A învăța pentru a prinde pe un braț

Trăgând pe de o parte - un exercițiu necesar sau sportive de interes? Pentru alpiniști este o necesitate. În acrobați acest element face parte dintr-un program demonstrativ. Un armrestlerov printr-o astfel de formare pentru a crește puterea de rate nerealiste - cu o greutate de 100 kg strânse liber pe una. Acesta este un exercițiu eficient pentru dezvoltarea rezistenței mână. Lucrarea înțelege complexul ajută să realizeze cel puțin o repetiție.

Sfaturi și trucuri

Înainte de a începe, vă rugăm să consultați recomandările:

• Nu este necesar să se înceapă cursul, atâta timp cât nu se ridică ușor de la bara de 12-15 ori pe două mâini.
• Obisnuieste-te la decomprimare.
• La tragerea cu greutăți, începe cu greutăți mici. Nu este necesar la începutul formării pentru a lucra cu greutati mari, aceasta va provoca dureri la nivelul articulațiilor și să conducă la tendinita cot.
• Efectuați încet, fără mișcări bruște.
• Atunci când se lucrează cu greutăți, nu este necesar să se relaxeze umerii în poziția de jos, acest lucru poate duce la un prejudiciu.

Mai jos sunt exercițiile pentru dezvoltarea performanței de putere a mușchilor, care va ajuta pentru a prinde cu un singur stânga 😉

aducând exerciții

Pentru a afla cum să vă trage la bar cu o singură mână și pentru a construi puterea în biceps și ligamentele. Luați în considerare complexul de formare, care încarcă mușchii, dar nu la fel de mult ca în convenționale pull-up-uri. Deci tu lin și fără a răni atinge rezultatul dorit.

puterea de prindere

Un punct important - o prindere puternică. Dacă cele două puteri ușor, apoi să continue aceeași va fi mai dificil. Dezvoltarea fortei de prindere:

Visy pe de o parte

Exercitarea regla puterea de prindere la greutatea dumneavoastră. La începutul formării nu poate fi posibil și atârnat timp de 2-3 secunde, dar în cele din urmă rezultatul va crește la câteva zeci de secunde. Urmați Visy pe bara in fiecare zi, timp de 5 seturi.

Lucrul cu extensoare

Pentru a mări puterea de prindere carpian adecvat decomprimare. Începeți cu un mic și de a crește treptat sarcina. Odată ce se pare prea moale, schimba greu. Practica cu ei în orice moment.

izometrie

comprimarea statică a două țevi

Buna formare pentru dezvoltarea unei puternice prindere - strângere două țevi de lemn sau metal.
Veți avea nevoie de două țevi, care urmează să fie comprimat cu ambele mâini, punând un efort maxim.

Natura are un mod care în cazul în care greutatea crește, membrele devin mai groase și mai puternic. Acest lucru se întâmplă atunci când lucrați cu greutăți. creștere în greutate artificială a lungul timpului va crește rezistența în mușchi.

Pull-up-uri cu greutăți suplimentare

Recomandat atunci când se lucrează cu greutățile utilizați vesta ponderare. Risc de rănire atunci când se lucrează cu greutate scade.

pull-up program cu greutate

Un program eficient pentru a crește puterea.

trage negativ cu greutate

Acest exercițiu este folosit de către începători, care nu poate prinde din urmă. În acest caz, o situație similară. Stai atât de multe complicații, cu care nu va fi în stare să se ridice în bara transversală.

Pentru a efectua suportul necesar, care se va trezi și apoi du-te în jos pe bara.

trage negativ

trage negativ cu greutate

Lentă scădere cu greutate de pe bara

întârziere statică în greutate de pe bara

Similar cu negativ pull-up-uri, dar mai dificil în execuție. Înainte de a începe slide-greutate Vest, cu o pondere de 60% din valoarea maximă, sau mai mult, dacă vă simțiți că sunteți capabil de ea.

bară de susținere pentru prindere directă sau inversă, trageți în sus în poziția de început și rămâne acolo 6-10 secunde. coboară în continuare într-o poziție în care unghiul cotului este de 90 °, atârnă într-o poziție încă 6-10 secunde, apoi picătură în jos până când unghiul va fi de 150 °, în această poziție, atârnă încă 6-10 secunde.

Negativ trăgând pe un braț

Alte exerciții aduc.

Ridică-te pe stand, astfel încât bara orizontală a fost la înălțimea pieptului, sau în cazul în care nu există nici o poziție, apuca orizontală prindere bare inversă și prinde pe două mâini la bărbie. Să merg cu o mână și încet coborî până la al doilea. Dacă nu aveți destulă putere, apoi stick la bar pentru o secundă, distribuirea sarcinii între ele.

întârziere statică pe de o parte

Intareste tendoanele, contribuie la apariția puterii explozive.

Se pare ca o întârziere statică a două aprinderi performante la fel. Din momentul în care sânul este la nivelul barei transversale, eliberați de o parte, și al doilea slack 6-8 secunde, apoi coboară până în momentul în care unghiul cotului va fi de 90 ° și în această poziție agățate încă 6-8 secunde. Ultimul pas - până la un unghi de 150 ° și atârnat timp de încă 6-8 secunde. Împingeți cot la corp pentru a se angaja muschii spatelui.

Tragerea pe un braț, un al doilea porție

Exercitarea 1. bară de susținere pentru prindere inversă, al doilea pentru a apuca încheietura mâinii. Fie tras cât mai mare posibil.

Exercitiul 2. Spre deosebire de prima, a doua parte, ajutând aici, creând o presiune asupra biceps.

trage pe mai multe niveluri

Atunci când o mână deasupra celeilalte, sarcina pe ele este distribuită inegal. Puteți prinde pe barele orizontale adiacente de diferite înălțimi.