Ups Slimming program de formare spate mâini, stomac și

Excesul de greutate, unde ești? - Îmi pare rău, dar din cauza dvs. de push-up-uri, nu putem fi împreună ...

Pentru modul de a pierde in greutate rapid, trebuie să urmați regula principală de a pierde în greutate - să-și petreacă mai multe calorii decat consumi. Cele mai eficiente și mari consumatoare de energie sunt de formare în greutate, deoarece organismul utilizează calorii nu numai în timpul orelor, ci și pentru următoarele 24 de ore.

Una dintre cele mai populare și eficiente exerciții de rezistență - push-up-uri, le puteți face atât în ​​hol și la domiciliu. De ce acestea sunt benefice pentru corpul nostru și ce principii care trebuie să le urmeze pentru a obține rezultate? Învață de la acest articol.

V-ați întrebat vreodată de ce împinge atât de răspândită? Acesta este un exercițiu de bază, familiar pentru noi de la școală este un important chiar și în formarea sportivilor profesioniști și militare, ca organism aduce un mare beneficiu. Apropo, face push-up-uri de la podea, iar medicii recomanda, deoarece ajută la:

• Pierde greutate.
• Realizarea cucui corpului.
• Strângeți pielea.
• Prevent transformarea țesutului muscular în grăsime.
• Dezvoltarea rezistenta.
• Îmbunătățirea metabolismului.
• Dezvoltarea sistemului respirator.
• Disciplineaza-te.

Unele fete: nu cred că acest exercițiu a fost conceput exclusiv pentru bărbați, iar dacă o efectuați, apoi pierde feminitatea ta. Pentru a mări volumul bicepsului și este larg pompat înapoi, trebuie, cel puțin, să se antreneze cu ponderea, astfel încât de obicei push-up-uri nu te va face un „om într-o fustă.“

Contraindicații

• boli grave ale sistemului musculo-scheletice;
• inflamație a cotului, umărului și încheietura mâinii articulațiilor;
• înclinațiile la presiune ridicată.

Important. excesul de greutate nu este o contraindicație, ci pentru a preveni apariția unor probleme comune, trebuie să înceapă cu o versiune mai ușoară.

Tipuri și aparate

În diverse sporturi, există peste 60 de tipuri de push-up-uri. Acest articol descrie doar cele mai populare și eficiente cele, asa ca alege cele mai potrivite și cu atenție studia performanța tehnicii.

Toate celelalte tipuri - variații ale principalelor tipuri de push-up-uri. Aceasta poate facilita sau complica, să se concentreze asupra unui anumit grup de mușchi, utilizate pentru pierderea în greutate sau un set de greutate.

1. Vă rugăm să opriți minciuna (activitate identică poziția „benzi“). Mâini latimea umerilor. Picioare 10-15 cm unul de altul.
2. Periuței în mod constant și îndoiți încet coatele.
3. Touches podea piept, persista timp de câteva secunde.
4. Smoothly începe de la podea. Du-te înapoi la primul element.

Important. să păstreze în mod constant corpul drept, o linie de la cap la umeri.

Slimming de mână

Pentru sarcina principală cade pe o parte a corpului, trebuie să faci push-up-uri cu picioarele pe deal. Acest lucru poate fi o bancă de gimnastică, fitball. platforma pas, o canapea sau altceva, atâta timp cât a stat ferm pe podea.

Important. cu atât mai mare altitudine, cu atât mai mare povara.

1. Pune picioarele pe platforma.
2. Se pune mâinile latimea umerilor.
3. Corpul este o linie dreaptă.
4. Nu îndoire spate, îndoiți încet coatele la un unghi drept.
5. Ușor și fără probleme, a reveni la poziția de pornire.

Pe primele sportivii de formare recomanda push-up-uri cu genunchii. Această opțiune încarcă mai potrivite pentru femei decât bărbați, deoarece acestea nu au un efect puternic asupra mușchilor, nu le face să crească.

1. Ia punând accentul.
2. Îndoiți genunchii.
3. Mâini latimea umerilor. Degetele uite dreapta.
4. Aliniați spate, capul - o continuare a gâtului.
5. cot încet cot la un unghi de 90 de grade.
6. Din cel mai de jos punct de Start pentru a îndrepta corpul, biceps strecurat si odihnindu-se pe genunchi. Du-te înapoi la SP.

slăbire spate

1. Întoarce-te pe banca de rezerve. Mâinile la latimea umerilor, stabilit pe banca de rezerve. Pentru a face mai ușor de push-up-uri, îndoiți genunchii.
2. Încet îndoiți coatele, nu-i dilua strâns în mână.
3. triceps Strecurati si cu ajutorul lor se ridica până la poziția inițială. Nu faceți mișcări bruște.

Important. aveți nevoie pentru a merge în jos pe expiratie, crește - pe inspirație. Această regulă se aplică la toate tipurile de push-up-uri.

O varietate de tehnici sofisticate de acest exercițiu, vom lua în considerare doar una dintre ele - push-up-uri cu bate din palme.

Poziția de pornire este aceeași ca și în versiunea standard. îndoiți ușor coatele, apoi suspicioși puternic de la podea, punând toată puterea în biceps. După ce a făcut împinge bumbac și rapid a reveni la poziția de pornire. Este important să nu se deterioreze mâna și încheietura mâinii, astfel încât după salt aveți nevoie pentru a pune mâinile plat, cu accent pe mijlocul palmei. Astfel de push-up-uri nu ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, de a dezvolta rezistenta si putere de explozie.

Pentru sânii încordate

Echipament identic cu standardul, dar mâinile ar trebui să fie plasate nu pe lățimea umerilor, și un pic mai departe unul de altul, la o distanță de un metru. Puteți efectua un deal.

burtă slăbire

Push-up-uri, cu o lovitură internă - o modalitate foarte bună de a combate depozitele de grăsime în zona abdominală. Ele ajuta la o mai buna exercitii abdominale, deoarece acestea necesită mai mult efort și de a dezvolta chiar și mușchii mici de stabilizare. Dar, amintiți-vă, pentru a vedea cuburi prețuite, aveți nevoie pentru a ajusta dieta, deoarece calorii suplimentare de multe ori se transforma in grasime corporala pe stomac.

1. Acceptați poziția implicită de pornire.
2. Apăsați cu tehnica corectă.
3. Înapoi în PA, genunchiul stâng atinge cotul drept.
4. Repetați flotari, ajunge la genunchiul drept pentru cotul stâng. Păstrați-vă spatele drept. Simțiți musculare presa de tensiune.

Acest exercițiu promovează, de asemenea, picioare de pierdere în greutate.

Ați putea fi interesat în articole despre exerciții pentru pierderea în greutate:

erorile frecvente

Exerciții care efectuează în mod necorespunzător ar putea duce la probleme cu articulatii si oase, entorse ale mușchilor și tendoanelor. Vă rugăm să rețineți, dacă faceți aceste greșeli:

program eficient

Standard push-up-uri pentru program de pierdere în greutate implică o creștere a sarcinii de zi cu zi și restul regulate. Masa noastră este conceput pentru sportivii cu un nivel mediu de aptitudini fizice, indiferent de sex. Acest program vă permite să construiască treptat rezistență, obișnuiți cu stres constant, pierde în greutate și creșterea masei musculare.

În ciuda eficacității exercițiu în ceea ce privește dieta, antrenament ar trebui să includă și alte tipuri de sarcini. Amintiți-vă că puteți începe lecțiile numai după încălzirea generală (preferabil 10-15 minute de alergare / mers rapid) și încălzi umăr și cot articulațiilor.

De asemenea, nu uitați că rezultatul poate fi realizat doar cu o pregătire obișnuită. Dar nu te dus prea mult - cursuri de zi cu zi nu va aduce corpul la starea dorită, și numai să-l facă rău (mușchii cresc atunci când în repaus).