vitamine și oligoelemente Tabelul (rata zilnică de vitamine în produsele alimentare)
Vitamine - „sursă de sănătate“ - cuvintele, familiar din copilărie tuturor, dar mai mult și mai trebuie să luăm vitamine ca tablete, sunt din ce în ce au început să apară articole despre lipsa de vitamine și minerale care nu pot fi obținute de la alimente, dar numai de la o farmacie pastile și suplimente alimentare . Interesant, deoarece fără acest popor panaceu supraviețuit până în ziua de azi? Cu siguranță totul într-o dieta adecvata si echilibrata. Articolul conține un tabel de vitamine și minerale, din care veți afla mai multe despre conținutul de vitamine în produsele alimentare și ce vitamine pentru a lua pentru tine (care au nevoie de vitamine si semne de lipsa lor).
In fiecare an, mai mult și mai apare farmacii și droguri, mă întreb de ce? După toate farmaciile vând medicamente care sunt, în teorie, suntem tratați. De ce, atunci, mai mulți pacienți și mai multe farmacii?
De primăvară - timp pentru deficiente de vitamine, de exemplu, lipsa de vitamine, și toate împreună a fugit la farmacie. Dar, cheltuiesc cu generozitate bani pe vitamine și minerale într-o farmacie, trebuie amintit că administrarea cronică a unui deficit de vitamina duce la altul. De exemplu, vitamina B1 accelerează pierderea de alte vitamine din grupa B. Este clar că vitaminele B, acest model nu este limitat.
Cineva va spune: „Doar o singură cale de ieșire - multivitaminele!“ Și aici și acolo. vitamine de admitere ar trebui să apară în complex, și nu acest vtabletkah complex. Tabletele multivitaminele nu ne protejează de boli și poate chiar crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Această informație senzațională a apărut într-una dintre camere „Lancet“ - revista stiintifica si medicala cel mai influent din lume. Oamenii de știință nu au nici o idee cum să fie acest complex. În ceea ce privește acest lucru există date științifice fiabile. În plus, studiile au arătat că acestea sunt fie lipsesc în fiecare al treilea pachet de multivitaminelor, sau, dimpotrivă, prea mult. Și nu e doar în condiții de siguranță pentru corpul nostru.
În exercitarea de sănătate, puteți face un mare rău organismului, asa ca incearca sa consume mai multe vitamine și minerale sub formă de fructe și legume proaspete. Vreti sa stiti ce vitamine pentru a lua? A se vedea tabelul de vitamine și minerale:
• Ajută să crească
• Face pielea moale si supla
• Revitalizează membranele mucoase
• Util pentru vizualizare
1 mg pe zi, 100-200 g de produs menționat
• Vedere încețoșată la amurg
• pielea uscată și aspră pe mâini, gambe
• Unghiile uscate și plictisitoare
• Conjunctivita
• Copii - stunting
morcov, pătrunjel, caise uscate (caise), date, unt, inghetata, smântână, brânză.
• contribuie la funcționarea normală a nervilor
• Suporta cresterea masei musculare și locuri de muncă
• Face pielea netedă și catifelată
• Îmbunătățește funcția intestinală
1-2,0 mg pe zi, 300g produselor menționate.
• Lipsa poftei de mâncare
• Constipație
• Oboseala si iritabilitate
• somn slab
soia, semințe de floarea soarelui, mazăre, fasole, orz, ovăz, hrișcă, mei, ficat, tărâțe de cereale.
(buze de sănătate și a ochilor)
• protejează membranele mucoase
• Participa la metabolismul grăsimilor, proteinelor si carbohidratilor
• bun pentru ochi
• Protejează împotriva deteriorării UV
zi 1,5-2,4mg, 300-500g acestor produse.
• Inflamarea membranelor mucoase
• mâncărimi și dureri în ochi
• uscăciune a gurii
• Fisuri în colțurile gurii
• Pierderea părului
mazăre verde, paine alba, vinete, nuci, brânză.
(Par si unghii de sănătate)
• Participa in metabolismul aminoacizilor și grăsime
• Ajuta muschii, articulatiile si ligamentele
• Previne ateroscleroza
• Îmbunătățește funcția hepatică
2,0 mg pe zi, 200-400 g din produsele de mai sus.
• Există o dermatită
• Dezvoltarea artritei, miozita, ateroscleroza, boli hepatice și
• anxietate, iritabilitate, insomnie
fulgi de ovăz, nuci, hrisca, orz și orz crupe, stafide, dovleac, cartofi, alune, brânză
• Schimb de calciu și fosfor
• Creșterea și întărirea oaselor
• sprijină sistemul imunitar
Cand administrat concomitent cu vitaminele A și C ajută la prevenirea răcelilor, ajută în tratamentul conjunctivitei
2,5 mg pe zi, 100-200 g din produsele de mai sus.
• Oboseala, letargie
• Copii - rahitismul
• La adulți - osteoporoza
gălbenuș de ou, ciuperci, unt, smântână, cremă de brânză „cheddar“.
• Protejează împotriva cancerigeni
• Protejează împotriva stresului
• Menține pielea într-o stare de sănătate
• Promovează absorbția proteinelor și grăsimilor
• efect benefic asupra glandelor sexuale
• Ajuta Vitamina A
10 mg pe zi, 10-50 g de produs menționat.
• slăbiciune musculară
• Infertilitate
• tulburări endocrine și neurologice
ulei vegetal, nuci, cereale și leguminoase lăstarilor, porumb și legume.
(Sănătate general)
• Protejează împotriva infecției
• întărește mucoasa
• Previne ateroscleroza si intareste vasele de sange
• normalizează activitatea sistemului endocrin
• îmbătrânire Împiedică
de la 75 la 150 mg
• imunitate slăbește și încetează de a rezista răceli și curge nasul
1. catina, 2. Negru coacaze, 3. ardei bulgari (verzi), 4. patrunjel, marar 5., 6. măceș, 7. broccoli, 8. Kiwi 9. Hrean 10. Varza.
Pentru comparație: portocale pe locul 12, lămâi - 21 m, și grapefruit numai 23 m.
minerale Tabelul (micro- și macronutrienți în produsele)
• este o parte a hemoglobinei
• efect asupra procesului de hematopoieza si tesut respiratie
• normalizeaza sistemul muscular și nervos
• luptă cu slăbiciune, oboseală, anemie
10 mg pentru bărbați și 20mg pentru femei și 30 mg pentru gravide.
Anemia, sau „anemie“, atunci cand sangele suficient de celule roșii din sânge și a hemoglobinei.
Cereale, leguminoase, ouă, brânză de vaci, afine, piersici, fasole, mazăre, ovăz și hrișcă, caise
• ajută la producerea de insulină.
• implicat în grăsimi, proteine și vitamina metabolismul, sinteza unor hormoni.
• crește potența la bărbați
• stimularea imunității generale
• Protecție împotriva infecțiilor
15mg, gravidă. și femeile care alăptează mai - 20 și 25 mg / zi
• retard psihomotor la copii
• chelie
• dermatită
• scăderea imunității și funcției sexuale (pentru bărbați - o încălcare a producției de spermă)
• iritabilitate, depresie
Branzeturile tari, cereale, leguminoase, nuci, hrișcă și fulgi de ovăz, banane, semințe de dovleac.
• participă la sinteza celulelor roșii din sânge, colagen (el este responsabil pentru elasticitatea pielii), reînnoirea celulelor pielii
• promovează absorbția corectă a fierului
• Anemia
• încălcarea pigmentarea părului și a pielii
• temperaturi sub nivelul normal,
• tulburări psihice
Nuci, în special nuci și caju, fructe de mare.
• activează un număr de enzime
• sporește producția de proteine
• participă la producerea de vitamina B12 în formarea de insulină
• deficit de vitamina B12, ceea ce duce la tulburări metabolice.
Sfecla, mazăre, căpșuni și căpșuni (proaspete sau congelate).
• implicate în procesele de oxidare, metabolismul acizilor grași
• colesterol controale
• încălcarea metabolismului colesterolului
• ateroscleroza