Vitamina cu ceea ce este necesar și în cazul în care urmează să fie găsite
Vitamina C sau acidul ascorbic - vitamina legume principale, fructe și plante aromatice. Aceasta este o mare sursă de putere, vitalitate si buna dispozitie. Vitamina C este cunoscut ca un luptător eficace împotriva virusurilor și a infecțiilor. Întărește sistemul imunitar și nevoia de atât pentru copii și adulți. Deoarece acidul ascorbic este ușor solubil în apă, vitamina C este eliberată și tablete.
proprietăţi utile
- Reface tesut si piele, celule ale tendoanelor și a vaselor sanguine;
- Îmbunătățește pielii și a părului;
- Aceasta îmbunătățește calitatea sângelui;
- Acesta oferă elasticitate și încetinește îmbătrânirea pielii;
- Intareste oasele, dinții, și vasele de sânge;
- vindecă rănile în mod eficient;
- Se construiește și întărește sistemul imunitar;
- Aceasta ajută să facă față cu răceli și boli virale;
- Crește tonusul si imbunatateste starea de spirit, reduce stresul si ajuta cu depresie.
Beneficii si aportul de vitamina C pentru mame și grudnichka
Vitamina C este excretat rapid din organism, în plus, aceasta nu poate fi dezvoltat în mod independent. Prin urmare, dieta mamelor care alăptează trebuie să includă în mod necesar alimente care contin acid ascorbic. Pentru o lungă perioadă de timp, aceasta vitamina este cel mai popular remediu pentru răceli. Cu toate acestea, cercetările au demonstrat că nu reduce riscul unor astfel de boli. Atunci de ce este nevoie? După cum arată practica, acidul ascorbic contribuie la recuperarea rapidă și fără complicații ale bolii.
Vitamina C are un efect pozitiv asupra sanatatii generale, imbunatateste starea de spirit si te elibereaza de stres usor, taxele vigoarea și energia. Mai mult, aceasta afectează în mod benefic funcționarea vaselor de sânge, țesuturile și mușchii, îmbunătățirea aspectului pielii și a dinților.
Aportul mediu zilnic de vitamina C pentru un adult este de 60-100 mg. Pentru femeile alaptat nevoie să se consume cel puțin 90 mg pe zi! Acest lucru nu este surprinzător, deoarece corpul unei femei după naștere epuizat și imunitate slăbită. În această perioadă, a simțit acut lipsa de elemente utile.
Pentru copiii sub șase luni, rata de zi cu zi de acid ascorbic este de 40 mg pe zi pentru copii de până la un an - 50 mg. După un an de doza poate fi redusă la 20-30 mg. Rețineți că în persoană foarte climatele rece sau la cald pentru a menține este necesară imunitatea de vitamina C pentru 30-50% mai mult decât norma.
hipovitaminozele
Mai mult, în răceli deficiența acută de vitamina C în organism poate fi alte probleme:
- anemie
- Sangerarea gingiilor si vospolenie;
- Dintii incep sa se destrame, cădea într-;
- Fragilitatea capilare și a vaselor de sânge, care rezultă în corpul ei înșiși vânătăi și echimoze ușor;
- vindecarea lentă a tăieturi și zgârieturi pe piele;
- Apatiei și letargie;
- Oboseala și iritabilitate;
- stare proasta, tendinta de stres si depresie;
- Reducerea durerii cusur;
- Pielea uscata, aspră și solzos;
- , Păr fragil și uscat capetele despicate.
Lipsa cea mai severa si acuta de vitamina C este scorbutul, care se caracterizează prin fragilitate crescută a vaselor de sânge, sângerare și inflamații ale gingiilor, vânătăi și erupții cutanate pe piele. Aceasta boala afecteaza in principal adultii.
Efectele secundare ale vitaminei C pentru sugari
Pentru a evita problemele, clar observa doza de alimente. Noile produse sunt introduse încet și unul câte unul. Prima încercați o doză mică, și apoi urme reacția copilului. De obicei, alergii alimentare se manifestă în două zile. În cazul în care nu are efecte negative, produsul poate fi introdus în dieta.
Produsele cele mai optime în timpul alăptării sunt mere, cartofi si dovlecei, conopida si broccoli. Interesant, ultimele legume contin mai mult acid ascorbic decât fructele citrice.