Tren John Cena

Volumul de formare John Cena

Bună ziua tuturor. Mult timp nu programe de formare on-line de oameni celebri. Asta a decis să remedieze situația - acum pe ordinea de zi a formării John Cena ...

Acest lucru este Dzhon Sina pentru copii

- Pentru cei care nu știu cine este ...

Dzhon Sina, în primul rând wrestler, apoi un muzician un actor și o persoană carismatică. Tot ce ai nevoie pentru a deveni o personalitate mass-media, ea este de fapt a devenit.

nume de scena a lui John - prototip. Această selecție non-aleatoare. Privind la forma de Sina, o întreabă: El este un om? Uită-te la el - el părea cioplită din piatră. Dar nu a fost întotdeauna.

Nu este neobișnuit ca anumite sportivi deja în tinerețe au dimensiuni impresionante, ratele de putere și o grămadă de trofee sportive. Cu toate acestea, acest lucru nu este vorba despre John.

Ca un adolescent, Sina cu greu se încadrează scurt de 60 kg de masă totală. Numai la vârsta adultă a abordat Sotk pe cântar. După cum a declarat prototipul în sine un stimulent de a se angaja cu fier, au fost junghiul și colegii intimidării despre dryschyavosti lui.

John nu plânge, dar am intrat în sală și a stat, apoi, să joace fotbal. Chiar și în colegiu, John a fost un fan al lupte. idolii lui erau astfel de luptatori celebri precum Hulk Hogan și James Hellving, dar el nu a crezut să repete calea lor.

Soarta a decretat altfel. După formarea sa de manager a observat, de a promova una dintre ligile luptători de wrestling. John a fost de acord cu propunerea sa, iar un an mai târziu, el a semnat cu WWF.

Ce l-au ajutat? caracterul fier, carisma și mare fizic, pe care a urmărit timp de mai mulți ani, folosind o varietate de programe de formare. Propun să ia în considerare modul de abordare a formării în acest moment.

Caracteristici ale programului de formare John Cena

formare John Cena, axat pe dezvoltarea de grupuri mari și mici musculare în zile separate. Ciclul este compus din 5 zile de formare, diferite de încărcare de volum mare. Intre acestea, există două zile de repaus.

Un punct interesant: John folosește cea mai mare parte formatori, care lucrează cu greutăți libere este minimă.

Principiul, care recomandă aderarea la John, este respectarea dietei și a sarcinii de șoc. În plus, el nu ia în considerare utilitatea lui ideală pentru toată lumea, este potrivit doar pentru atingerea obiectivelor sale, și fanii lui, el sfătuiește să aleagă pentru ei înșiși un plan de instruire, care s-ar potrivi în primul rând pentru ei înșiși.

Programul de formare John Cena

Ziua 1. Prototip Săptămâna de formare începe de la data picioarelor.

În primul rând el ucide ouă:

• Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței 4x20.
• Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare 4h20-25.

încărcare mică pe ischiogambierilor:

• Îndoirea picioarele în picioare 4h20-25.

După aceea, există o anumită „crimă“ cvadriceps:

Ziua 2. Formarea pectorali mușchilor

În această zi, John se încarcă mai întâi zhimami înclinat supratoracică:

• banc înclinata în 3x20 simulator.
• banc de presa, pe un banc de 3x20 pantă.

Apoi, există detalii în simulator și crossover-ul:

• Informațiile din 4x15 simulator.
• Informații cu privire la 4x15 blocul de sus.

Final de presă mreana zi, banc pe un banc de 3x10 plat.

Ziua 3. „Hărțuirea“ pe mâini

Dzhon Sina zguduie băncile de zi și triceps. Primul care intră sub povara biceps:

• Formarea pe o bancă cu o halteră Scott 5x12.
• Ridicarea biceps mreana în picioare 3h10-12.
• Lucrul cu greutăți la biceps într-o poziție 3h10-12 ședinței.
• Îndoirea la blocul 3x12 ședinței.

După biceps doborâți John este luat ca triceps:

• extensie superset pe blocul cu coarda (primele două mâini, apoi unul) 3h20-10.
• Franceză banc 6 x max.
• bancă franceză ședinței 3x20.
• Bare cu coatele aproape de corp, 4 x max.

Ziua 4. formare de șoc John Cena umăr

Penultima zi de formare Sina dedică umeri. Sarcina principală cade pe partea din față și mijlocul deltei:

• Formatul în 5x20 simulator.
• Bancă din cauza capului în 5x20 simulator.
• Mahi în 5x20 simulator.
• Comunicat de gantere ședinței 3x10.
• Mahi în mână cu gantere 3x12.
• presa militară cu un 3x10 halteră.

Ziua 5. Formare înapoi

Ultima zi - ziua din spate. Thrust bărbia lui Ioan folosește pentru trapez de formare, sunt sigur, el trage în aceste exerciții peste nivelul umerilor.

• Link la bărbie în 5x20 simulator.
• Thrust rod în pantă 5h12-20.
• Dumbbell înfipt în stomac 5h12-20.
• Clasic mort Lift 4h8-15.
• Thrust tija de la 4x20 bărbie.
• Trageți pe buiandrug largă prindere 4 x max.
• Shrugs 5x20 cu tija.

concluzie

John Cena are un volum mare de formare si o multime de exercitii pentru fiecare grupa de muschi. Acest lucru se explică prin faptul că Sina - un atlet cu experiență, și pentru a face mușchii să crească în sala trebuie să dispară ore în șir, explică, de asemenea, ciclul de formare de cinci zile.

Potrivit dacă acest program tuturor? Categoric nu. Acest volum a sarcinii, nu orice organism poate lua și chiar și cu atât mai mult după ce a fost restaurat. Cred că, fără un suport farmacologic serios al acestei formări ar fi de folos.