Uscarea

zdarova kachatsya
întrebarea este:
câteva luni în urmă. Am decis un pic uscat (grăsime se debarasa) 78-66 a decolat ca o creștere 176. Presa a primit.
hrănit de nizkouglevodke. zilnic 50 de grame de carbohidrați (fulgi de ovăz în dimineața și + legume pe tot parcursul zilei)
Acum vreau să crească kalorazh. începe să tastați doar uscător. cu atât mai bine ..
cum ar trebui să adaug cărbune la dieta ta. Acum, se pare, după cum urmează:
zi de formare:
Mic dejun: Hercules (70 grame) + branza + 110 g migdale 15g + albusul 6 buc.
Total: 499 kcal, proteine -50, 15 zhiry-, hidrati de carbon-52
Trenka
Snack: Albumine în apă (23 g proteină)
Pranz: hrișcă (60 grame) + + piept de pui 160gr castraveți și roșii 280 c
Total: 394 kcal, 44 proteine, grăsimi, 5, hidrați de carbon-47
prognat: san si 150 de grame de legume (castravete plmidory) 350 grame
Cina: piept de pui de 160 g + 120-130 ciuperci feliate tomate castraveti c + 280 c
Total. 221 kcal, proteine 38-3 grăsimi, carbohidrați - 10
Cu o oră înainte de culcare: 1,8% brânză de vaci 220 grame
Total: 222 kcal, proteine-40, 4-lipide, glucide-8
Total. 1575 kcal, o proteină-223, grăsime-31, ulevody-122
În ziua fără formare fulgi de ovăz în dimineața zilei de 50 de grame. și în după-amiaza 40Inogda pentru micul dejun în loc de ouă în loc de încă 110 de grame de brânză de vaci

Cum dieta? Si asta De la adăugarea. la care grăsime înainte de uscare nu a fost tastarea)

amintiți-vă un adevăr simplu nu se poate arunca de pe greutate, fără a pierde musculare și nu pot fi colectate fără a cui grăsime.

dosharolton, pentru a crește masa proteinei nu este suficient, cărbunii sunt esențiale! consideră, de exemplu, Denis Semenihin să câștige musculare maxime si pentru a minimiza grasime optim 4 grame de carbohidrati la 1 kg de greutate. Și ai le microdoză unii, și conținutul caloric ca pentru fata care vrea să piardă în greutate, dacă nu, pur și simplu nu a înscrie, dar nu pentru un tip care caută să câștige în greutate. Urca in greutate, nu vă faceți griji despre grăsime, care, împreună cu voința ei, va instrui în mod corespunzător toate vor crește ori de câte ori este necesar, iar grăsimea nu va fi bestie destul de atât de teribil), iar atunci când masa musculara va fi suficient de uscare shlifanesh (acolo și cărbuni pot fi reduse ). IMHO

dosharolton, carbohidrații dublat treptat. apoi grăsimi tripleze cât mai lin și carbohidrați importante. Nu pipi în vânt))

Ei bine alimentat la uscare, după cum urmează:
micul dejun dedat la 50-60 de grame de fulgi de ovăz. și apoi alte 5 recepții de alimente fara carbohidrati (bine, 400 de grame de legume) bautura de proteine de 2 ori pe zi
Ie
mic dejun
proteină
prânz
a doua masă
proteină
cabana peste noapte
Tipo
într-un randament global de 260 de grame de proteine (la temperatura de 78 a început să se usuce în greutate)
talie era de 84, este acum în dimineața 72-7 de putere a scăzut PPC. presa de lucru a fost de 95, 75 conductoare) ghemuit. tăcut. dar presa și partea de sus și de jos a fost. paranoia scha despre asta. că este necesar să se obțină greutatea uscată este de dorit. Mi-e teamă. care zaplyvut cuburi mele (

Am început să înoate după uscare, cu toate că am mânca cărbuni foarte adevărat și corecte, în general, aproape nu mănâncă. încă de grăsime a variat de la talie. Intră în natură este. Ceea ce este cu adevărat greutatea setată din nou reticente să înoate și apoi uscat timp de două luni .Koroche adăugat trei programe de antrenament cardio în timpul săptămânii, timp de 30 de minute înainte de prânz .uglevody imediat după masa de prânz proteine. și în zilele de cardio la toate hidrati de carbon la un nivel minim. Eu văd ce voi face fără dalshe..pravda sportpitaniya. Dar, totuși am mânca o grăsime strict graba. Ei bine, ce să facă. poate, la vârsta de 30 de ani, încă nu știu sau mai scurtă. Constituția corpului poate. Greutatea mea a fost de până la 100 kg și 100cm uscare troliu. După uscare, 88 kg de greutate și talie 87 cm., Iar acum ca 1 kg în greutate a fost adăugat la 1 cm la talie ca un sistem care răul. 93 kg talie acum 93 cm ..

mega_mass,
Da, îmi place că nu este ma bazez în special pe sentimentul de foame)) de carbohidrati pe vas zi de fulgi de ovăz și o farfurie de piure de mazăre și sânii de seară și de curcan în dimineața.))) Caș noaptea când mă trezesc este de vânătoare. albușuri de ou fiert. Ei bine, ca ceea ce tak..no gras dăunătoare și muchnogog dulce acolo asta e sigur. și să mănânce mese mici burta de multe ori nu umplute. trezesc cu un ușor sentiment de goloda.Esli absolut tăiați kalloriynost greutatea a ceea ce aici, atunci? si asa carbohidrati la un nivel minim.

Seva,
uscat tot dreptul de fel de greșit. toate pravilam.tam iar tema este tot așa cum este detaliat în scris mea acolo. „Nu văd rezultatele în uscare“ Referindu-se apoi la uscat pentru o alta? Pregătiri nr nikakih.Nahozhus izolat de civilizație