20 Beneficiile genuflexiuni și fără ea

Vechea axioma că, pentru a avea picioare puternice, este necesar să se efectueze abdomene este de asemenea adevărat, după cum consideră că, în scopul de a câștiga în greutate, trebuie sa mananci mult, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să „lean“ pe cardio. Aceste declarații sunt doar parțial adevărate, cu toate acestea, sta-up-uri, fără îndoială, poate aduce multe beneficii.

Genuflexiuni cu o sarcină pe genuflexiuni lui din spate, cu o sarcină pe mâinile sale, genuflexiuni despicate bulgari, genuflexiuni Jefferson, genuflexiuni, genuflexiuni Tserhera „închisoare“, etc. orice genuflexiuni implică o muncă similară biomecanică (deși cu unele variații) care vă permite să construiască musculare și de a crește puterea ca jumătatea inferioară a mușchilor corpului.

Pentru a maximiza potențialul acestor exerciții, este necesar să se monitorizeze cu atenție echipamentul și de a efectua în mod corect genuflexiuni, care în cele din urmă va duce la o creștere mult așteptată a masei musculare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că primele rezultate vor veni doar după câteva săptămâni de muncă grea în sala de gimnastică, în cazul în care va trebui să efectuați o repetare plictisitoare după altul, până când dureri musculare nu te face să nu mai funcționeze.

Dar chiar și acest lucru nu este sfârșitul: te odihnești și să se întoarcă la locul de muncă. Gama corectă de mișcare, forma și funcția mușchilor nu sunt doar o pregătire de siguranță condiție necesară, te protejeze de prejudiciu și nu te lăsa afară din joc; ele oferă, de asemenea, o creștere a masei musculare și puterea de care aveți nevoie pentru a face față cu sarcina de mâine.

Mai jos este o listă de 20 de beneficii care dau genuflexiuni. Observ că nu ar trebui să le ia ca adevărul suprem și un apel la acțiune imediată, dar cred că va fi util să se uite la această listă. Deci, lăsați ego-ul tău în afara sălii de sport, ghemuit în mod corespunzător și poate că va primi o mare placere de a lucra pe picioarele lor, la următoarea sesiune de formare.

1. Genuflexiuni ajuta la construirea masei musculare a întregului corp

Aceste exerciții ne permit nu numai să dezvolte cvadriceps, gambelor și ischiogambieri, dar ajuta, de asemenea, restul mușchilor la progresul. Prin creșterea producției de testosteron și hormon de creștere, hrănire genuflexiuni oferi anabolizante organismului, stimularea creșterii musculare. Deci, dacă doriți să crească masa musculara si forta, sta-up-uri vă poate ajuta cu acest lucru.

2. Genuflexiuni ajuta la arderea grasimilor

Musculare arde de grăsime. Cu cât este mai musculare, mai multa grasime care arde. Stimularea creșterii musculare, genuflexiuni pentru a ajuta la arderea mai multa grasime. Cu cât sunt mai musculare Crești în scheletul său, cu atat mai multe calorii vei arde în timpul exercițiului și de recuperare. Deci, dacă doriți să piardă în greutate, nu este nevoie să genuflexiuni neglijeze.

3. Genuflexiuni incredibil de funcționale

Da, ați înțeles corect, acum aproape de genuflexiuni bine-vechi folosite adesea termenul de „funcționalitate“ la modă. În cazul în exerciții de ghemuit considerate anterior pentru sportivi bine pregătiți și culturisti profesionale, astăzi, oamenii nu mai este frică să efectueze genuflexiuni sunt, să evalueze avantajele acestui exercițiu. Există mai multe moduri de a preveni un prejudiciu în timpul abdomene, și demnitatea acestui exercițiu este dificil de a supraestima.

4. Genuflexiuni ajută la menținerea mobilității

În plus față de creșterea pur și simplu puterea si rezistenta a corpului inferior, genuflexiuni capabil să susțină o mare mobilitate a întregului corp. Mai mult decât atât, face genuflexiuni cu amplitudine completă, va fi capabil sa dezvolte toti muschii de la picioare, ca urmare nu se va simți obosit în picioare și poate rezista la stres prelungit cu ușurință în timpul activităților în aer liber și exerciții fizice.

5. Squat îmbunătățirea coordonării

Acest parametru merge mână în mână cu o mobilitate crescută și mobilitate. O mai bună coordonare va contribui la îmbunătățirea abilitățile și puterea de a construi musculare. Acest lucru se aplică și altor exerciții care implică diferite grupuri musculare, cum ar fi o tragere mort, îndoire cu gantere, exerciții abdominale, etc. În plus, genuflexiuni va ajuta pune bazele pentru alte exerciții pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni pe un picior, presa picior și creșterea pe gambe.

6. genuflexiuni ajută la îmbunătățirea rezultatelor

Genuflexiuni sunt evaluate nu numai pentru ceea ce ajuta la construirea de masă și de a crește puterea si rezistenta a picioarelor, dar, de asemenea, pentru faptul că acestea sporesc posibilitățile corpului ca un întreg, și anume, va fi capabil să ruleze mai repede și sări mai departe, de exemplu. Acest lucru este important mai ales pentru cei care sunt implicați în sport, atât profesional cât și la sfârșit de săptămână, ca parte a unei echipe de amatori. Genuflexiuni ajuta la îmbunătățirea rezultatelor, atunci când faci o varietate de sporturi. Acesta este un exercițiu cu adevărat versatil.

7. Genuflexiuni ajuta la prevenirea prejudiciului

Dezvoltarea unui număr mare de mușchi accesorii ale corpului inferior, șold și talie pot reduce semnificativ riscul de rănire, sub rezerva tehnică corespunzătoare. Ghemuite face ca mușchii să lucreze împreună perfect, „ca o echipa“ pentru a asigura o poziție stabilă a corpului și eliminarea punctelor slabe, astfel încât riscul de rănire este redus la minimum.

8. Genuflexiuni contribuie la dezvoltarea mușchilor partea centrală a corpului

În timpul abdomene sunt mușchii implicați de partea centrală a corpului, inclusiv mușchii abdominali zona. Conform studiilor genuflexiuni permite încărcați abdomenul mai bine decât toate răsuciți de obicei. Deci, dacă doriți să obțineți cuburi de presă, efectuați genuflexiuni.

9. îmbunătățirea Genuflexiuni starea articulațiilor

îmbunătățirea sănătății Ghemuit în comun și pentru a reduce riscul de rănire atunci când ești corect. articulația șoldului, genunchiului și să lucreze împreună în timpul glezna o recuperare a corpului. Sarcina este distribuită pe toate articulațiile pentru a reduce povara asupra articulațiilor individuale. Îndreaptă picioarele, de exemplu, implică o tulpină serioasă pe genunchi, crescând riscul de rănire.

10. Genuflexiuni sunt foarte practice

Genuflexiuni nu sunt doar funcționale, ci și practic, care este bine manifestat în viața de zi cu zi. de lucru în aer liber, joaca cu copii, jocuri în aer liber, cum ar fi baschet, toate aceste acțiuni vi se va oferi mult mai ușor datorită pãtrat.

11. Genuflexiuni se poate face în mai multe moduri diferite

Incepand cu genuflexiuni cu o halteră pe umeri și se termină cu genuflexiuni obișnuite cu mâinile în spatele capului, puteți utiliza oricare dintre marele set. De asemenea, efectele pozitive ale exercitiu poate fi îmbunătățită în mai multe moduri, de exemplu, prin intermediul unor scaune, cutii și pansamente, utilizarea echipamentului cu un număr mare de repetiții, operație intercalat și pauză, etc.

12. Genuflexiuni nu necesită costuri suplimentare

Acest exercițiu nu necesită utilizarea de echipamente de fitness scumpe si echipamente speciale. Veți avea nevoie doar de un bar sau chiar o pereche de gantere. Genuflexiuni cu mâinile în spatele capului, genuflexiuni cu greutăți și gantere necesită echipament foarte simplu. Mai mult decât atât, puteți restricționa sendbegom sau butoi cu apă.

13. Genuflexiuni se poate face oriunde

La domiciliu, în sala de sport, chiar și la o petrecere! Puteți ghemuiește oriunde. Nu aveți nevoie de un abonament la o sală de sport sau echipamente scumpe, nu doar 100 de sta-up-uri, sau ghemuit simplu cu mâinile în spatele capului în cameră, pe plajă sau în parc în timp ce jogging.

14. Recepția ghemuit, în general, gratuit

Cu condiția ca cineva a luat-o de a face cu îndoire halteră. Cei mai mulți oameni de azi sunt jenat să lucreze la ghemuit față, preferând să antreneze picioarele separat. Training pentru picioare necesită un efort imens și să se concentreze pentru a obține rezultate notabile. În cazul în care piciorul poate fi ocupat, suport pentru genuflexiuni în 90% din cazuri este liber.

15. Efectuarea genuflexiuni ii face pe oameni efectua bucle mreana în rack ghemuit

16. Genuflexiuni dezvoltă calitatea energiei electrice

Pentru a se ridica la cel mai jos punct în sit-up-uri, este necesară o forță mare. O varietate de punct de încărcare, o gamă largă de mișcare, toate acestea creează o curbă de energie unică în partea inferioară a corpului, care ajută la creșterea forta si rezistenta organismului ca un întreg, care va veni la îndemână atunci când efectuează alte exerciții.

17. Genuflexiuni permit evaluarea perfect formei

Ați făcut pași mari în presa banc? Veți fi capabil de a stoarce o tonă în timpul banc de presa din umeri? Dai mâna? Ce zici de genuflexiuni? Dacă doriți să evaluați într-adevăr te (și cine nu?), Încercați genoflexiunii adânc. Nu se opresc la jumătatea drumului în timpul banc de presa? Și mâinile lui nu îndoiți în jumătate? Deci, de ce nu tremura de frica înainte de sfârșitul anului?

18. Genuflexiuni - acesta este un exercițiu universal

Singurul exercițiu, care are aproximativ același număr de mușchi care genuflexiuni - o tragere mort. Squatting - aceasta acțiune obișnuită familiară corpului uman.

19. Genuflexiuni permit încărcarea mușchilor din spate a piciorului

Astăzi, mulți vorbesc despre mușchii din spate a picioarelor, precum și modul în care acestea sunt importante în viața de zi cu zi. Îndreaptă picioarele nu afecteaza acesti muschi. În timpul abdomene sunt implicate nu numai cvadricepsi, dar, de asemenea, coapse si gambe. De asemenea, nu se poate uita de povara de pe partea inferioara a spatelui, partea superioară a spatelui și a gâtului.

20. Genuflexiuni creșterea flexibilității

Din nou, această mișcare universală necesită un grad ridicat de flexibilitate. Cele mai mari amplitudine a mișcării coapse, gambe, genunchi si glezna, cu atât mai eficient va îndesat. Lucrările la figura dumneavoastră vă va motiva să realizări în continuare și de a obține toate cunoștințele necesare.

Prietenii sprijini grupul nostru de pe Facebook, accesul la această postare cu prietenii sau faceți clic pe „Îmi place!“, Și tu vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri „Duty Rockers!“

Pentru tine, vom colecta cele mai bune de formare cu privire la recomandările nutriționale, și, desigur, umorul lumii de oameni frumoși, energice, si sanatoase - cum ar fi o avem cu tine!

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓