Top 5 exerciții de box

Câte exerciții noi ai învățat de când ai început în box? Cât de mult exercițiu ai încercat, și apoi nu a folosit niciodată din nou?

Aici sunt mele exerciții de box preferate ...

1. Sparring

Nu există nici un antrenament care imită condițiile câmpului de luptă mai bine decât sparring. În plus față de excitare de un schimb de lovituri, el este, de asemenea, un antrenament excelent de box. Sparring este mult mai dificilă decât de formare! Tu zadeystvuesh fiecare mușchi al corpului său, sărituri, răsucire și monitorizare a eforturilor de a răspunde la fiecare mișcare adversarului. Mâinile tale obosesc, pentru că te-a lovit aerul. Picioarele tale au purtat în jos repede, pentru că veți continua să-și piardă echilibrul. panici mintea ta, pentru că de obicei, nu trebuie să se gândească atât de repede în timpul exercițiului. Nu poți respira prea repede, deoarece capacul gura, și, de asemenea, în fața adversarului tu, care nu vă va da cea mai mică spațiu de respirație!

dacă există de formare, care este chiar mai greu
decât greve, în timp ce încerca să nu piardă?

Nu recomand acest lucru pentru oricine, dar asta e modul în care îmi petrec sparring mea, încerc să-și petreacă suma maximă posibilă a timpului în ring. Am Spar pentru încălzire, am Spar pentru sarcină, am Spar pentru dezvoltarea abilităților lor. Dacă nimeni nu spune nimic, îmi imaginez zahapali suna mai mult de o oră!

Eu lucrez încet. Când am intrat în cameră, am sparred cu nou-venit pentru a incalzi muschii. Pur și simplu atingeți-l și nu încercați să rănesc. De obicei, acesta dă instrucțiuni antrenor, dar este în regulă, el este încă un începător. Aceasta funcționează bine, pentru că am obține un adversar viu, în loc de o luptă plictisitor cu umbra (pe care eu încă mai fac, de altfel). După warm-sparring, am de gând să sari coarda (dacă nu am făcut deja), lucru pe echipament, se întinde și așa mai departe.

După exercițiile de încălzire, mă întorc la inelul! În acest moment, această sarcină, am muta în jurul valorii de inel și comerciale lovituri cu un adversar bun. Amândoi lucra rapid și puternic. Sparring este controlat, dar este încă de încărcare. Îmi petrec maxim 3-6 runde. De data asta am ieșit din ring stors și începe să comunice cu antrenori și alți luptători despre ceea ce fac pentru a îmbunătăți tehnica sau strategia mea. O să iau un pic de lucru pe picioare, încercați noi mișcări în fața unei oglinzi și meshkeg.

Și apoi, mă întorc la inelul! În acest moment, eu pot lucra cu ușurință cu un alt boxer calificat. Lucrăm la diferite combinații și strategii, dar nu încercăm să bată reciproc. Ne ajuta reciproc, permițând reciproc să se uite la ei înșiși în mod diferit și dând loc de îmbunătățiri. De exemplu: dacă am bate o combinație care se potrivește în obiectivul dvs., și el nu a văzut-o din nou, o să-l bat înapoi la ea, el a inventat un contra-atac. Pot să pumn aceeași combinație de 5 ori într-un rând, atâta timp cât nu-l și Conter perfectă vezi. Odată ce-l prinde, amândoi zâmbet și trece la următorul lucru. Noi din nou lovituri comerciale, dând reciproc posibilitatea de a lucra la lucruri noi, ocazional, corectarea și acordarea de consultanță reciproc în timpul luptei. Deoarece este foarte ușor de sparring, vom lucra, de obicei mai agresiv și să rămână pe distanțele de impact față de cealaltă pentru a menține un flux constant de pumni. Acționând în așa fel încât să nu provoace daune nimănui, așa că lucrăm până la 30 de minute - fără întrerupere.

Când sparring este efectuat corect, se dezvoltă tot ceea ce este necesar pentru soldatul - mușchii, abilitățile și încrederea psihologică. Vei afla mai multe în sparring dacă este controlată. Nu încerca să fii un tip dur. Dacă sparringuete numai în scopul de a bate unul pe altul, nu te-ar dura câteva runde.

2. Lucrări pe picioare

Lucrările la picioare, este, probabil, cel mai bun exercițiu de box, în scopul de a învăța noi tehnici. Este similar cu sparring care să vă îmbunătățiți atac și de apărare, în același timp. (De fapt, nu-mi amintesc nimic altceva în afară de sparringul care verifică apărarea ta.) Acest lucru, plus faptul că aveți un antrenor care poate vedea fiecare mișcare și să vă dea feedback imediat. Lucrările la picioare, acest lucru este, probabil, cel mai bun mod de a dezvolta noi competențe, plus totul, este destul de distractiv.

Avantajul ambreiajelor este faptul că acestea îmbunătăți calendarul și precizie în condiții care simulează o adevărată bătălie. Vei fi o țintă în mișcare, care este, de asemenea, o palmă în răspuns. Sfatul meu este de a lucra la picioare, niciodată nu este obosit. Da, lovește greu, dacă doriți, dar să învețe să lovească corect. Încercați să lucreze fără întrerupere de 30 de minute și apoi, când sunteți gata pentru a termina, vom finaliza cu 3 runde stricte. Nu doar să investească în puterea fiecărui lovit, dezvoltarea lor de precizie, calendarul, respirație, coordonarea și reflexele. La fel ca și în sparringul, tasta Word- „CONTROL“. Controleaza-te, nu te obosit!

Oricine devine obosit în timp ce lucrează la picioare
Acesta va fi cu siguranta obosit în lupta împotriva unui adversar viu.

3. Shadowboxing

Una dintre exerciții de box cele mai subestimate. Din punct de vedere fizic, promovează formarea de impact, viteză și echilibru. Puteți să vă antrenați tot ce doriți la viteza maxima si unitate. Desigur, nu este la fel de spectaculos ca bate punga, dar este extrem de eficient. Antrenează corpul tau pentru a lovi cu pumnul pumni rapid și vă oferă posibilitatea de a practica toate mișcările de luptă.

Shadow box, el este ca
un exercițiu de meditație și vizualizare pentru un boxer.

Profitați de posibilitatea de a practica tot ce doriți - cum ar fi aplicarea sofisticate contra-pumn pentru a trece de apărare. Te vizualizarea, atunci când faci box umbra, se deplasează în jurul valorii de un adversar imaginar. Shadowboxing fata oglinzii vă permite să verificați formarea de pumni sale și a vedea schimbări imediate în mișcările lor.

4. Pear întindere

Aceasta este cochilia mea preferată. Pear pe extensii, este ceva între sac și pnevmogrushey. Lucrările la pnevmogrushe poate deveni monoton, iar geanta a devenit un pic dur pentru mâinile mele de-a lungul anilor, astfel încât pere extensii mod natural a devenit meu preferat „coajă“.

Puteți bate pe o para pe extensii la fel de mult cum doriți
dar trebuie să numeri loviturile corect și să fie foarte precise.

Este mult mai greu de a lovi și se dezvoltă abilitățile de un nivel mai ridicat, în principal, calendarul și precizie. Am înțeles de ce unii oameni (în special începători) nu petrec mult timp această rundă, dar voi spune acest lucru: „Fă-o! Lucrările la pere pe extensii și veți fi mult mai bine în contact cu adversarii din ring. „O mulțime de distracție aduce intră combinații de pere pe întindere și chiar mai distractiv atunci când se poate face cu un adversar în mișcare.

În plus față de calendarul și precizie, pere extensii de viteza excelenta de mână se dezvoltă și întărește brațele. Pe pere pe extensii obosești mult mai mult, pentru că trebuie să vă amintiți să fie rapid. Mă gândesc la ea ca o viteză minimă de mână - dacă nu sunt suficient de rapid pentru a ajunge pe pere pe extensii, probabil că nu sunt suficient de rapid pentru a ajunge pe adversar. Vă recomandăm să-și pună mănuși oz 12-16 și să lucreze pe pere extensii de cel puțin 3 runde. Uneori, eu lucrez 30 de minute fără oprire (chiar și atunci când se ocupă cu ceilalți boxeri), dar hei, asta e doar eu.

5. Rope

Sarind coarda este
Cel mai bun exercițiu pentru consolidarea întregului organism!

O să-ți spun de ce acest lucru este meu de exerciții de întărire preferate pentru box. Ea te învață să crească eficiența musculare, cu această consolidare muschi! Dacă v-ați sărit coarda vreodată, știi ce vreau să spun, și dacă n-ai sărit pe el, atunci trebuie doar să ia cuvântul meu pentru asta.

Folosind sari coarda trenuri de 2 lucruri: forma corpului și relaxare. Cei mai mulți începători au o problemă pe care le folosesc întotdeauna mușchii lor și nu știu cum să se relaxeze. Dacă face acest lucru pe coarda, vă vydohneshsya câteva minute. Cu toate acestea, dacă știi cum să se relaxeze, puteți sări întotdeauna și nu petrec o mulțime de energie. Rookie va face energia tot timpul, sarind coarda, in timp ce un scafandru experimentat va relaxa mușchii, făcând salturi foarte scurte, care necesită doar o fracțiune de secundă contracție musculară.

Când am început să sar coarda, am fugit din abur după 2 minute. Acum pot sări 2:00; În general, eu nici măcar nu rupe o sudoare până la proprygat mai mult de 15 minute. Diferența este că eu știu cum să se relaxeze și de a reduce musculare la momentul potrivit pentru a sari peste coarda. Acest lucru se dezvoltă relaxarea mea psihologică și menține un nivel minim de conștientizare în orice moment (ar trebui să se simtă întotdeauna coarda). Mai târziu, acest nivel crescut de sentiment de cablu poate fi folosit pentru abateri de la loviturile și alte pumni. Te miști întotdeauna și cred că, și în același timp, încă se pot relaxa în timp ce o fac.

Pe partea fizică, coarda întărește brațele, umerii, spatele și picioarele. Vei dezvolta un joc de picioare mai bine și mai relaxat. Combina este o mare consolidare a corpului cu relaxarea musculară îmbunătățită și a ridicat nivelul minim de conștientizare, și veți înțelege de ce sari coarda face pe oameni mai bine. Și, în sfârșit, ar trebui să fie capabil să sară coarda și spune glume, nu obositoare, în același timp. Cel care poate face acest lucru, puteți caseta, nu obosit.

premiu de stimulare: Ridicarea cabinetului RUN

Aceste exerciții sunt pe cale de a intra în lista mea, dar, din păcate, ele nu sunt în ea, pentru că sunt al naibii de plictisitor și nu se mai dezvolta abilități de box.

Rularea este una dintre funcțiile mișcărilor corpului uman. corpul uman făcute pentru a rula - da, suntem formate anatomică pentru a călători rapid folosind 2 membre. Nu pot gândi la orice animal care poate, de asemenea, alerga ca un om de rulare. Corpul nostru este construit pentru a rula, atât pentru vehicul, dar cred că, în zilele noastre, în epoca tehnologiei, care rulează pentru majoritatea oamenilor este doar un exercițiu. Ei bine, este un exercitiu bun, deoarece corpul nostru este facut pentru a rula eficient. Dispunerea structurală a membrelor si a muschilor face rulează într-una dintre modalitățile cele mai naturale și productive de a utiliza (și formare) ale corpului nostru. Cred că este dezvoltarea secretă a capacității atletice, trebuie să-și exercite cu mișcări naturale, în scopul de a face organismul mai funcțional. Desigur, puteți ridica o tona de pietre și susțin că pietrele de ridicare mai grele decât să fie difuzate. Dar este de ridicare pietre te face cu adevarat te face mai funcțional în toate, ca un atlet? Hmmm ...

Cele mai bune exerciții pentru box

exerciții de box de top ar trebui să vă ajute să dezvolte abilități de box la niveluri mai ridicate. După mulți ani de formare, începe să se îmbolnăvesc de funcționare și a corpului ascensoare. Începi să aprecieze exerciții mai complexe. Toate aceste exerciții (cu excepția cablului) vă permit să practice mai multe mișcările tale de luptă avansate. Cele mai bune exercitii pentru mine sunt cele complexe, și că multe interesante.

Dar celelalte exerciții de box?

Gimnastica, push-up-uri și așa mai departe. Eu nu le primesc atât de mult distractiv, dar ele sunt toate importante. Trebuie să faci totul, dar dacă trebuia să decid eu ... știi unde am fost petrece timpul meu.

Puteți face toate exercițiile pe care le doriți,
ci să acorde prioritate!