Cum să-și piardă 20 kg în trei luni

Înțelege ce calorii. Dacă doriți să piardă în greutate, la 20 kg într-o astfel de perioadă scurtă de timp, aveți nevoie pentru a înțelege modul de lucru de calorii. Pur și simplu pune, calorii - este o unitate de energie; în limba de nutriție, ele sunt o măsură a cantității de energie pe care corpul uman devine din alimente și pierd prin activitatea fizică.

Aflați cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma în fiecare zi. Cantitatea de calorii pe care este necesar pentru fiecare persoană, în funcție de vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizica de zi cu zi, etc. Pe Internet puteți găsi o mare varietate de calculatoare pentru a calcula cantitatea necesară de calorii. Click aici pentru a afla cate calorii ai nevoie pentru a consuma în fiecare zi. [1]

Elaborarea unui plan de acțiune. Primul lucru pe care aveți nevoie este un plan de dieta și exercițiile fizice. Fără un astfel de plan, nu va fi capabil să monitorizeze progresul. Planul dvs. de acțiune ar trebui:

• Fii specific și măsurabil: Acest lucru înseamnă că planul de pierdere în greutate ar trebui să fie personalizate (specifice). Fiecare persoană este diferită fizic, preferințe și abilități fizice. De aceea, planul ar trebui să fie format în conformitate cu abilitățile și obiectivele.
• Limitate în timp și să fie împărțit în etape: Break scopul final în pași mai mici și să le monitorizeze timp de trei luni, să știu că sunteți pe drumul cel bun. Se recomandă să se facă lungimea fiecărei etape din săptămână.

Crearea unui plan de antrenament aerobic. Exercitiile aerobice - acestea sunt exerciții care accelerează ritmul cardiac și crește circulația sângelui pe tot corpul. Aceste exerciții includ alergare, ciclism, de formare pe formatori eliptice și înot. Cu ai nevoie de formare pentru a arde 1500 de calorii pe zi pentru a pierde in greutate de 2 kg pe săptămână. [6]

• Dacă aveți doar câteva ore cu privire la exercitarea, atunci trebuie să recurgă la exerciții de mare intensitate, care arde 750 - 800 de calorii pe oră. Astfel de exerciții includ filare, Zumba de mare intensitate, de mare intensitate interval de formare, kickboxing și rulează la viteze mari.
• Dacă credeți că nu sunt gata să înceapă imediat pregătire serioasă, puteți începe cu activități mai ușoare, cum ar fi înotul, mersul pe jos (6 - 8 km pe oră), aerobic pentru incepatori, etc. dar în acest caz, ar trebui să faci în trei ore, în loc de două.

Efectuați sarcini de putere. Cu toate ca exercitarea de aerobic și se potrivesc excelent pentru arderea caloriilor, ele au, de asemenea, dezavantaje. Exercitiile aerobice pot duce nu numai la pierderea de grăsime, dar, de asemenea, la pierderea masei musculare pe care nu aveți nevoie. Corpul tau are nevoie de mușchi pentru a menține un nivel optim al metabolismului, precum și pentru a face aspectul sănătos și se potrivesc corpului. Pentru a mentine masa musculara in timpul antrenamentului de aerobic intens, ar trebui să includă în programul de antrenament moderata in greutate de trei ori pe săptămână. [7]

• Puteți folosi greutăți libere la sala de sport sau de tren acasă cu gantere. În timp ce sarcina de putere nu arde o mulțime de calorii, amintiți-vă că pentru a menține masei musculare este esențială pentru metabolismul rapid.

Încercați să facă mici schimbări în viața de zi cu zi activă. Mers pe jos pe scări, să se plimbe câinele, se joace cu copiii tăi; astfel de modificări simple, poate părea inutil, dar în realitate, ele sunt foarte importante și va ajuta să obțineți mai aproape de obiectivul dvs. de a pierde in greutate de 20 kg în trei luni.