Tipuri de jogging, sprinturi, fartlek, cross-rulare, hurdling, cursă cu obstacole

kakBegat.com Rularea pentru începători sau cum să executați versiunea completă

În lumea de astăzi a început să se dezvolte rapid o tendință spre un stil de viață sănătos. Oamenii tind să acorde o atenție pentru sănătatea lor, starea fizică. Rularea unei mici exerciții de încălzire și depozitate în mintea multor cetățeni, ca o oportunitate de a îmbunătăți sănătatea lor fizică.

Asta jogging nu are nevoie să fie instruiți special, au echipamente profesionale sau de îmbrăcăminte. Trebuie doar să sport uzură pentru a fi confortabil și practic.

Ce tipuri de jogging cunoscute?

zona de ritm cardiac aerobic implică jogging. Persoana formată sau atlet poate rula în ritm de aerobic o distanță destul de considerabilă menținând în același timp un nivel ridicat de viteza, rezistenta.

Acest tip de rulare este suficient de util pentru slăbire. te ca permite să-și piardă o mulțime de calorii. Rularea poate îngroșa o varietate de sarcini, ceea ce duce la o mai bună funcționare a organismului, îmbunătățește starea sistemului osos.

Pista de alergare - cele mai potrivite pentru populația generală. Ritmul este lent, pași mici. Acest tip de funcționare este folosit pentru antrenamentul cu greutati. Considerat un warm-up. Practica un jogging în parcuri, de-a lungul plajei și străzile orașului, contribuind la noi experiențe și cunoștințe. Dimineața sau seara, jogging efectuate într-un ritm moderat, astfel încât începe o conversație cu alți călători nu există nici o dificultate.

Sportivii care au o vastă experiență în reglementările cross-country de formare pot utiliza intervale de jogging. Această alternanță de sarcină de lumină și un corp greu are un indice ridicat de rezistenta si forta.

Sprint - Sprint (de la treizeci la patru sute de metri), în cazul în care viteza este critică. cursă Sprint nu pot fi combinate cu exerciții suplimentare, care dau sarcina pe picior, așa cum este traumatizant pentru articulații.

Fartlek - alternativ viteze diferite (de la suedezul -. Viteze Play). Fartlek și funcționare intervalul - sunt complet diferite tipuri de curse, din cauza runnings repetate și perioade de odihnă în fartlek nu este prevăzută. În acest tip de curse este interesant de a face nu numai sortivnykh stadioane, în parcuri, dar și pe benzile de alergare.

Dacă sunteți de planificare o cursă lungă, trebuie să se încălzească înainte de el, face warm-up, pentru a preveni entorse și contuzii, severă întârziat debutul durere musculara. După răcire, de asemenea, trebuie să tonifia mușchii trecut treptat de la sarcina la o stare pasivă.

Stilul poate fi difuzate (în funcție de lungimea distanței):

1. Scurt (șaizeci și patru de metri);
2. demifond (de la opt metri la trei kilometri);
3. pe distanțe lungi (între cinci kilometri până la kilometraj maraton).

Motocros, obstacole și obstacole sunt, de asemenea, soiuri de jogging.

cursa motocross necesită o bună performanță de viteză și de coordonare, și necesitatea de a rula într-un mod necunoscut.

Hurdling legate de atletism. Sportivul trebuie să fie pregătită fizic ca de rulare se concentrează pe flexibilitate, dinamism.

Steeplechase - una dintre disciplinele Jocurilor Olimpice. Dexteritatea, tehnica corecta si tactici trebuie să fie în primul rând, deoarece distanța este umplut cu tot felul de obstacole, care vor avea nevoie pentru a obține în jur, să înoate sau să sară.