ujjayi pranayama

Ujjayi - acest Prănăyăma. care creste rezistenta, calmeaza nervii, organele de tonifiere, aerisiți plamani, ajuta la eliminarea flegmei. Această formă unică de pranayama, în cursul căreia există o batjocură și sunete șuierătoare în laringe. Spre deosebire de respirație cu diafragmă, în care gâtul relaxat Ujjayi este îndreptat tensiune. diafragmatică respirație este liniștită. În timpul executării Ujjayi este o îngustare a glotei, ceea ce duce la apariția sunetului suieratoare. Atunci când acest lucru se face în mod corespunzător, se creează o vibrație moale, care calmeaza nervii si calmeaza mintea. Acest lucru face practică mai eficientă a asane, și poate fi, de asemenea, utilizat ca un preparat pentru meditație.

Prefixul „SP“ indică superioritatea, explozie sau de expansiune. „Jaya“, în traducere înseamnă victorie, triumf sau succes. În exercitarea plămâni Ujjayi Pranayama extinde pe deplin, iar pieptul scos ca un cuceritor triumfător.

Tehnica de Ujjayi

Stai în orice poziție confortabilă, cum ar fi Padmasana. Siddhasana sau Virasanu.
Păstrați spatele drept și încă. Rulați Jalandhar Bandha - cap coborâtă, astfel încât bărbia pune în gaura deasupra sternului medio-claviculare.
Run Jnana Mudra - mână trage încheietura mâinii drepte și a pus mâinile până la genunchi. Vârfurile degetul degetul mare și indexul împreună, alte degete trage.
Închide ochii și priviți în interior
Asigurați-vă de expirație completă.
Faceți o respirație lentă, profundă, constantă în ambele nări. Trecerea aerului inhalat a simțit partea superioară a cerului și produce un sunet fluierat (sa). Sunetul ar trebui să fie auzit.
Run puraka (inhalare) - umple plămânii complet. Este necesar să se asigure că burta nu este umflat în timpul inhalării.
Run Uddiyana bandhu - întregul abdomen de la pubis la sternului ar trebui să fie tras înapoi la nivelul coloanei vertebrale.
Țineți respirația timp de 1-2 secunde. Această întârziere intern numit Antara kumbhaka. Observați Mula Bandha.
Run rechaka - expirați încet și în mod constant să facă pentru a goli complet plămâni. Din moment ce expirați, trebuie să vă asigurați că stomacul a rămas retractată. După 2-3 secunde pentru a începe încet și slăbesc gradat diafragma. Trecerea aerului expirat ar trebui să fie simțit în partea de sus a cerului, și le-a produs aspiratului (ha) de a fi ascultat.
Stai o secundă înainte de a începe un nou suflu. Această perioadă de așteptare se numește Bahia kumbhaka.
Procedeu conform revendicărilor 7-11, este un ciclu de Ujjayi Pranayamy.
Se repetă ciclurile timp de 5-10 minute, păstrând ochii închiși tot timpul.

Ujjayi Pranayama se poate face fără Jalandhar Bandha, chiar și în timp ce mersul pe jos sau culcat. Aceasta este singura pranayama. care se poate face în orice moment din zi sau noapte.

Aplicarea Ujjayi

În timpul executării asane. Ujjayi poate fi făcută în aproape orice asana. deși poate fi dificilă, în cazul în care capul este aruncat înapoi. Efectul implementării Ujjayi ca în practica de zi, și atunci când sunt combinate cu asane. Țineți atenția asupra respirației în practica asana poate fi dificil, deoarece postura poate provoca disconfort. Dar Ujjayi de respirație ajută la menținerea atenției asupra respirației. Ca respirația devine mai perfectă postura comportat mai bine.

În practica meditației. Ujjayi utilizate în practica meditației. în Kriya Yoga și Yoga Nidra. pentru că ajută să se relaxeze corpul fizic și mintea, și dezvoltă o înțelegere a corpului subtil și sensibilitatea mentală. Ujjayi promovează tratamentul atenției spre interior.

În yogaterapii. Ujjayi este recomandat in special pentru persoanele care suferă de insomnie. Forma simplă, fără întârziere, exercitarea este indispensabilă în terapia bolilor de inima. Cu toate acestea, persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să se adapteze mai întâi statutul lor înainte de a efectua această practică.

În viața de zi cu zi. Ujjayi poate fi, de asemenea, utilizat în momentele tensionate - în timp ce așteaptă în linia de verificare a lent, sau atunci când sunt blocat într-un blocaj în trafic. Încercați Ujjayi atunci când mersul pe jos, atunci când te duci la locul de muncă sau în timpul unei plimbare de seară.