Toate tipurile de exerciții în sala de sport pentru fete
Acasă> Fitness> Tipuri de exerciții în sala de sport, precum și metodele de punere în aplicare a acestora
Multe femei sunt interesate de întrebarea: de ce nu a venit la sala de sport și să înceapă imediat exercițiul? De ce avem nevoie de instructori, programare, urmați instrucțiunile unui profesionist? Aceasta nu este doar o pierdere de timp și bani. Tipuri de exerciții în sala de sport care urmăresc un scop clar definit, ca impactul diferit asupra creșterii masei musculare.
Creșterea numărului de repetari - atunci mutarea accentului de la antrenament rezistenta musculara, pierderea in greutate si formarea de curbe seducătoare - nu aceasta este ceea ce cauta femeile care abia au trecut pragul sălii de sport, imagina un mod elegant. profesioniști Dovedit model - se concentreze pe diferențele specii între diferitele programe de formare este în corelație directă cu creșterea indicatorilor de performanță.
Principalele metode de exercitare
Toate tipurile de exerciții enumerate mai jos, se pot realiza mai multe scopuri, dar nu pot fi potrivite pentru unul.
Pentru metode eficiente de formare includ:
- separat (ajută la creșterea la sol);
- circular (indispensabila pentru cei care doresc să piardă în greutate);
- combinate (promoveaza pierderea in greutate si ameliorarea formării musculare);
- superseturile și superseturile alternante (metode universale de realizare a creșterii masei, de relief și pierderea în greutate).
Metoda separată pentru începători
Aplica-l în practică, oricine poate, indiferent de „timp“ în sala de sport. Esența ei este de a efectua un exercițiu, vacanță pe termen scurt și merge la al doilea.
O astfel de schemă de formare prezintă eficiență scăzută în lupta împotriva excesului de greutate, dar este indispensabil pentru fetele care au decis să se angajeze în mod serios în construirea musculare. Tu ar trebui să înceapă cu exerciții de bază, intensitate mare, care necesită mult mai mult consumul de energie, se deplasează treptat în brichetă. Această abordare garantează că femeia trasă rapid în software-ul dezvoltat pentru ea și nu va avea dorința de a arunca de formare și sucomba la lene.
Superseturile - super-rezultate, vom proceda?
Superset - este o metodă de formare, atunci când o abordare constă din două sau mai multe seturi de exerciții diferite.
- crește intensitatea fiecărui antrenament;
- Acesta oferă un rezultat rapid, care câteva luni mai târziu, poate fi văzut cu ochiul liber;
- crește rezistența.
Fiecare superset poate conține mai multe abordări ar trebui să înceapă cu 1-2, aceasta este media de aur. Trei sau mai multe abordări - prerogativa de sportivi cu experiență.
Există mai multe opțiuni superseturile, fiecare dintre care este într-adevăr „lucrări“. Exerciții pe grupe de mușchi care nu au legătură (gluteus, triceps, picioare, umeri). Într-un antrenament consumă o cantitate mare de energie. În acest caz, toți mușchii sunt încărcate încet, uniform. Masa musculară prin această metodă nu va funcționa pentru a construi, dar să-și piardă o perioadă scurtă de timp, un cuplu de kilograme - este un obiectiv realizabil.
A doua opțiune - atunci când toate exercițiile implică un grup de mușchi care contribuie la creșterea treptată a acestora. arderea greutate este mult mai lent. A treia opțiune - formare musculare antagonist. Acest grup realizează inversa caracteristicilor anatomice (de exemplu, triceps extinde mana - biceps șnuri). Deci, superseturile bărbați o onoare deosebită. Astfel, ele îmbunătățesc alimentarea cu sânge a antagoniștilor, și fiecare fibră musculară asigurat formarea periodică vine în ton.
Alternând superseturile - ceea ce este caracteristica lor
În cazul în care sportivul înțelege conceptul de „superset“ surprinde esența superseturile alternante nu este dificil. Aceasta este aceeași abordare mai multe exerciții efectuate fără odihnă, dar utilizează suplimentar o metodă circulară (face o abordare, toate exercițiile din complex planificat).
- alternanță regulată dă fiecare grupa de muschi mai mult timp pentru recreere.
- grupe musculare, cu fiecare set poate fi încărcat „la eșec.“
Obosit mort la sfârșitul instruirii nu se simte durere pe tot corpul distribuite uniform și mult disconfort atlet nu se simte. Perform superseturile poate fi la domiciliu pentru a asigura rezultatele deja vizibile. Ajutorul - un ghid în imagini, care pot fi găsite pe site-ul nostru.
Doriți să piardă în greutate - metoda de cerc pentru a ajuta
Popular printre începători și profesioniști metoda circulară - este un companion indispensabil al femeilor care doresc să piardă în greutate. Incepatori au nevoie pentru a alege câteva exerciții pe care le vor efectua într-un cerc cu nici o odihnă, la rândul său (nu ar trebui să nu mai mult de 3-4 să fie, cu dezvoltarea de rezistenta, numărul poate fi crescut la 10).
Asigura o creștere rapidă a țesutului muscular în acest mod nu este posibilă, dar de formare în greutate „salvat“ de tesut muscular din dezintegrarea inevitabilă. țesutului adipos subcutanat este ars rapid și eficient, organismul devine relief.
Această tehnică presupune ca femeile vor putere si rezistenta, dar până când sexul frumos va fi implicat intr-un ritm intens.
formare combinată - toate dintr-o dată
Această tendință inerentă într-un anumit nivel genetic. Ei bine, mai clar încadrată obiectivul și există o dorință de a depăși orice obstacol, cu atât mai ușor va fi să stăpânească metoda combinată.
Cu abordarea corectă, sportivul este garantat pentru a atinge obiectivul, el a trasat pentru ei înșiși înainte de un feat atletic.
Reducere la iHerb WBP154