Vitamina în doză culturism, cum să ia

Ca o regulă, culturism sporstmen să plătească o mulțime de atenție la dieta lor, care joacă un rol important în construcția corpului de relief. Cu toate acestea, unii au uitat despre vitamine, care, în perioada de puterea de formare sunt esențiale pentru organism. Astăzi, există o mulțime de substanțe care trebuie să fie prezente în dieta de sportivi, dintre care unul este o vitamina B, în culturism are un rol special.

În timpul greutate de formare a corpului este în special necesitatea de a sprijini cu utilizarea de substanțe nutritive. Petrecut o mulțime de energie și resurse vitale, organismul devine vulnerabil și slab, de aceea este important să se umple rezervele cheltuite numai pe produsele alimentare, dar, de asemenea, toate vitaminele și mineralele necesare.

Care sunt vitaminele B in culturism

Întregul grup de vitamine B, de regulă, denumită „B-complex“ și include 8 vitamine sunt solubile în apă și nu se acumulează în organism. Oferta de vitamine trebuie să fie alimentată în mod constant din exterior, acestea includ:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - riboflavină.
3. B3 - niacina.
4. B5 - acid pantotenic.
5. B6 - piridoxină.
6. B7 - biotină.
7. B9 - acid folic.
8. B12 cianocobalamina.

Vitamina culturism este important, deoarece toate medicamentele el este cel mai necesar pentru a masei musculare.

Funcții de vitamine

• Vitaminele acest grup ajută la producerea de energie în organism.
• Ajută mușchii să lucreze.
• Necesare pentru o asimilare mai buna de proteine, grăsimi, carbohidrați.
• Promovarea arderea grasimilor.
• ajuta celulele cresc si se divid.
• Contribuie la imunitatea de consolidare.
• Afectează funcționarea normală a sistemului nervos central.
• Contribuie la saturație a organismului cu substanțe nutritive.
• Joaca un rol în creșterea ratei metabolice.
• Au un impact pozitiv asupra sănătății pielii.
• Contribuie la eliminarea cauzelor de stres si a bolilor cardiovasculare.

Semne de deficit de vitamina

ORGANISM lipsă acută de un anumit agent benefic și semnalează altfel nevoia de a compensa dezavantajele sale. În cazul în care există o lipsă de vitamina B, acesta poate fi mai târziu probleme de sănătate.

În cazul în care organismul nu este suficient:

• vitamina B1 - apariția beriberi, scădere în greutate, stare instabilă emoțional, edem, aritmii cardiace;
• B2 - există sensibilitate la lumina soarelui, buzele crăpate, inflamație a limbii;
• B3 - educația pelagra, ca o consecință - insomnie, slăbiciune, agresivitate;
• Vitamina B5 - aparitia acneei si furnicaturi pielii;
• B6 - anemie, depresie, hipertensiune arteriala, dermatita;
• Q7 - apar tulburari de crestere si tulburari ale sistemului nervos;
• B9 - apariție makrotsertarnoy anemie, niveluri crescute de homocisteina;
• B12 - apariția unor probleme de memorie, makrotsertarnaya anemie.

Vitamina B, în culturism, precum și orice altă substanță, nutriție sport, este necesar să se ia în dozele zilnice necesare.

Despre activitatea de formare a crescut în doza poate fi crescută de mai multe ori. Dar este întotdeauna familiarizați cu instrucțiunile de utilizare a fiecărui medicament în parte.

vitamina B1

Tiamina sau B1, este esențială pentru o mai bună absorbție de către organismul de carbohidrați. Prin urmare, vitamina B1 în culturism este foarte popular, deoarece este în detrimentul alimentelor carbohidrati produse de energie pentru puterea de formare.

Dacă această substanță în organism este insuficientă, atunci carbohidrații și proteinele și sunt slab absorbite, deoarece este nevoie de 2 g asimilarea carbohidraților pentru 1 g de proteine.

Tiamina se găsește în cereale, pâine, carne, orez, drojdie, porumb și nuci.

Cu un deficit de aceasta vitamina în carbohidrații corpului sunt defalcate nu în totalitate, iar resturile sunt depozitate sub forma de grasime. Prin urmare, sportivii care atinge la corpul reliefului, este necesar să se acorde o atenție specială recepția B1.

riboflavină

Riboflavina contribuie la metabolismul proteinelor in organism, iar acest lucru este un punct extrem de important atunci când puterea de formare, deoarece sportul necesită mai mult consumul de vitamina B2. Dacă nu oferă un aport suplimentar de riboflavină, cresterea masei musculare va avea loc foarte lent.

B2 pot fi preparate din cereale, lapte, carne, ouă, brânză, mazăre, hrișcă, ficat.

vitamina B3

Niacina, sau acid nicotinic, produce energie din alimente, care ajută la efectuarea de training intensiv. Nu este greu de ghicit că, fără suficient B3, și, respectiv, și energia de a vorbi de antrenamente productive si cresterea masei musculare să apară.

Niacina este prezentă în carne, lapte, ouă, pește, legume, cartofi.

vitamina B5

Acidul pantotenic promovează, de asemenea, producerea de energie din alimente și formarea de colesterol.

B5 pot fi preparate din carne, legume, boabe de cereale integrale.

vitamina B6

Așa cum sa spus, nu poate exista fără vitamine culturism, vitamina B6 este cel mai important în construirea unui corp. Proteine ​​- un material de construcție pentru mușchi și piridoxină ajută sintetiza.

B6 conținute în carne de organe, orez, pește, boabe de soia, unt, banane.

Ca și B1, joacă un rol important de vitamina B6, în culturism, cum să-l ia, pot fi găsite în instrucțiunile pentru droguri.

Piridoxină produce insulina si alte enzime importante în organism. Atunci când puterea de formare sportivi, în special, au nevoie de aceasta vitamina, deoarece crește rezistența și ajută la mobilizarea de grăsime.

vitamina B7

Biotina sintetizeaza acizi grași și este implicat în obținerea energiei corpului. În cazul în care vitamina B7 nu este suficient, nu se va produce glucoza absorbtie.

B7 disponibil în gălbenuș de ou, drojdie de bere, ciuperci, fasole, conopida.

vitamina B9

Acidul folic este implicat in diviziunea celulara si formarea acizilor nucleici.

B9 se gaseste in ficat, legume verzi, lapte, ouă.

ciancobalamină

Cianocobalamina sau vitamina B12 în culturism promovează procesul metabolismului proteic în organism sintetizeaza aminoacizi, activează schimbul de energie. O altă funcție importantă de vitamina B12 este de a menține funcțiile vitale ale sistemului nervos care controleaza muschii.

Conținuți în ficat, carne, lapte, pește, ouă.

Vitamina B12 este cel mai valoros pentru sportivi. Cianocobalamina ajuta la arderea grasimilor si asa este pur și simplu indispensabil pentru crearea de definiție musculare. O altă funcție importantă a acestei substanțe este de a restabili organismul dupa antrenament in greutate.

B12, împreună cu B1 și B6 este implicată în coordonarea mișcărilor, alimentarea celulelor cu oxigen, reducand fibrele musculare. Cianocobalamina este deosebit de important pentru sportivii care aderă la vegetarianismul, așa cum este prezent numai în produsele de origine animală.

Acesta poate fi administrat pe cale orală sau injectat vitamina B12, doza culturism poate fi mai mult decât indicată pe ambalaj de droguri.

Există, de asemenea, o substanță fel ca si vitaminele din grupa, acestea includ:

• B4 - colină, îmbunătățește memoria și ajustarea nivelului de insulină.
• B8 - inozitol, normalizeaza somnul, reduce acumularea de grăsime în ficat.
• B10 - acidul P-aminobenzoic, este implicată în digestia proteinelor.

S-a constatat, de asemenea, prin cercetare care aceste elemente nu toate sunt la fel de vitamine și substanțe de vitamine, cum ar fi, dar utilizarea lor are, de asemenea, un efect benefic asupra organismului.

Vitamina B, in culturism extrem de important nu numai pentru a construi un corp frumos, dar, de asemenea, pentru sănătate. Trebuie să se înțeleagă că vitaminele nu sunt sintetizate de către organism, noi trebuie să vină numai din exterior. Pentru a face acest lucru, puteți mânca alimente care contin toate mineralele utile și B-complex, vândute sau cumpărate în farmacii sau magazine de complexe de vitamine speciale de nutriție sport.

Sport - este nu numai frumusețea exterioară, ci și sănătatea internă, așa este și cu mare atenție pentru a aborda această problemă.