Cum de a crește masa musculara nu pierde masa musculara

În cele mai multe cazuri, femeia începe să se antreneze pentru corectarea figurii, și omul pentru a umple masa musculara. De multe ori de formare intensivă duce doar la o stagnare lung, care subminează doar moralul sportivului. Un alt lucru atunci când vede rezultatul, care pinteni si imbunatateste stima de sine.

Pentru a nu opri sau repara rezultatul trebuie să respecte anumite elemente deja disponibile. Probabil, nimeni nu ar dori să se oprească, deoarece progresul în creștere - principalul indicator al stagiarului. Mai jos voi da câteva puncte pentru a lucra la o mulțime de care sunt susținute de 10 după regulile de nutritionist eminent Chris Aceto.

Observați, dacă doriți să crească:

Tren pe baza de cicluri de 3-4 săptămâni. Repaus între cicluri de 3-5 zile.
Alternând cicluri de exerciții de bază și de izolare.
Din când în exercițiu timp intercalate cu 6-10 repetari pe set cu antrenamente usoare (12-20 repetari) într-un singur ciclu.
Ocazional efectua de formare până la epuizare. de formare de stres va ajuta pentru a induce cresterea masei musculare!
Fiecare al doilea antrenament greu ar trebui să implice mișcări explozive. iar al doilea antrenament ușor ar trebui să poarte un caracter special. Uita de greutatea specifică, ceea ce duce la o contracție musculară extremă.
Fiecare grup de mușchi sau mușchi fiind lucrat cel puțin unul și nu mai mult de trei ori pe săptămână ciclu.
Ultimele două săptămâni ale fiecărui comutator ciclu la două-un singur antrenament, exercitarea de două ori pe zi!
Pentru a căuta din cele mai profunde muschi. durere acută. în loc de arderea de obicei. care necesită o mare.

NU și mai jos, veți face cunoștință cu regulile propuse dietetician cu experienta, sunt testate timp. Chris Aceto ajutat să urce la partea de sus a oricărui atlet culturism. Unele dintre cuvintele poate părea nefamiliare, așa că nu se grăbesc să înțeleagă materialul dintr-o dată, uneori se referă la Enciclopedic Dictionary. De mai jos este ceea ce va ajuta să construiască musculare și menține corpul în cel mai bun rezultat. Nu neglijați nici unul dintre elementele!

Chris Aceto

1. Folosiți negative

cresterea masei musculare - este un rezultat natural al reducerii acesteia. O atenție deosebită este acordată fazei concentrice a ascensorului, atunci când mușchiul este scurtat prin tăiere. Dar se întinde mușchii în timpul excentricul (sau cu alte cuvinte - mișcarea negativă), atunci când lungește musculare, de asemenea, duce la hipertrofie, și anume, cresterea masei musculare. Aplicarea repetiția negativ, puteți face câștiguri semnificative în masă.

2. Mănâncă pește

Peștii care conțin o cantitate mare de grăsime - somon, de exemplu - ne oferă acizi grași omega-3. De ce este acest lucru atât de important? Omega-3 face musculare mai sensibile la insulină; prin urmare, ele repopula glicogen și de a promova intrarea aminoacizilor în mușchi păstrând în același timp, de asemenea, rezervele de glutamină.

aportului de sodiu 3.Uvelichte

Nu glumesc. Sodiu - este un mineral esential care este indispensabil pentru cresterea masei musculare. La sodiu este un dezavantaj - aceasta poate duce la acumularea de lichid în organism - un blestem pentru culturisti. Impactul pozitiv - creșterea stocului de carbohidrați și îmbunătățirea digestibilității aminoacizi, împreună cu răspunsul muscular imbunatatit la insulina.

4. Nu aerobic

Exercitiile aerobice are un efect negativ asupra construcției maselor. Aerobic afectează recuperarea performanței și puterii prin arderea glicogenului valoroase și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Adăugarea de greutate, vă crește rata metabolică, care este cel mai bun mod de a rămâne în formă și să nu te grăsime.

5. Blast Echipament

6. crește dramatic aportul de calorii, timp de 3 zile

Nu ai stabilit un sold pozitiv de azot, în cazul în care dieta este saraca in calorii. Necesar materiale de constructii - carbohidrați, proteine și grăsimi - pentru a se asigura că creșterea în masă și de recuperare. Creșterea numărului de calorii la 50% (de la 3.000 la 4.500 pe zi, de exemplu) timp de 3 zile poate duce la o creștere a greutății, cu o ușoară creștere a cantității de grăsime. Secretul este de a limita creșterea în perioada de trei zile de calorii; va fi capabil să dea un stimulent să crească și să se acumuleze glicogen din cauza hidrați de carbon. Dacă sunteți overtrained - și nu pentru a crește greutatea, încercați - calorii in plus vor stimula anabolismul, înainte de a începe să stocheze grăsime. De aceea, este o creștere de 50%, și este limitată la trei zile. După aceea, a reveni la un regim alimentar normal; ați dat deja impuls creșterii.

Mulți sunt în imposibilitatea de a câștiga în greutate, deoarece acestea sunt intens instruiți și nu sunt restaurate. De vacanță de două zile va restabili glicogen, crește anabolismul și a reveni parametrii de testosteron si cortizol la niveluri normale.

8. Mănâncă pe timp de noapte

Anabolismul depinde de un exces de calorii. După cum știți, culturistii mananca 4-6 ori pe zi. masă în plus timp de noapte, sub formă de shake de proteine ajută la realizarea unei creșteri suplimentare.

9. Creșterea puterii Powerlifting

Muschii sunt responsabile pentru formarea trei specii. Cand te antrenezi cu repetari mare (mai mult de 15), crește rezistența fără a crește în mod semnificativ puterea si masa musculara. Variază de la 6 până la 12 repetiții - cea mai frecventă dintre culturisti - prevede creșterea în putere și greutate. Liftierii folosesc de obicei un număr redus de repetiții, 2-4 pe set, care poate crește în mod semnificativ puterea din cauza o ușoară schimbare în greutate. Dacă potreniruetes săptămână, cu un număr mic de repetiții, veți observa că acestea au devenit mai puternice atunci când reveniți la antrenament cu 6-12 repetari.

10. Marele Treime: glutamină și BCAA Kreatin

Nivelurile scăzute de glutamina halte cresterea masei musculare - suplimente atât de important care conțin acest compus. Creatina crește producția de ATP - sursa de combustibil chimic pentru formare și creștere. Ramificați lanț de aminoacizi (BCAA) sunt utilizate ca sursă de combustibil atunci când nivelurile scăzute de glicogen.