În care o mulțime de produse de vitamine în

vitamina B1

Vitamina B1 (de asemenea, cunoscut sub numele de tiamina) implicate în metabolismul carbohidraților și promovează funcționarea normală a celulelor nervoase. Ea întărește funcțiile de protecție ale corpului și crește rezistența la diferite infecții.

B1 se găsește în ficat, tărâțe, sâmburi de grâu, semințe de floarea soarelui, terci, hrișcă, orez brun, fasole, pâine de secară, fructe uscate, salata verde frunze, nuci, alune, carne de porc, lapte, stridii și gălbenușuri de ou.

Interferă cu absorbția corespunzătoare a ceaiului tiamină și pește crud. Deficitul de aceasta vitamina este diagnosticata foarte rar. El este posibilă numai în cazul în care baza dietei sunt glucide rafinate (prăjituri, zahăr, orez lustruit).

riboflavină

vitamina B3

Vitamina B3 sau niacina, este responsabil pentru starea de spirit. iritabilitate cronica si chiar depresie clinica de multe ori se dezvolta din cauza lipsei sale.

Pentru a se oferi cu vitamina B3, care urmează să fie incluse în ficat meniu, produse din carne, legume verzi, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, diverse nuci, legume, fructe de mare, pătrunjel, măcriș, cașcaval și pâine de cereale integrale.

vitamina B5

Vitamina B5 (acid pantotenic proteine) clivează, grăsimi și carbohidrați și furnizează energia organismului. B5 este de asemenea implicat în reglarea sistemului nervos și metabolismul grăsime. La deficit de acid pantotenic poate crește greutatea corporală, chiar și cu dieta stricta si exercitii fizice regulate.

Vitamina B5 se gaseste in aproape toate alimentele, încetul cu încetul, dar mai ales în ficat, paine din cereale integrale, cereale, ouă, legume și fructe cu coajă. Este mai bine să le folosească într-o brânză sau un B5 jumătate coapte, deoarece la temperaturi ridicate și de conservare distruse. Interferența pentru asimilarea de acid pantotenic sunt cofeina, alcool, estrogen si somnifere.

Vitamina B9: întregul adevăr despre acid folic

Cum de a îmbunătăți metabolismul organismului?

Cum de a face crema de fata de casă?

vitamina B6

B6 - piridoxina - este necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos, metabolismul glucidelor adecvat și sinteza hemoglobinei de acizi grași polinesaturați. Piridoxină este produsă de organismul uman, ci din fluxul exterior necesar pentru a menține o sănătate excelentă. Acest lucru este deosebit de important pentru fumatori: producția B6 este redusă sub influența nicotinei.

vitamina B7

B7 (Biotina) - așa-numita vitamina frumusete. Acesta oferă netezimea pielii, strălucire și puterea de a părului și unghiilor putere. În absența unor obiceiuri proaste și B7 nutriție echilibrată produsă de organism în cantitate suficientă. In plus, acesta poate fi obținut din soia, orez brun, arahide, legume verzi și ficatul.

vitamina B9

Vitamina B9 - acid folic - implicat în diviziunea celulară și formarea acizilor nucleici. Datorită proprietăților sale B9 în doze mari este necesară pentru femeile gravide. Acidul folic ajuta la dezvoltarea corespunzătoare a fătului și mama insarcinate ajuta să facă față stresului. Intre fertila femeie trebuie sa consume cel putin 300 g acid pe zi. În alte cazuri, o astfel de dozare poate afecta negativ sănătatea.

Vitamina B9 în doze mari necesare femeile insarcinate.

Ia B9 poate fi ficat, gălbenuș de ou, fasole, spanac, sparanghel, germeni de grâu, portocale, lapte, fructe de mare, sfecla, brânză și varză.

ciancobalamină

Vitamina B12 - cianocobalamina - este necesară pentru a consolida sistemul nervos si circulator, precum și normalizarea producției de hormoni sexuali. El nu este sintetizat de organismul uman, acesta poate fi obținut numai din produsele alimentare, și nu este prezent în alimentele vegetale. Aceasta vitamina este produs numai de organisme speciale și se acumulează în rinichi și ficat de animale. Într-un pic mai mică decât cantitatea de vitamina B12 se găsește în organe, brânză și mare cadouri.

După cum puteți vedea, există o mulțime de vitamina B în produsele care apar zilnic pe masa noastră. Aderarea la un stil de viață sănătos și principiile de nutriție adecvată, nu va avea un deficit de nutrienți.