Top 8 alimente pentru a construi musculare - mport portalul pentru bărbați

Vrei să pompa? Mănâncă mai mult pește! shutterstock.com

oamenii moderni să înțeleagă importanța proteinei în formarea masei musculare. Ridicarea greutăților creează stres asupra fibrelor musculare. Acest stres declanșează un proces special prin care celulele musculare incep sa creasca. În procesul de creștere a petrece o mulțime de aminoacizi și elemente de bază de viață.

Cu toate acestea, pentru cresterea masei musculare este necesară nu numai proteine. Haltere ne privează de energie sub forma de glicogen, astfel încât dieta ta ar trebui să includă, de asemenea, hidrați de carbon, care prevăd rambursarea glicogen, și pentru a crește nivelul de insulina - un hormon care ajută absorbit aminoacizi la muschi.

Deci, ce să mănânce pentru a construi volumul musculare? Iată lista noastră de 9 produse majore:

Migdale - aceasta este una dintre acele alimente vegetale, care este compus în întregime din proteine. Doar un sfert de cana de migdale contine aproximativ 8 grame de proteine ​​- pentru comparație, ou de pui convențional conține doar două grame! Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași mononesaturați și magneziu, benefice pentru inima. Magneziul - este un element natural care este implicat în peste 300 de reacții biochimice care au loc în organism, și este deosebit de important pentru sinteza metabolismului și proteinelor.

Din copilărie, băieții sunt conștienți de beneficiile de lapte pentru creștere. Dar pentru bărbați laptele nu-și pierde relevanța. Laptele se referă la hrană pentru animale, și conține toți aminoacizii esențiali, cu un conținut foarte scăzut de grăsimi (în special lapte degresat). Mușchi de lapte, de asemenea, deosebit de util, în care combină foarte bine cu proteine ​​- dacă o faci, desigur, să accepte.

Numarul 5 - Carnea slaba de vita

Carnea slaba de vita este o sursa excelenta de proteine, astfel încât nu este necesar să-l evite complet de teama de colesterol. Un total de 100 de grame de carne de vită macră conține mai mult de 27 de grame de proteine! În ciuda 11 grame de grăsimi și calorii în jur de 200 de plus, carne de vită izolate din congenerii sale vitamine și minerale pe care le conține suplimentare. Carnea de vita este bogat in vitamina B12, fier și zinc - toate acestea sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor.

Când vorbim despre construirea musculare, pește lasă în urmă toți concurenții. Să luăm, de exemplu, somon. Pe lângă faptul că „taxa“ într-o porție de 100 grame este de aproximativ 25 de grame de proteine, somon contine, de asemenea, mai multe substante benefice pentru inima si vasele de sange - grasimi mononesaturate și acizi grași omega-3. În plus, este o sursa excelenta de vitamina D, atât de iubit de mass-media de astăzi. În general, pește - ton sau somon - este numărul unu.