Încărcarea revista dimineața și seara de sport viziune de zi cu zi

Cele mai multe Rumyniyan folosit să cred că de încărcare - acesta este numele pentru o anumită dimineață plictisitoare exerciții atletice complexe. Încărcarea dimineața și seara ... gândul fiorului. În dimineața o mulțime de lucruri, în seara suntem somnoros. Odată, reticența - scuze de milioane!

În același timp, ei recunosc că încărcarea se face pentru a calma, relaxa corpul, a scăpa de stres corporale și mentale. Sunt de acord, elimina tensiunea în dimineața, după ce ați dormit bine noaptea - nu ideea cea mai de folos. Se pare că este mult mai logic să facă exerciții în seara! Mai jos vom da răspunsuri la întrebările de ce, ce și cum să facă acest lucru. Timpul de încărcare poate transforma viața ta!

Având grijă de tine

Până seara, cei mai mulți oameni se simt oboseala, dureri de spate și trebuie să scape cumva de gânduri de muncă, care se datorează iritare în creștere.

În acest moment, devine valabil mai ales tot felul de moduri de a trece la și să se concentreze asupra familiei și acasă. În acest fel poate deveni un set special conceput de exerciții. Cel mai bine este să-și exercite, după locul de muncă, ca și masa în latitudinile noastre sunt folosite pentru a muta bine și îndeaproape și în mod activ nimeni nu vrea o burta umplute.

De ce timpul de încărcare?

Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate practicată de un număr considerabil de persoane. Se pare că există toate clare, dar ceea ce este nevoia complexului de seară? Beneficii încărcare efectuate în seara, desigur, și evident. Cu ajutorul acestuia puteți:

pierde o anumită cantitate de excesul de greutate. Timpul de încărcare va duce la faptul că apetitul revine treptat la normal și vă opriți în căutarea de a manca prea mult timp de noapte;
fizic relaxa după ziua a efectuat de lucru;
scuti de stres și calmarea sistemului nervos;
elibera coloanei vertebrale și a preveni (sau elimina treptat) dureri de spate;
normaliza funcționarea organelor interne.

Ce ar trebui să fie un set de exerciții?

Desigur, va fi mai bine, dacă toată lumea va face propriul lor program de exerciții personale pentru a se potrivi cu obiectivele dvs. personale. Dar unele orientări generale, încă mai există, și-l doare să asculte toată lumea.

Începe să curgă în seara

Exercițiul cel mai eficient pentru impactul global asupra întregului organism uman - se execută. Pentru a preveni bolile cardiovasculare și exercita mușchiul inimii nu înseamnă mai bine. Seara de jogging imbunatateste starea de spirit si duce la pofta de mancare normala. În timpul unei curse de seară liniștită în creierul uman produce hormoni speciale - endorfine, provocând un sentiment de fericire și pace.

Reguli alerga seara

Mai sus am enumerat, nu toate beneficiile pe care le obține de la jogging-ul, cu toate acestea, ca întotdeauna, există câteva reguli simple, care sunt de ajutor să-și amintească.
Durata de formare ar trebui să fie executați 30-40 minute. Pentru persoana medie, această durată este optimă, aduce cele mai mari beneficii de sănătate. Deși în timp, desigur, puteți crește durata de termen.

Cel mai bine este de a rula 2 sau 3 ori pe săptămână. este recomandat să nu pentru a rula mai des, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a recupera după exercițiu. Mai puțin de multe ori prea rula este lipsită de sens, pentru că este un efect de sănătate va fi neglijabil.

Înainte de a începe fuga, este necesar să se încălzească grupele musculare majore cu ajutorul unor exerciții simple: leagăne brațe și picioare, genuflexiuni, rotații ale corpului.
Pista de alergare este format din trei părți - fiecare cu durata de aproximativ 10 minute. Prima treime din drum aveți nevoie pentru a rula într-un ritm lent, al doilea - un pic mai repede și finaliza exercițiul, încetinirea ritmului.
Este util pentru a finaliza un tratament alerga de apă. Ai o taxă de vivacitate și energie pentru a face treburile casnice sau de planificare pentru mâine.

Acordați atenție la nivelul coloanei vertebrale

Aproape 80% din populația adultă a planetei se confruntă în seara dureri de spate. Motivul este că, în timpul zilei reduce distanța dintre vertebre, și ei încep să pună presiune pe rădăcinile maduvei spinarii, devenind o cauză incomode (și uneori dureroase), senzații în spate și să perturbe buna funcționare a organelor interne. Timpul de încărcare ajută întinde ușor coloanei vertebrale și astfel crescând din nou distanța dintre vertebre.

Trei exerciții pentru a coloanei vertebrale

Fiecare persoană poate avea în mod independent, grija de sanatatea ta coloanei vertebrale. Ați putea fi exerciții utile prezentate mai jos. Ei au nevoie pentru a efectua în fiecare zi, timp de 10-15 minute într-un ritm calm, evitând stresul și labagii. Se concentrează pe senzație stretch moale mușchii spatelui și a coloanei vertebrale.

În picioare pe patru labe, inhaleze. arcui ușor spate și privi în sus, senzație de întindere a mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale - de la coccis la gât. Pentru câteva secunde, țineți-vă respirația. Exala, rotunji spate și trageți mușchii stomacului pentru a strânge. Push barbia la piept și apoi țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Se repetă de 7 sau 8 ori.
Culcat pe spate, puneți mâinile în spatele capului. Complet expirati. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul drept și, ținând coapsa și trunchiul, incuietoare genunchi cu ambele mâini. Stânga dreaptă picior. Țineți respirația pentru câteva secunde, relaxeaza-te, respira afară și a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5 până la 7 ori pentru fiecare picior.

Intins pe podea, pentru a primi mâinile directe în spatele capului. Respira natural. Trageți atât brațul stâng și un picior în direcții opuse. Asigurați-vă aceeași întindere pentru mâna dreaptă și piciorul. Repeta exercitiul de 5-7 ori pentru fiecare parte.

Seara de evadare din stresul

Sistemul nervos al fiecărei persoane moderne experiențe zilnice de obiecte grele, să-l priveze de o viață plină și de multe ori duce la stres. Fără îndoială, sunt necesare măsuri cuprinzătoare pentru revenirea păcii. Aproape de rezolvarea acestei probleme și de a ajuta la exerciții speciale ...

Stand langa un scaun, cu spatele la partea. Ținând pe partea din spate a mâna stângă, face un plin de expirație. Pe inhala, ridicați piciorul drept, strângând genunchiul îndoit cu mâna dreaptă (nu o perie). cap de Jos la genunchi, și în această poziție, țineți-vă respirația timp de 3 secunde. Relaxați-vă și coborâți piciorul. Se repetă de 3 ori pentru fiecare picior. După dezvoltarea completă a exercițiilor și achiziționarea de echilibru bun, încercați să pleca genunchiul cu ambele mâini, apăsându-l puternic.

În picioare drept, se concentreze pe un punct de vedere pe peretele din fața ta. Ține capul sus drept si respira in mod natural. Ridicați încet piciorul și piciorul drept poziție (degetele îndreptate în jos) cât mai mare posibil de pe suprafața interioară a piciorului stâng. Relaxați-vă piciorul. În această poziție, nu va aluneca în jos. Când vă simțiți că ați crescut în mod constant, să ia o respirație completă. Încet inhalarea, ridicați mâna și somknite palma peste cap. După aceea, relaxați-vă respirația și simțiți cum tensionate muschii abdominali. Respira este absolut gratuit. Pentru a menține echilibrul, să păstreze uita la un moment dat. În acest exercițiu, ridicați mâna deasupra capului nu este la fel de important ca respirația să se relaxeze, mentine echilibrul. Se repetă de 3 ori pentru fiecare picior.

Cu încredere - în ziua de mâine!

Timpul de încărcare 15-20 de minute pe zi - nu la fel de mult ca s-ar putea părea la prima vedere. După ce a decis să perceapă pe timp de noapte, tu (probabil cu surprindere) a constatat că nu numai că nu ia departe timp de alte treburi importante casnice, ci dimpotrivă - va câștiga o nouă putere și dorința de a trăi, poziția otvoovyvaete la iritare constantă și stres, să le transforme în vivacitate energie și sănătate! Încărcarea dimineața și seara nu au vătămat pe nimeni. Și te va ajuta. Deci, ar putea fi în valoare de o încercare?

Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: