video Bench Smith pe un banc de înclinație și fotografie exercițiu
banc înclinata în Smith - este un exercițiu pentru dezvoltarea superioară a pieptului. Datorită ghidajelor verticale Smith mașină de la locul de muncă sunt excluse stabilizatori musculare și un control mai ușor al mișcării barei.
tehnica de performanță
- Ajustați poziția spătarului 30 la 60 de grade.
- Stai pe banca de rezerve, astfel încât gâtul a fost plasat pe partea de sus a pieptului.
- Pus piciorul pe podea, cu capul culcat pe spate, omoplati redusă.
- Apucați mânerul gâtului mai mare decât umerii și îndepărtați greutatea din opritoarele.
- Pe inhala, coborâți încet bara până când atinge partea de sus a pieptului.
- Pe expiratie stoarce puternic coajă, dar extinderea incompletă a brațelor la coate.
- Se repetă de mai multe ori.
- Păstrați spatele sau capul de pe banca de rezerve.
- Nu amplasați unghiul din spate mai mare de 60 de grade, în caz contrar întreaga sarcină se duce la delta.
- Este important să se stabilească o bancă sub bara, astfel încât mâinile nu sunt ele însele găsit într-o poziție neobișnuită. Tija trebuie să fie de peste partea de sus a pieptului.
- Lățimea de prindere trebuie să fie de așa natură încât cel mai de jos punct al periei au fost coate.
- Avantajul pe banca de pe un banc de înclinație Smith este abilitatea de a efectua fără o asigurare de partener.
- Poziția bancă. Din unghiul de banc depinde de sarcina pe mușchii țintă. Cu cât costurile de bancă, cei mai mulți mușchi sunt utilizate umeri. Pentru a studia în mod eficient partea superioara a pieptului unghiul optim de 30 de grade.
- În conformitate cu lățimea de prindere. prindere îngustă a gâtului cuplează tricepsul. Pentru a „opri“ strânsoarea triceps ar trebui să fie larg, dar aici este important să se păstreze un echilibru, pentru ca aderenta prea mare va reduce amplitudinea.