Trageți neutru sau prindere inversa este cel mai bun exercițiu de greutate - sala de fitness acum!

Trageți de prindere neutru sau invers - cel mai bun exercițiu pentru greutate

Iată ce trebuie să știți ...

- Dacă nu ați folosit o progresie liniară în performanța de bază pull-up, atunci ar trebui să știți că, procedând astfel încât au rămas în dvs. de dezvoltare „gaura“, care este doar așteaptă să fie umplut.

- Efectuarea frecventă trage neotkaznye într-o săptămână, precum și un loc de muncă de cinci minute cu acest exercițiu ultra-intens o dată pe săptămână, veți obține o înțelegere a secțiunilor de umăr-mână, cel puțin un centimetru suplimentar.

- cantitatea ciclului cu ciclul de transport de energie care, puteți adăuga un centimetru la circumferința diviziunilor umăr-mână, precum și creșterea densității de putere și de trunchi.

Tractiuni inversa sau prindere neutru sunt exercitarea cele mai subestimate. Personal, aș fi le-a purtat tot timpul. - Deyv Teyt

Trageți la o creștere netă a musculare

Cele mai multe programe de pull-up suferă de două probleme:

1. Ca regulă, scopul lor - pentru a ajuta atlet pentru a crește numărul de pull-up-uri efectuate. dar nu și masei musculare. Deși capacitatea de a efectua un număr mare de pull-up-uri la un moment considerat într-adevăr lucru rece, noi toți vrem cu adevărat să devină un mari sportivi, nu tipi slabi, care singur poate care transporta o grămadă de pull-up-uri.

2. Aceste programe necesită adesea corecție protocol de antrenament regulat, precum și reducerea volumului de formare sau sarcina. Cu toate acestea, nu este necesară strategia corectă.

Programul prezentat aici are toate aceste probleme. În primul rând, aceasta are ca scop - hipertrofia - cresterea masei musculare pure. În al doilea rând, acest program poate fi combinat în mod liber cu protocolul său obișnuit.

Pe scurt, acest program este un tip de aplicație anabolizanți.

Formarea școlii vechi, musculare noi

Formatorii si culturisti vechi de școală au fost dreapta: aveți nevoie pentru a crește puterea prin efectuarea pull-up-uri, și apoi să se concentreze pe exerciții speciale pentru mâini.

Astăzi oamenii fac exact opusul. Primul exercițiu de culturism avansate efectuate, pentru a se concentra pe domenii specifice ale biceps, iar operația de izolare se face pentru muschii partea superioară a corpului. În acest caz, cu privire la creșterea forțelor sistematice carenă sunt de obicei trecute cu vederea.

Astfel, acești sportivi încearcă să construiască o casă mare, fără o bază solidă, dar organismul nu funcționează.

Faptul este că, dacă nu se poate efectua cel puțin 12 distincte reverse grip pull-up cu propria sa greutate, este mai bine să le faci înainte de a încerca să efectueze flexie rukobratnym de prindere, cu un suport pentru coate de pe bloc, folosind un mâner gros și pauză izometrice. (Desigur, problema poate consta în faptul că ești prea plin, dar că este un alt program.)

Între timp, vestea bună este că, chiar dacă ați comis această eroare, dvs. „beneficia cursantul novice“ este încă în vigoare. Aceste kilograme de mușchi așteaptă să fie preluat și înhămat la figura ta, oferindu-vă cu un aspect atletic puternic și, desigur, mâinile mari. În plus, pull-up-uri sunt, de asemenea, exerciții destul de eficiente pentru presă, mai ales atunci când se utilizează greutăți. Și le veți folosi.

Tractiuni neutre sau invers (clinostatism) de prindere sunt exercițiu fundamental pentru creșterea biceps, și cel mai larg al tuturor de sprijin partea superioara a spatelui.

Mâner neutru: palmele îndreptate una către cealaltă, de exemplu, atunci când trage-on în formă de V sau portic pe două bare transversale paralele. Accentul mutat la mușchii umerilor, care „împing“ bicepsul și de a crește dimensiunea totală a părților de umăr ale mâinilor. Astfel, în cazul în care muschii umerilor sunt slab dezvoltate, și, probabil, acesta este cazul, studiul lor prevede o creștere foarte rapidă în dimensiuni, uneori, chiar și un cuplu de centimetri în mână circumferinței.

Reverse (supinated) prindere: palmele cu care se confruntă tine. Accentul sa mutat la flexori cot și mușchii activat mai mult decât trăgând în sus o prindere largă pronated. Pe lângă această variantă maximizează aria secțiunii transversale a fibrelor musculare.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că, ca bonus, împreună cu aceasta crește în dimensiune și forță de prindere. așa că, dacă apucarea nu este atât de cald, acest program vă va oferi o prindere moarte.

Având în vedere toate aceste efecte, acest program vă va permite să adăugați mâinile circumferențiale, pentru cel puțin un alt cuplu de centimetri. Atunci când acest plan este destul de simplu.

Durata: Patru săptămâni

În fiecare zi vă va efectua mai multe seturi de pull-up-uri. Nici unul dintre ei nu ar trebui să fie abandonate, iar intervalele de odihnă între abordări ar trebui să fie de cel puțin o oră.

De exemplu, prima abordare urmat după micul dejun, prânz - înainte de formare, al treilea - după antrenament, a patra - în după-amiaza sau seara, și așa mai departe. Utilizați bara orizontală