Vreau ceva de acest lucru, revista de sanatate
În viață, avem de multe ori trebuie să decidă - să fie condusă de către simțuri, sau pentru a asculta vocea rațiunii. Când vorbim despre nutriție, pentru a găsi răspunsul nu este prea dificil. Poate cu toții nevoia irezistibilă pentru un anumit produs. În astfel de momente, este pur și simplu imposibil să ne imaginăm o viață viitoare fără zmeura piept de gem sau cârnați.
Dorința urgentă de a depăși nu numai Mums, care sunt responsabile pentru preferințele de gust ale modificărilor hormonale, și oameni mai obișnuiți. Adesea, aceste impulsuri explica modul în care nevoia organismului și sunt de acord cu această abordare, unii nutriționiști. Totul este bine, asta e doar nevoia de a înghiți imediat tort apare mult mai des decât de a mesteca pe un morcov. Problema este că instinctele noastre în orice moment pentru supraviețuirea hrana omului necesare, care oferă o mulțime de energie și permite să facă rezerve pentru „zile negre“ - că ea pare cel mai delicios. Dar, punându-ne în astfel de mecanisme de auto-conservare, natura nu prevăd apariția unor supermarketuri, chioșcuri cu înghețată și magazin de cafea pe fiecare colț. Așa cum, cu toate acestea, de transport și de muncă sedentară. Se pare că organismul nostru are nevoie in mod constant de calorii. Iar dacă satisface dorința lui este constantă, cu o cifră bună va trebui să spună la revedere. Ca și în echilibrul nutrițional - este opinia majorității nutriționiștilor, care nu doresc să accepte steoriey „timpul pe care doriți, atunci este necesar.“ În ea, ei văd doar manifestarea slăbiciunii umane și a sfătuit să se apropie de alegerea produselor alimentare este rezonabil. Oamenii de știință au analizat cele mai frecvente „obiecte ale dorinței“ pentru a afla de ce simțim nevoia pentru ei. Cei care intenționează să asculte instrucțiunile corpului, dar menține în continuare ctroynost, nutriționiști oferă compromisuri rezonabile.
Vrei băuturi și bomboane dulci
zahăr probabil insuficienți; Organismul are nevoie de carbohidrati simpli, care servesc sursă rapidă de energie pentru corp și creier; dar, în cazul în care resursa nu este consumat imediat, acesta va fi amânată pentru rezervele de grăsime.
REPLACE fructe dulci și sucuri proaspete. În ele, prea multe glucide, dar mai putine calorii; În plus, există o vitamina C, un antioxidant cunoscut, și fibre de necesare pentru o digestie normala.
Vreau chips-uri
NU SUFICIENT probabil posibilitate pohrustet ceva consistent; Chips -kontsentrat sare și grăsimi, pentru a testa necesitatea fizică a corpului nostru nu poate - dieta moderna nu permite crearea unui deficit de una sau alta; Dimpotrivă, aceste substanțe noi consumăm prea mult.
REPLACE floricele de porumb; (. Mai putin de 100 kcal la 100 de grame) de porumb în sine scăzut de calorii, dar este bogat în proteine vegetale, acizi grași saturați bune și furnizează vitaminele B; gatiti popcorn puteți în cuptorul cu microunde sau într-o tigaie fierbinte, fără grăsime, ușor sărată.
Vreau ciocolată
NU Ciocolata SUFICIENT conține magneziu, un antidepresiv naturale esențial, promovează producția de serotonină - hormonul fericirii - și un somn bun.
REPLACE Dacă poate fi mulțumit cu o singură bucată de ciocolată neagră, nu este nevoie să înlocuiți nimic; dar dacă nu te poți opri până când nu mănânci toate dale, este mai bine să ia un pumn de fructe uscate (caise, stafide, banane uscate) - ei, de asemenea, sunt pline de magneziu, dar nu fatală pentru cifrele.
Vreau inghetata sau crema de tort
senzație plăcută insuficienți; aceste deserturi nu sunt alimente, și de distracție; Ele se topesc în gură, dar la fel ca toate dulciurile, bogate in calorii, de asemenea, declanseaza eliberarea de insulină în sânge, și apoi „brutal“ foame, care este dificil de controlat.
Înlocuiți alte plăceri și deserturi mai ușoare din produse lactate cu continut scazut de grasime, de exemplu, poate fi un cuplu de minute într-un blender pentru a face un cocktail gros de banane lăptos sau pur și simplu adăugați la cabana brânză conținut redus de grăsime, iaurt natural și fructele preferate; în cazul în care nu aroma de smântână, smântână și zahăr, veți obține destul de o dieta delicatesă; lapte sau fructe pe bază de gelatină, de asemenea, nu amenință armonia, dacă pune mai puțin zahăr.
Vreau un hamburger cu cartofi prăjiți
NU SUFICIENT Nici substanțe osobotsennyh organism astfel de vase nu oferă, atunci el are nevoie de o masă completă, cu un gust pronunțat; pentru palatabilitatii în acest caz, el spune liposolubile, desigur, este necesar pentru sănătate, dar nu este ceea ce primim de la fast-food; din aceste feluri de mâncare avem grăsimi saturate nocive cea mai mare parte, adică încearcă să blocheze vasele de sange, acelasi colesterol care si.
SUBSTITUT brânză de soia, tofu, somon, macrou sau nuci (nuci, migdale, alune); din aceste produse, veți obține o mulțime de proteine și grăsimi, dar util, nesaturat, cum ar fi celebrul omega-3 și omega-6, ne protejează de imbatranirea celulelor si a bolilor cardiovasculare.
Vreau nuci sărate prăjite
NU gras SUFICIENT și sărat; nimic udivitelnogo- pentru mulți este un remediu favorit pentru stres. Mestecăm aceste nuci să se relaxeze, să nu observe cum să le trimită la gura lui, și totuși, în 100 de grame de arahide - 600 kcal.
Înlocuiți alt ritual liniștitor - să pregătească un sandwich cu orice pește sărat sau caviar pe o bucată de pâine de porumb, cu o felie de lămâie; acest aliment este sarata, grasimi (omega-3 și omega-6), este foarte bogat în proteine, și, prin urmare, bine saturate, dar în cursul unui lot de înghițit.
Vreau chifle
O lipsă de pâine din făină rafinată este dificil să fie considerată vitală, este înrudită cu desertam- nutrienți mici carbohidratii simpli sunt multe, indicele glicemic foarte ridicat (care este, chiar dacă sunteți mulțumit, foamea reveni rapid); Nutritionistii numesc pâine „produs de impuls“ este un fel -ona o dorință puternică de a mânca.
REPLACE pâine de cereale, pâini dietetice speciale, myusli- acestea păstrează mai multe substanțe valoroase, iar indicele lor glicemic mai mic, ceea ce înseamnă că satura pe termen lung, precum și riscul de a stocurilor nedorite a scăzut.
