12 sfaturi Ce să fac dacă genunchi rănit

Să începem cu elementele de bază. Articulația genunchiului este un mecanism în care inteligent și raționalizate. Se compune din capetele a două oase - tibie și femur, care sunt conectate la ligamentele si capsula articulara poartă. Este important de știut că sfârșitul fiecărui os (epifiza științific), închis cu cartilajului articular, o alunecare ușoară unul pentru celălalt. Și este lichidul comun în capsulă.

În ea întregul punct. Este o masă elastică groasă care umple articulația. Acesta conține substanțe nutritive pentru a cartilajului și oase oferă o alunecare lină.

Și dacă este, pentru un motiv oarecare, devine mai mică decât este necesar, cartilaj, oasele incep sa se frece unele de altele. Cauzarea orice inflamație și durere, ca rezultat. De-a lungul timpului, dacă problema persistă, cartilajului descompune structura, există protuberanțe și depresiuni pe ea, coarsens și criza în genunchi ne dă să știm despre ea. În viitor ne așteptăm încălcarea mobilitatii articulare.

De obicei, durerea care apare după formare legată de lipsa de producție a lichidului sinovial.

De asemenea, există probleme asociate cu prezența unor cantități excesive de lichid sinovial, dar durerea de genunchi după antrenament, de obicei, asociat cu varianta menționată mai sus.

Propun să se ocupe cu ce să facă „la“ de durere și de ce să facă „după“, adică când genunchii sunt deja rănit.

Măsuri preventive - de prevenire.

Ca un antrenor si dansator cu experienta, asta e tot ce mi-am verificat. Este păcat nu toate efectua. Mai ales ceea ce privește sarcina, pentru că întotdeauna doriți un pic mai mult exercițiu. La primul punct nu păcătuiește, este sacru. Deci, ce faci.

Înainte de formare frămîntă necesare.

Și nu doar un spectacol de 2 minute pentru, iar acest bine. Ai nevoie să se încălzească muschii, consolidând astfel kroovoobraschenie pregăti ligamente la locul de muncă, ceea ce le face mai flexibile. Începeți cu melkoamplitudnyh de mișcare în articulații, încălzesc întregul corp, nu doar o singură zonă. La sfârșitul warm-up asigurați-vă că pentru a efectua rotația în articulațiile șoldului și genunchilor. Întinde la sfârșitul fiecărui antrenament. Se relaxeaza muschii si, astfel, reduce sarcina pe articulații.

2. Regimul de băut. Ai grijă cât de mult bei, pentru că aceasta afectează în mod direct producția de lichid sinovial. Bea inainte de a exercita 1-1,5 ore, un pic de timp și întotdeauna după. Cu potoym pierdem o mulțime de săruri și nivelul lor este, de asemenea, de dorit să se facă în sus. Acest rol poate

3. Încărcați. Aceasta este una dintre cele mai importante lucruri. Dacă nu ați angajat, nu în grabă să crească. Genunchii au nevoie de timp pentru a se adapta la noile cereri. Prin punerea în aplicare a elementelor complexe și noi Coaceți încet. Și amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie regulat.

4. Putere. Noi suntem ceea ce mâncăm. Și nu fac nici o greșeală, aceasta afectează articulațiile. Mananca legume proaspete, fierte sau fierte și fructe bogate în vitamine și microelemente. Nu uita de proteine ​​- branza, iaurt și grăsimi - pește, carne.

5. Restul. Tu și genunchii de vacanță importante. Echilibrați regim de formare, astfel încât să aveți timp pentru a recupera. Somnul cel puțin 8 ore pe zi, acest lucru este util.

În cazul în care genunchii sunt deja rănit - aveți o problemă. Și ea însăși, deoarece nu a vrut să nu fie rezolvată.

în mod deliberat Nu am de gând să fiu aici pentru a vorbi despre Chondroprotectors. În primul rând, eu nu sunt un medic, și în al doilea rând, acei doctori pe care am încredere, spun eficiența raportului cost / le schiopatat prost. Acest lucru înseamnă că puteți cheltui 600 USD. de droguri și efectul nu va fi nici. Există multe dezbateri cu privire la acest subiect, dar aceasta este o persoana pe care o alegeți și medicul dumneavoastră. Deci, primul punct este un sfat medical si am recomanda-o.

1. consultarea medicului. Durerea - un simptom, și anume, o indicație că o îmbinare care nu este corect. Dacă aceasta este prima dată, asigurați-vă că să consulte un traumatologist bun și urmați instrucțiunile acesteia.

2. Reducerea sarcinii. Dacă ați întâlnit deja această problemă și știu că peretrudilis, timp de o săptămână sau mai mult, dacă este necesar (până la dispariția durerii) coborârea sarcinii. Sau reduce numărul sau intensitatea. Mai puțin sari, nu face mișcări bruște și exerciții cu o sarcină pe genunchi.

3. Blocare. Utilizați genunchiere sau bandaj elastic în timpul exercițiului. Acest lucru va limita mobilitatea în comun și, astfel, trauma acesteia.

4. Dieta. Aceasta este ceea ce am scris mai sus. Mananca legume, fructe de mare, pește bogate în grăsimi și legume benefice. Și cel mai important, gelatina, jeleu, și produse similare. Aceasta este ceea ce voi scrie în detaliu în articolul următor.

5. vitamine. Acestea pot fi medicamente de potasiu, calciu, și bogat în acizi grași omega 3. Toate aceste substanțe sunt lipsesc genunchi. Pentru primirea de vitamine este de dorit să se consulte cu un medic.

6. Unguentele. Puteți aplica unguente cu ingrediente anti-inflamator activ - diclofenac, ibuprofen, și altele. Există, de asemenea, multe unguente pe bază de plante utile.

Abonați-vă la o pagină de pe Facebook și urmați.

Am scris antrenorul L ena Mishchenko.

Voi zâmbi la Laika ta (100) și repost.

Ai grijă de tine și să rămână sănătos!