Un set de exerciții pe minge pentru copii și adulți

Surprinzător, corpul subțire fac și sângereze toate mușchii în același timp, se poate datora doar la un singur echipament sportiv. Și nu este nimic ca o minge de gimnastică regulat. Vrei sa afli mai multe despre acest lucru? Apoi, următoarele informații este pentru tine.

Exerciții pe simulator de „moale“, puteți face pentru adulți și copii. Astfel, sală de gimnastică antrenor ajută la întărirea nu doar mușchii și oasele, dar, de asemenea, familia ta. De asemenea, pe proiectilul menționat mai sus există o serie întreagă de exerciții pentru pierderea în greutate.

Un set de exerciții pe minge pentru copii și adulți

In plus fata de pompare musculare, exerciții combinate de pe minge de gimnastică ajută la îmbunătățirea stării de sănătate:

• Acesta intareste sistemul cardiovascular;
• crește rezistența;
• restabilește putere după prejudiciu;
• reduce tensiunea musculară;
• Normalizeaza sistemul nervos central.

Cu aceasta, să fie angajate pe acest aparat poate fi în sala de gimnastică și la domiciliu. Exercitarea mingea este ușor și nu ocupă mult spațiu. În plus, prețul scăzut face accesibil pentru toată lumea.

După ce a familiarizat cu proprietățile principale ale simulatorului moale pentru pierderea în greutate, puteți începe să-și exercite. Nu știi de unde să încep? În primul rând, trebuie să alegeți shell-ul din dreapta.

În cazul în care pentru a începe?

Rețineți că bilele de gimnastică pentru pompare musculara si pierderea in greutate este fabricat dintr-un ledraplastika foarte elastic special, care poate rezista la o mulțime de greutate. Pentru umflarea simulator moale, puteți utiliza o pompă de bicicletă. Cel mai convenabil sunt bile netede, dar când cumpărați mingea cu cosuri, de asemenea, nu poate merge prost, pentru că acest „plus“ va crea pentru corp și mușchii masajul suplimentar.

Chiar în fața achiziționarea proiectil, citiți termenii. care în mod necesar trebuie să respecte inventarul:

• rezista la o sarcină minimă de o sută cincizeci de kilograme;
• au mirosuri puternice;
• să fie elastic.

De asemenea, înainte de a cumpăra, asigurați-vă că să se așeze pe minge exercițiu. Dacă această procedură creează coapsa cu corpul în unghi drept, atunci simulatorul este destul de potrivit pentru exerciții complexe.

La selectarea unui diametru special de proiectil pentru pierderea în greutate trebuie să se concentreze asupra creșterii dumneavoastră:

• sub 150 cm - 45 cm diametru;
• 150-165 - 55 cm;
• de la 165 până la 185 - 65 cm Numar;
• peste 185 cm - 75 cm.

Pentru copiii mici, cea mai acceptabilă este diametrul proiectil de 35 cm.

A se vedea, de asemenea, cum să pompeze prietena fund timp de o săptămână în casă?

Ca orice alt exercițiu pentru a pierde în greutate, exerciții pe minge necesită antrenament de pre-corp. În termen de 10-15 minute, folosind următoarele etape:

• mersul pe jos pe pământ într-un proces lent și într-un ritm rapid;
• se întoarce și înclină corpul în direcții diferite;
• membrele Mahi.

După finalizarea procedurii de mai sus simplu, trece imediat la programul de slăbire.

program de pierdere în greutate

Exercitarea pe minge pentru pierderea în greutate într-o sală de gimnastică specială, din păcate, nu este disponibil pentru toată lumea. În primul rând, un abonament la o instituție solidă poate fi evaluată la jumătate din salariul persoanei în medie. Și în al doilea rând, începători necesită neapărat un antrenor calificat, care, prin ea însăși implică un preț piperat.

Un complex de exerciții eficiente pe minge pentru pierderea in greutate sunt mult cererii din cauza:

• imbunatatirea proprietatii proceselor metabolice din organism;
• posibilitatea de a încărca toate tipurile de muschi;
• formare ușor și simplu;
• disponibilitate și cost redus.

Printre altele, formarea complexă pe minge are următoarele proprietăți:

• formând o postură corectă;
• normalizarea tractului gastrointestinal;
• pierdere în greutate eficientă;
• nici oboseala dupa antrenament;
• lipsa riscului de rănire.

După luarea în considerare toate aspectele pozitive ale unui înveliș moale, trece direct la exercitarea slăbire:

• se întindă și să incuietoare mingea jos, strîngînd strâns gambe;
• lift șolduri, încercând să maximizeze întinde stomac;
• genunchii ar trebui să fie cât mai aproape de piept;
• așteptați câteva secunde;
• a reveni la poziția de pornire.

• să îngenuncheze;
• Palm este situat în partea de sus a balonului;
• îndreptați corpul și să atragă stomac;
• încet înainte slabă, rulare pe mâini la coate;
• fixat în această poziție pentru câteva secunde;
• apoi a reveni la poziția inițială.

• se află pe burta mingea jos;
• îndreptați picioarele sprijinite pe podea;
• merge mai departe, împingând mâinile;
• rămâne în această poziție timp de 2-3 secunde;
• apoi vin înapoi.

Exercitarea cu fața în sus

• mingea trebuie să fie sub șolduri;
• îndreptați corpul, a ridicat fața în sus;
• membrele superioare s-au concentrat asupra proiectilului;
• tulpina stomacului;
• ușor ridica fese;
• să se rostogolească o minge în jos, oprindu-se la 2 secunde;
• apoi a reveni la poziția inițială.

• stai pe un simulator;
• merge mai departe, ridicarea fesele de pe minge;
• apoi muta înapoi;
• expirati, ușor ridicând capul și umerii lui;
• burtă maximă tulpina timp de câteva secunde;
• Înapoi la început.

Toate exercițiului de mai sus va contribui la pierderea în greutate eficientă într-o perioadă foarte scurtă de timp, în cazul dat la fiecare 15-20 de minute din timpul tau pe zi.

Training pentru a coloanei vertebrale

În primul rând, o mașină exercițiu de gimnastică conceput pentru a intari muschii spatelui. Formarea eficientă presupune un set special de exerciții care ajută la:

Citiți, de asemenea, de formare pentru a obține masa musculara în sala de gimnastică și la domiciliu

• îmbunătăți fluxul sanguin în discurile intervertebrale;
• consolidarea „corset muscular“ a coloanei vertebrale;
• reduce sarcina pe spate.

Luați în considerare un set de exerciții pe minge pentru a produce aceste efecte:

Pelvisul și a coloanei vertebrale

• stau pe coajă și integru;
• rola astfel încât în ​​direcții diferite, în timp ce încerca să sară la o înălțime mică;
• exercițiul este recomandat pentru 2-3 minute.

Pentru o funcționalitate a coloanei vertebrale stabilă

• stau pe partea de sus a balonului, mâinile în sus și depărtându-le;
• apoi ridicați membrul inferior, ușor rigidă;
• într-o mișcare circulară să se rostogolească înainte și înapoi;
• face 10 repetari.

Pentru a consolida coloanei vertebrale

• se află pe abdomen balon în jos;
• mâinile împreunate în fața lui;
• lipească de peretele interior al membrelor inferioare;
• ridica corpul de la brâu în sus, în timp ce respirație;
• se dizolvă membrele superioare pe lateral în contact cu lamele;
• în timp ce expirati, coborâți mâinile, le încrucișate pe piept;
• se repetă de zece ori.

Pentru alinierea coloanei vertebrale

• îngenunchează, concentrându-se pe călcâi;
• a pus mâinile pe minge;
• expirația rollback mingii organism de rectificare;
• să ia o respirație, revenind la poziția inițială;
• efectua 5-6 repetari.

Pentru aliniere laterală

• stau pe proiectilul de formare;
• într-o poziție înclinată în direcții diferite, se întinde înapoi;
• în același timp, trageți brațul deasupra capului.

Pentru a consolida lombare

• se intinda pe inventar, plasând membrele superioare de-a lungul corpului;
• ridicați pelvisului, încercând să atragă o linie în organism;
• se angajeze timp de 2-3 secunde;
• a reveni la poziția de pornire;
• repeta exercitiul de 20 de ori.

Coups pentru spate

• se intinda pe minge, burta în jos;
• apoi se ruleaza pe partea din spate;
• și a reveni la poziția de pornire;
• efectua role timp de 10 minute.

Răsucirea la partea din spate

• du-te înapoi la shell;
• îndoiți genunchii;
• mână pentru a închide la partea din spate;
• tras în sus răsucire;
• trebuie să efectueze 15 abdomene.

Consolidarea inferior mușchilor spatelui

• se întindă pe spate, cu accent pe mâini;
• o minge poziționată între picioare;
• împingând stânga, a muta mingea la dreapta, și vice-versa;
• face 20 repetari pe fiecare.

Se întinde mușchii spatelui

• stau pe partea de sus a balonului;
• în spate, astfel încât brațele au fost cuplate sub genunchi;
• astfel ajung în jos a corpului;
• apoi rămâne în această poziție timp de o jumătate de minut;
• a reveni la poziția de pornire;
• repeta exercitiul de 3-5 ori.

exerciții speciale să se relaxeze după complexe de formare

• se află pe mingea înapoi în jos;
• trage picioarele în direcții diferite;
• ia respirații adânci timp de 10 minute, trăgând ușor stomacul.

Citiți, de asemenea, Zumba modelarea și slăbire la domiciliu

Program pentru femeile gravide

Un set de exerciții cu o minge pentru femeile gravide, intareste corsetului muscular, presa, șolduri și îmbunătățește starea generală a viitoarei mame. Există, de asemenea, informații că clasele de mai sus privind proiectilul contribuie la reducerea naștere.

Pregătiți-vă pentru formarea folosind o lumină de încărcare de cinci minute de mers, cuprinzând coturi laterale și leagăne. Rețineți că clasă în orice caz, nu ar trebui alezaj sau cauza dureri musculare.

Puțin razomnuv corpului, puteți trece în condiții de siguranță la punerea în aplicare a unui set eficient de exerciții:

• Îngenunchează, plasat corpul pe minge. În același timp, fese și stomac ar trebui să fie complet relaxat;
• Amplasat în jurul peretelui și să stea pe ea în timp ce într-o stare relaxată. Aceasta este urmată de leagăn pe ea, încercând să sări ușor;
• Stai pe un scaun, aranjarea proiectil de formare între picioare. Compresa maxima si decomprima genunchi cu bile;
• Ia poziția predispus, îndoire a membrului inferior la un unghi drept și a pus-o pe partea de sus a inventarului. Al doilea aspect ar trebui să fie efectuate mișcare velosipedoobraznye. Apoi schimba locația picioarelor;
• Întinde-te, astfel încât proiectilul de formare a fost sub talie și coborâți brațele în jos. Pornind de la picioare, rola coajă în direcții diferite;
• Settle fese pe minge pentru exercitarea, picioarele ușor îndoite și depărtându-le. Mâinile slabe pe părțile laterale. Ușor apleca înainte și înapoi.
• Fiecare dintre aceste exerciții eficiente ar trebui să li se acorde mai mult de 15 minute pe zi.

Exercitarea pentru copii

Exercitii pentru copii cu mingea imbunatateste sistemul digestiv, ameliorarea colicilor, întărește musculatura și de a dezvolta o coordonare.

Prin formare ar trebui să înceapă nu mai devreme de o oră după hrănire copilului. Durata fiecărui exercițiu pe care nu trebuie să depășească zece minute. Înainte de clasă, este recomandat pentru a face copilul un simplu masaj de cinci minute.

complex de formare eficientă este împărțit în următoarele exerciții:

• Pune copilul pe burta pe minge, împingându-l înapoi cu mâna. mișcări Smooth pentru a rock-în direcții diferite;
• Mâinile țineți copilul de picioare, asigurându-vă că se sprijină pe o coajă de formare partea superioară a corpului. Rock-l în această poziție;
• Stai pe podea, în timp ce țineți picioarele cu bile. Adăugați în partea de sus a simulatorului moale al copilului și, ținându-l la partea din spate, pentru a sari;
• Așezați copilul pe o canapea. Apoi așezați echipamentul la picioarele lui. Esența exercițiului este faptul că copilul trebuie să respingă picioarele cu bile.