Exercitii pentru centura scapulară
Dezvoltarea mușchilor umerilor face figura foarte atletic, îngustarea vizual talie. Nu este surprinzător faptul că oamenii acordă o mare atenție la dezvoltarea mușchilor umerilor, la fel de lată, umeri umflate uite maiestuos și frumos. Astăzi sfaturi de colectare AnyDayLife vă va spune ce sunt exercițiile pentru centura scapulară.
Se crede că mușchii brâul umăr este format din mănunchiuri frontale, laterale și posterioare ale mușchiului deltoid. Fiecare dintre aceste grinzi are anumite responsabilități. jucând un rol important în asigurarea funcționării normale a brațelor și a umerilor.
Frontali mănunchiuri mușchiul deltoid sunt implicate în mâinile piste laterale. când o rotație externă a umărului și cotului flexia implicată în lateral conduce mână, atunci când rotația internă umăr produce. În ceea ce privește spate fasciculele musculare deltoid, ele joacă un rol important în extinderea pe orizontală.
Trebuie remarcat faptul că dezvoltate mușchii umerilor brâu nu va face numai frumoase si largi umeri, dar, de asemenea, oferă o rezistență suficientă braț. piept și spate. Deci, să aflăm ce exerciții pentru a pompa mușchii centura scapulară.
După cum știți, înainte de a începe orice exercițiu, este necesar să se efectueze un warm-up. în caz contrar există un risc ridicat de rănire sau entorsa articulare. Pentru a încălzi, trebuie să efectuați o serie de exerciții nepretențioase: genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele și mâinile lor, perii de rotație, umeri și șolduri, sare și pante.
Banc de presa halteră din spatele capului
Acest exercițiu este destul de eficient pentru dezvoltarea muschilor centura scapulară, aceasta afectează fasciculele laterale ale mușchiului deltoid. precum și partea superioară a mușchiului trapez. În plus, sarcină parțială cade pe mușchii romboidale.
tijă Bench poate fi realizată atât în ședință și în picioare. Postați trebuie să ia o prindere pe partea de sus, a pus pe umerii capului, iar apoi strângeți mreana sus, îndreptați brațele complet. Exercițiul ar trebui să fie în trei seturi de cinci ori.
Presa de gantere ședinței
Acest exercițiu este destinat să instruiască grinzile laterale. dar o proporție considerabilă a sarcinii cade pe tricepsul si trapez.
Dumbbell banc de presa ar trebui să fie efectuate în timp ce stătea pe o bancă, care deține o prindere gantera pe partea de sus. Trebuie să vă îndreptați spatele, apoi îndoiți coatele la greutățile au fost la nivelul umerilor. Se stoarce alternativ gantere, bratele complet extins. Ai nevoie pentru a efectua trei seturi de opt ori.
gantere de ridicare în mână
La efectuarea acestui exercițiu, sarcina principală cade pe partea din spate a mușchiului deltoid. povară suplimentară își asumă în formă de diamant, trapez și mușchiul pectoral majore.
Exercițiul se realizează într-o poziție în picioare. Este necesar să se îndoaie ușor genunchii, înclinați corpul înainte și înapoi - îndoiți. În poziția inițială a pus deoparte ambele gantere. Această activitate ar trebui să fie făcut în patru seturi de zece ori.
gantere de ridicare înainte
În principal, acest exercițiu afectează partea anterioară a mușchiului deltoid. dar sarcina este, de asemenea, musculare clavicular și mușchiul pectoral.
gantere de ridicare înainte trebuie să fie efectuate în timp ce în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Gantere trebuie să ia o aderență pe partea de sus în fața șolduri, și apoi, la rândul său ridica bratele drepte pana la nivelul umerilor. Exercitarea ar trebui să fie efectuate în seturi de patru până la cinci ori.
Exercițiile de mai sus, nu numai că va pompa muschii de centura scapulară, dar, de asemenea, pentru a consolida starea generală a organismului. Trebuie menționat că este necesară creșterea treptată a sarcinii prin creșterea numărului de seturi și numărul de repetiții.
Oamenii care doresc să construiască masa corporală și creșterea volumului mușchilor umerilor. trebuie să se gândească nu doar despre formare, ci și despre nutriție. Ar trebui să consume în mod regulat alimente, cum ar fi carne, brânză, ouă, lapte, fasole, și așa mai departe. D. De fapt, singurul mod de a obține un rezultat bun.
