Toate fotografiile 10 exerciții periculoase care nu pot fi repetate

Credeți că lucrează la ședința simulator, putem întări mușchii coapsei exterioare și elimina rapid grăsime în așa-numitele „Pantalonii“? Din păcate, în această poziție, mușchii coapsei exterioare nu funcționează, de fapt. In schimb, pere strânge muschii pelvieni si un scurt musculare coapsei interioare. supratensiunilor lor conduce la ciupirea nervului sciatic, care poate provoca sciatică dureroase. În plus, este imposibil de a elimina grăsime în anumite părți ale corpului, formarea mușchilor individuali. Este important de a alege dreptul de dieta, vă schimbați dieta și să facă exerciții regulate pentru întregul corp. Singurul mod de a elimina grasimea din zonele cu probleme.

Pana cand coapsele mai subtiri la antrenament general, este foarte important să se consolideze alocarea muschii coapsei, astfel încât să puteți sta pe picioare. Pentru a preveni rănirea, fac exerciții de culcat. Intinde-te pe partea dreaptă, accentul pe antebrațul drept. Lean mâna stângă pe podea în fața lui. Mâinile lui, ridicați partea de sus (piciorul stâng) 10-30 cm de la podea, dar nu prea mare, în caz contrar începe să lucreze alte muschi. Țineți piciorul ridicat timp de 5 secunde, apoi mai mici și se repetă de 10 ori. Trece în cealaltă parte și de a face același lucru cu celălalt picior. Aici, marfa va fi greutatea corpului, si va da rezultate fantastice pentru a îmbunătăți tonusul muscular.

Scopul acestui exercițiu - cauza stresului pe linia mediană a mușchilor corpului tau si muschii umerilor pentru a accelera munca. Problema este că în cele din urmă vă puteți suprasolicitat umăr în comun și poate cauza un nerv. Sau că cel mai grav articulația umărului lezat.

Acest exercițiu este conceput pentru a instrui mușchii deltoid al umărului, în timp ce acesta va păstra suprasarcină articulația umărului. Stand erecta, brate cu gantere mai mici în jos. ridica-le înainte la nivelul umerilor, dar nu de mai sus, apoi coborâți încet în jos. Se repetă de 10 ori. Utilizați greutăți ușoare și de a crește treptat greutatea lor, de a consilia formatori de fitness profesionale.

Orice exercițiu care încalcă poziția verticală a coloanei vertebrale sub sarcină, este potențial periculoasă, mai ales în cazul în care acest lucru a implicat gâtul, partea cea mai fragilă a coloanei vertebrale. Prin natura lor, push-up-uri pe simulator cu forța de împingere a gâtului necesită o persoană la gât arcuit și capul înainte și a rupt linia dreaptă a spatelui, care poate provoca deformarea sau întinderea gâtului și mușchilor spatelui, sau, mai rău, un discuri hernie vertebrale.

Acest simulator de popular este conceput pentru a instrui cvadriceps. Cu toate acestea, se poate răni cu ușurință genunchii, care se află aici în poziție greșită. Ridicarea încărcăturii în așa fel încât întreaga povară cade pe glezna, pe care periclitează articulația genunchiului, care nu este proiectat pentru ea. Dacă aveți probleme comune, sau dacă folosiți prea multă rezistență în timpul exercițiului, puteți obține cu ușurință răniți.

Acest exercițiu este mai sigur, deoarece pune genunchi într-o poziție naturală. Fandare înainte cu un picior în polushpagate, astfel încât genunchii ambelor picioare ar putea îndoi ghemuit la un unghi de 90 de grade. Cu spatele drept și să înceapă de ridicare încet ghemuit, transferând greutatea corpului pe piciorul din față (actele picior din spate ca suport, te protejeze de cădere). Ridicarea piciorul din spate, așa cum se arată în fotografie cu ajutorul suportului, puteți crește povara asupra mușchilor. Se repetă genuflexiuni un picior de 10 ori; apoi schimba picioarele.

Iată un alt exercițiu care nu dă în acest sens, care a fost numărat. Te-ai gândit că ar ajuta la intarirea muschilor abdominali oblici, dar aceasta nu funcționează. Dimpotrivă, se produce stres inutil coloanei vertebrale și țesuturilor moi ale spatelui, care acționează ca amortizoare coloanei vertebrale. Acest lucru creează un pericol pentru ruptura discului intervertebral.

Un exercițiu simplu pentru a instrui obliques, ceea ce permite a coloanei vertebrale pentru a menține o poziție verticală sigură. Poziția de pornire: Intinde-te pe partea ta, sprijinindu-se pe antebrațul flectat braț umeri perpendiculare. mână îndoiți liberă și a pus în fața lui. Încet rupe și ridicați șoldurile de pe podea, strecurat mușchii abdominali. Păstrați torsul în linie de la cap până-n picioare. Mențineți această poziție timp de 10 secunde, iar apoi să se întoarcă lin la poziția sa inițială, restul de 5 secunde. Se repetă de 3 ori și rândul său, de cealaltă parte. Asigurați-exercițiu pe de altă parte încă de 3 ori.

Intinderea muschilor este foarte util pentru întărirea organismului, dar prea mult stretching va conduce la rezultate foarte diferite. Este deosebit de periculos să-l facă pe simulator așa cum se arată în fotografie. Dacă aveți o curbură naturală a spatelui și există un exces de grăsime de pe stomac, riști să o accidentare din spate mai mici. Utilizarea încărcăturii pe simulator crește riscul de supărat echilibrul.

Antreneaza-ti muschii spatelui cu aceste exerciții simple, dar eficiente. Lie cu fața în jos pe partea de sus a mingea goale. Întinde brațele și picioarele, astfel incat corpul tau a găsit o poziție confortabilă pe minge. Începe să „plutească“, iau mai întâi mâna dreaptă și piciorul stâng; apoi le schimba contrariul, de echilibrare pe minge. Se repetă mișcarea într-un ritm moderat în 30 de secunde.

Există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu. Ești agățat, care deține și curea de ridicare îndoit sau picioare drepte la nivelul taliei. Presupui că consolida corpul, forțând munca mușchii abdominali și a coapselor. Cei mai mulți oameni încearcă să ridice picioarele și șoldurile prea mare, ceea ce poate provoca crampe mușchii coapsei și discurilor vertebrale deteriorate, deoarece greutatea pune mai mult accent pe nivelul coloanei vertebrale și distorsionează. În plus, pot suferi și umăr articulațiilor, în cazul în care greutatea dumneavoastră este prea mult.

Acest exercițiu de yoga este bine antrenat de locuințe fără tensiune musculara, solduri de îndoire. Urcă-te pe patru labe, sprijinindu-se pe genunchi și mâinile ei. Extinderea piciorul stâng și brațul drept într-o linie dreaptă, apoi îndoiți-le încet mai aproape unul de altul, pentru a atinge cotul stâng genunchiul drept. Se repetă întinderea și indoire de 10 ori. Face același lucru cu piciorul drept și mâna stângă.

Multe femei visează să întărească mușchii mâinilor, purtând o rochie fără mâneci deschise. Dar, pentru a instrui triceps, face push-up-uri pe simulator, este foarte periculos. Articulația umărului este cel mai articulațiilor mobile în organism, dar este cel mai puțin stabil. Cu acest push-up-uri de pe simulator ai venit pe umăr toată greutatea și rezultatul ar putea fi un prejudiciu comun.

Alege un antrenor cu o curea de agățat pe o frânghie. Apucați bara cu ambele mâini depărtate la nivelul umerilor și trageți-l în jos la nivelul antebrațului - acestea trebuie să fie paralele cu podeaua și coatele pe langa corp. Push mâinile pe bara și îndreptați brațele în jos, apoi le ridică încet la nivelul taliei, îndoire la coate paralel cu podeaua. Se repetă de 10 ori. Când vă aflați într-o poziție în picioare, vă va antrena, de asemenea, muschii de bază, care menține corpul în poziție verticală.

Exerciții cu gantere în mâinile utile pentru întărirea mușchilor pieptului, nu-i așa? Dar este greșit, dacă o faci în timp ce în picioare. Gravity este dușmanul tău aici: crezi că munca mușchii pieptului și greutate trăgând în jos și pur și simplu răni articulațiile umerilor.

Este ușor de a stabili: minciuna pe spate, apuca o pereche de gantere și țineți brațele cu gantere ridicat deasupra pieptului. răspândit încet brațele în lateral, îndoire coatele și permițând umerii jos. Apoi ridică încet mâinile și să le întoarcă înapoi în poziția inițială, ca și în cazul în care îmbrățișând un copac mare. Fa 10 repetari.

Se pare că am făcut totul greșit, pentru că tot ce este o greșeală, eu fac doar că la sala de sport, dar acum știu exact ce este bine și ceea ce trebuie să faci, și astfel de exerciții, de asemenea, se poate face la domiciliu, uitând complet merge la sala de sport !) și pentru cei care văd un articol, toate super, dar poate oferi, de asemenea exerciții în Faid descărca Word)), și suntem încântați să le îndeplinească și ar fi mai convenabil))