Uscarea corpul sa scape de grăsime, în creștere musculare
Este un proces lung și serios, al cărui obiectiv final - nu doar a scăpa de kilogramele în plus și dând corpului aspectul uscat, întins. Rezultatul este realizat prin exercițiu fizic, nu numai echilibrat, dar, de asemenea, limitări în nutriție. La prima vedere, se pare că este o dieta obisnuita, dar acest lucru nu este adevărat.
Colapsul muschilor mai repede decat tesutul adipos, acestea necesită exercitarea constantă: puterea și cardio. Ca una din sursele de cheltuieli de calorii, muschii au nevoie de exercitii fizice. Dacă acestea dispar din grasime va accelera procesul de recrutare. Concluzionăm - scopul principal de uscare în conservarea musculare și distrugere de grăsime.
Uscarea pentru bărbați și femei este aproape același proces. În plus față de încărcare regulate, adecvate pentru tine, este importantă și de nutriție adecvată. Și aici sunt subtilități. Nu există diete foame! Faptul că accentul în nutriție în timpul de uscare se face pentru a exclude carbohidratii din dieta. Astfel stimulat clivaj grăsimile acumulate anterior. Respectarea regulilor, timp de 2-3 luni, puteți scăpa de câteva zeci de kilograme.
Fat dispare și mușchii rămân.
Deci, ce este un set de produse? Acest lucru este strict gândit dieta cu calcularea indicatorilor individuali. Renunțarea la hidrați de carbon ar trebui să fie treptat. Același lucru va fi lent pentru a reveni la dieta lor. Va trebui să excludă temporar multe alimente delicioase și sănătoase - de exemplu, fructe. Reduce utilizarea de sare și o îngustare ulei vegetal de 1-2 linguri pe zi. Despre paste, pâine albă, înghețată și batoane de ciocolată trebuie să uite.
Dacă uscarea se efectuează pentru prima dată, ar trebui să fie deosebit de atent la reacția organismului. Cea mai mică indispoziție - un motiv pentru a opri dieta. Metabolismul este capabil să accelereze mesele despicate, metode de preparare ar trebui să fie frecvente. , produse naturale de înaltă calitate sunt în măsură să mențină o rată ridicată de digestie.
Cantitatea de carbohidrați poate fi crescută numai în cazul în care nu există forțe de formare. La uscare poate fi: pește alb slab fiert sau la cuptor de formă (grăsimi omega-3 ajuta să piardă în greutate și de a ajuta la mentinerea masei musculare.)
Fileul de piept de pui fără piele, fără grăsime, coapte, fierte sau aburit. Mănâncă hrișcă, fulgi de ovăz, albușul de ou separat de gălbenușurile, castraveți, varză proaspătă sau chineză, dovlecei, ridichi și alte legume low-carbohidrati. Excepție: cartofi, morcovi, sfecla si alte culturi rădăcină. Bea ceai verde, precum și o apă purificată obișnuită.
1. Prima săptămână din fiecare zi poate fi consumat 2 grame de carbohidrati per kilogram de greutate (greutatea dumneavoastră este de 60 kg, apoi - 120 g de carbohidrati). Se afișează cereale integrale - hrisca, fulgi de ovăz și orez brun. În primul rând - hrisca, deoarece are un indice glicemic scăzut. Baza meniului - fără grăsime brânză de vaci, ouă (albușul de ou), piept de pui fără piele.
2. A doua săptămână: cantitatea zilnică consumată carbohidrați - 1 gram per kilogram de greutate corporală. Restul produselor alimentare nu este schimbat.
3. A treia săptămână: cantitatea de carbohidrati este chiar mai puțin - 0,5 grame per kilogram de greutate corporală.
4. A patra săptămână: păstrați a treia săptămână de tratament. Dacă există disconfort, această etapă este mai bine pentru a sări peste.
5. A cincea săptămână: Acum vom merge în ordine inversă - sunt creșterea numărului de carbohidrați per kilogram de greutate corporală.
6. A sasea saptamana: repetă primele - 2 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală. Trebuie înțeles faptul că producția de dieta carbohidrati liber ar trebui să fie treptat. Acest meniu nu poate fi considerat sigur pentru organism într-o cerere nerezonabilă. Principiul său se bazează pe faptul că hidrați de carbon sunt o sursă rapidă și ușoară de energie.
Deoarece corpul nostru încearcă să folosească glucoza în operațiunile care necesită un consum mare de energie. Atunci când un număr mare de glucide inutile provine din alimente, organismul începe să le amâne până la „vremuri mai bune.“ Înainte de a aranja un astfel de organism de testare, este imperios necesar să se consulte un medic. Contraindicatii absolute sunt multe: - boli de rinichi; - diabet; - boli ale pancreasului si ficatului; - boala a intestinului sau a stomacului; - Sarcina și alăptarea. Amintiți-vă că, înainte de uscare, ar trebui să aveți deja mușchi buni să fie „cu nimic“ după.
De aceea, culturistii în creștere în primul rând în masă, și apoi „uscat“. În timpul recomandat sa nu exagerati cu exerciții fizice și accentul principal este pe aerobic. Dar nu mai mult de o jumătate de oră. Și cel mai important - că rezultatul a rămas constantă, nu poate fi aruncat pentru a face. Numai atunci totul va fi, așa cum se spune, nu este în zadar.