care au fost dezvoltate ergonomiștii și provoacă mai puțin stres în organism. Unele instrumente au fost proiectate pentru a lucra cu mai puțin efort, în timp ce altele sunt potrivite pentru ridicarea si au un maner special. De exemplu, unii producători produc cuțite cuțite cu un design care să permită reducerea ambalatorii de carne să se aplece încheietura mâinii. Alte companii au proiectat mijloacele la îndemână, cum ar fi tampoane pentru încheietura mâinii pentru persoanele care folosesc computere care pot preveni sau reduce problemele de sindromul de tunel carpian. Găsiți instrumente care va reduce stresul la încheieturile și mâinile, dar fii atent cu dispozitivele și dispozitive „magice“. „Unele dispozitive ergonomiștii dezvoltate pot fi foarte utile“ - spune Rempel. „Dar eu spun oamenilor că ei sunt atenți atunci când li se spune că orice dispozitiv va vindeca CTS.“
Ferește-te pentru simptomele și să acționeze. Fiți atenți la semnele de avertizare timpurie a sindromului de tunel carpian, cum ar fi mâinile înțepenite în dimineața, neîndemânare, incapacitatea unui pumn, slăbiciunea degetul mare, și imediat să fie angajat într-un Teyger spus.
Opriți încălzirea. Creșterea temperaturii poate degrada în timpul sindromului încheietura mâinii. „Căldura funcționează bine atunci când aveți nevoie pentru a vă relaxa mușchii, dar niciodată nu ar trebui să se aplice de căldură în cazul în care aveți probleme cu terminații nervoase,“ - spune Rempel. „Căldura provoacă vasodilatație, care agravează situația.“
Fii atent cu anvelope subțiri. Anvelope încheieturi prescrise de medici pentru a ajuta cu sindromul de tunel carpian; dar de foarte multe ori oameni care dezvolta CTS, alerga la farmacie și să cumpere aceste anvelope ca un mijloc de auto-medicatie. Rempel spune ca aceste anvelope pot provoca mai mult rău decât bine. „Anvelope încheietura mâinii pe care le cumperi de la farmacie, foarte subțire,“ - spune el. - Dacă oamenii impun un astfel de autobuz și nu a decola, atunci ei pot observa o scădere a masei musculare (atrofie).
„De multe ori, problema cu încheietura mâinii este deteriorat tendonul, și nu este asociat cu un nerv,“ - spune David Rempel, MD. „Exercitiile fizice pot ajuta la administrarea acestor simptome.“
Rempl spune că în prezent problema la locul de muncă este ca lucrătorii să nu fie suficient de a muta. „Voi petrece ore stând în fața calculatorului său în aceeași poziție“, - spune el. „Asta cauzează probleme. Exercițiile crește circulația sângelui și a întări mușchii și tendoanele.“
pentru a proteja sănătatea publică a Consiliului își propune să îndeplinească următoarele patru exerciții de două ori pe zi, sau în timpul unei pauze. Cu toate acestea, în cazul în care simptomele se agravează atunci când efectuează aceste exerciții, să nu mai faci ei.- Mișcarea circulară a încheieturii. Eliberați mâinile și să facă mișcări circulare cu ambele încheieturi de cinci ori în fiecare direcție.
- Warm up degetul mare: Ia degetul mare de la mâna dreaptă cu mâna stângă. Trageți degetul înainte și înapoi, trăgând ușor apăsat timp de 10 secunde și eliberați. Se repetă de 3-5 ori pentru fiecare mână.
- Se încălzește până la cinci degete. răspândit pe scară largă degetele de la ambele mâini și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Se repetă de 3-5 ori.
- Stoarcerea degete. Strâns cu o minge de cauciuc într-o mână mică de 5 până la 10 ori. După aceea descleșta degetele. Se repetă cu altă parte,
- Îndoirea încheieturii (de palmier în sus): Pune-ți mâinile pe masă, cu palmele în sus, cu o greutate de 0,5-1 kg în fiecare mână, îndoiți încheietura mâinii în comun de 10 ori. După câteva săptămâni, crește sarcina la 2,5 kg și numărul de ascensoare la 40. Nu depășiți greutatea de 2,5 kg, în caz contrar s-ar putea răni încheietura mâinii.
- Îndoirea încheieturii (palma in jos): Pune-ți mâinile pe masă, cu palmele în jos, cu o greutate de 0,5-1 kg în fiecare mână, îndoiți încheietura mâinii în comun de 10 ori. După câteva săptămâni pentru a crește sarcina de 2,5 kg și numărul de ascensiuni la 40.
- Rotirea brațelor: Stand up, să ia o sarcină într-o mână și rândul său, încercând să mențină încheietura mâinii îndreptat. Asigurați 10 rotații. După câteva săptămâni, creșterea numărului de rotații la 40.