tipuri de bandă de alergare, avantaje și beneficii
Rularea este fundamentul unui mod sănătos de viață, oferă oamenilor plăcere, o sursă de bunăstare și starea de spirit. Cu toate acestea, nu toate din diverse motive își pot permite să se angajeze jogging regulat într-un parc din apropiere. În acest caz, o alternativa excelenta la termen este o bandă de alergare pentru acasă.
Banda de alergare - un simulator constând dintr-o bară de mână și o curea de rotație care vă permite să rulați sau mers pe jos, stau într-un singur loc. Cu ușor de a menține o rată predeterminată de mișcare. Acesta oferă o oportunitate de a se angaja în confortul casei tale.
Treadmill se referă la un grup de cardio, ceea ce înseamnă că dependența de încărcare a frecvenței cardiace. Acesta este un simulator de puternic pentru cei care doresc să aibă un corp sănătos, da tonusul muscular, rezistenta si tren pentru a pierde in greutate.
După cum arată practica, banda de alergare este mult mai eficient decât toate schi, canotaj și exerciții biciclete împreună.
TIPURI DE benzi de alergare
Există două tipuri principale de benzi de alergare: mecanice și electrice.
Banda mecanic alergător treadmill este rotit cu efortul, t. E. Lama piesa se deplasează numai în momentul rulării, care, în acest simulator este cât mai aproape de natural. Acest tip de benzi de alergare au atât avantaje cât și dezavantaje.
Benzi de alergare mecanice au următoarele avantaje:
- nu necesită conectarea la rețeaua de alimentare;
- greutate redusa;
- runner în sine poate varia în mod arbitrar viteza de deplasare - încetini și să accelereze;
- în condiții de siguranță;
- low-cost.
Dezavantajele acestui tip de trasee de schi fond sunt:
- afișa un număr limitat de caracteristici speciale;
- absența unor programe de lucru specifice;
- nu este recomandat pentru persoanele care au probleme cu picioarele lor.
Există benzi de alergare mecanice de sarcină magnetică și mecanismul de frânare. Ele sunt adesea denumite simplu magnetice. Construcția unui astfel de bandă de alergare mecanică completat magneți care facilitează mișcarea benzii. Acesta diferă de la o simplă piesă de rotație lină a benzii. La aceleași căi de mecanice convenționale, de multe ori în timp ce rulează simt agitare, care se mișcă pânza.
Rularea suprafeței de cale electrică este acționat de un motor electric. Exercitarea fel de pistă, puteți seta orice viteză de web, a căror valoare depinde de puterea motorului electric.
În plus față de parametrii de bază (ritm cardiac, durata antrenamentului, numarul de calorii arse, viteza și distanța parcursă) de pe panoul de cele mai multe benzi de alergare electrice este posibil, sau de a folosi programele încorporate, de formare, sau pentru a crea propriul program de antrenament.
Există mai multe clase de benzi de alergare electrice: Economie, amatori, Hi-End, mașini de fitness profesionale.
La pistele de curse de putere a motorului clasa economic ajunge la 1,1 kW, viteza maximă pe care o poate dezvolta, egală cu cincisprezece kilometri pe oră, control manual, ecartamentul de aproximativ patruzeci de centimetri.
La piesele de amatori clasa instalate motor de colector de curent continuu, o putere de 1,5 kW, viteza maximă pe care o poate dezvolta, este de șaisprezece kilometri pe oră. Embedded calculator capabil de a gestiona programul de funcționare în sine. Este posibil să se schimbe unghiul de înclinare al suprafeței pistei.
La pistele de curse clasa Hi-End putere a motorului este de 1,5 kW și o viteză maximă pe care se dezvoltă - optsprezece kilometri pe oră. Disponibil în lățimi de până la 50 cm. Modelele din această clasă sunt în măsură să monitorizeze pulsul rotorului și reglați sarcina pentru el.
formatori profesioniști în ceea ce privește funcționalitatea este practic identică cu clasa Hi-End. Singura diferență constă în faptul că ele se datorează complexe soluțiile tehnice pot fi utilizate în jurul valorii de ceas în săli de sport mari.
banda de alergat Compact este diferit de celelalte numai prin dimensiunea sa. Printre modelele mecanice pentru a le găsi mult mai ușor decât printre electrice. Acest echipament exercițiu, cureaua 10 care are o convenționale -15 centimetri (35 centimetri vs. convenționale 50), iar lungimea de 80 - 90 de centimetri. Ele sunt destul de potrivite pentru un om de dimensiuni medii sau fete subțiri.
Există, de asemenea, benzi de alergare rabatabile. Este ușor să se ascundă sub pat sau arunca în portbagaj și se împrăștie și utilizate în alte scopuri, dacă este necesar.
benzi de alergare SELECȚIE
Principalele criterii de selecție de piese cross-country:
1. Elementul principal al motorului electric este o bandă de alergare. De la puterea sa depinde de viteza maximă de rotație. Puterea motorului este de asemenea decisiv pentru greutatea maximă admisă a persoanei, care poate fi angajată pe acest simulator. Bună motor condiție principală a benzii de alergare, deoarece este cea mai costisitoare parte a simulatorului. Acesta va fi puterea motorului avantajoasă pentru cel puțin 2 CP Un motor puternic trebuie să fie întotdeauna prevăzute cu un sistem de răcire excelent. Sistemul de răcire, reducerea temperaturii motorului și a componentelor asociate, prelungește semnificativ durata de viață a benzii de rulare.
2. Cureaua de funcționare reprezintă centura inelară este purtat pe doi arbori și rotirea ei. Un parametru important de tesatura este dimensiunea sa. Raport optim în majoritatea cazurilor - un simulator cu web de rulare de 40 cm lățime și 120 - 130 cm lungime. Grosimea punților treadmill ar trebui să fie de cel puțin 2 cm. Este de dorit ca acesta este format din mai multe straturi. Mai multe dintre ele, cu atât mai bine și mai confortabil pentru a rula, și va dura mai mult. În cazul în care materialul este dublu față, ca uzura poate fi transformat.
3. Platforme treadmill Grosime (punțile) la care se deplasează centurilor de siguranță trebuie să fie de cel puțin doi centimetri. Cele mai populare modele de benzi de alergare sunt echipate cu sistem de amortizare atunci când puntea se curbează ușor sub greutatea utilizatorului, astfel de stingere efectul de recul.
4. Setul de bază al parametrilor este prezent pe panoul de control al oricărui al benzii de alergare. Indicatoare puls, viteza de rulare, distanța parcursă și caloriile vă permit să monitorizeze evoluția fiecărui antrenament.
Senzori de puls poate fi amplasat fie pe barele de mână sau lobul urechii.
Panoul trebuie să fie plasat cheie de securitate, care se atașează la o curea. În cazul căderii cheii și trageți oprește cale.
Pe lângă benzile de alergare sunt dotate cu tot felul de funcții:
Built-in programul - care vizează atingerea unor obiective. Acest lucru poate fi resetată în greutate, de formare rezistenta, și așa mai departe .. Aceste programe sunt concepute de către profesioniști, astfel încât acestea sunt optime pentru atingerea unui anumit rezultat.
Programe proprii - foarte util atunci când simți că poți mai mult sau nevoie doar pentru a face un program care îndeplinește exact cerințele dumneavoastră individuale.
5. Senzorul de puls monitorizează ritmul cardiac. În cazul în care ritmul cardiac este prea mare, atunci ai nevoie pentru a încetini, în cazul în care pulsul este prea mică, dimpotrivă, este necesar să se mărească intensitatea antrenamentului.
6. ventilator incorporat pentru a evita supraîncălzirea în timp ce rulează.
7. Suport Sticle de apă vă permite să-l pună la îndemână, astfel încât să fiți hidratat în timp ce lucrează pe simulator.
8. Banda de alergare ar trebui să fie sigur de a avea o garanție de cel puțin 30 de ani pe cadru, 5 ani pentru motor și 1 an pentru componente și pentru service.
9. Ia un simulator de branduri celebre, din cauza mai mari componente de calitate ansamblului. Cele mai populare benzi de alergare sunt vândute sub marca numele firmelor Torneo, HouseFit, Kettler, Tunturi, Bremshey, și altele.
Banda de alergare - acest sistem interconectat al motorului, lama, cadru metalic și electronice. Prin urmare, atunci când este selectat, este necesar să se acorde atenție tuturor elementelor, în general.
BENEFICII benzi de alergare
Prinderea pe banda de alergat, deveniți mai potrivesc: mersul pe jos și de funcționare va îmbunătăți tonusul muscular pe tot corpul. La fiecare mușchi de ocupație va deveni mai puternic, iar inima incepe sa pompa mai mult oxigen îmbogățit sânge.
Dreptul de a se angaja pe o bandă de alergare
Pentru a începe să utilizați banda de alergat pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să urmați câteva reguli simple.
Înainte de a începe dispozitivul de verificare de formare a benzii de alergare și panoul de control. Trebuie să știi cum să schimbe viteza, unghiul de înclinare și cum să-l opriți.
Înainte de formare trebuie să se încălzească. Asigurați-vă că pentru a face un mic set de exerciții simple pentru a întinde mușchii. Cu atenție executate se întinde va ajuta la prevenirea leziunilor. Poate fi angajată numai în cazul în care starea de bine.
Nu este recomandat pentru a sari de pe banda de alergat la o viteză, astfel cum acest lucru poate cauza un prejudiciu. Când porniți simulatorul, în orice caz, nu pune picioarele pe o bandă în mișcare, și pe fiecare parte a ei.
Ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. 10 minute la un ritm moderat va ajuta la pregatirea corpului pentru o sarcină mai puternică. Nu este necesar pentru a rula desculț pe covor, deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu. Utilizați pantofi de bună funcționare.
A avut loc următoarele patru - cinci ori pe săptămână. Cel mai bine este să se ocupe în dimineața, pentru că în acest moment rezervele de grăsime sunt arse cu ușurință. Util pentru a rula pe stomacul gol, înainte de micul dejun, după administrarea unui duș de contrast. După funcționare - din nou un duș, iar apoi puteți lua micul dejun. Dar dacă nu există nici o posibilitate de a rula în dimineața, seara, este de asemenea potrivit, deși nu va fi la fel de eficient.
Durata de formare pe o bandă de alergare ar trebui să fie de 30 - 40 de minute. Există un mod care vă permite să se determine zona ritmului cardiac, în care arderea de grăsime, dar poate fi folosit numai la atingerea 20 de ani. Din 220 vârsta scăzută - de exemplu, pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220-30 = 190 bătăi pe minut. Și zona efectivă este 65-85% din frecvența cardiacă maximă: în acest caz, pulsul ar trebui să fie nu mai puțin de 123 și nu mai mult de 161 de bătăi pe minut. Dacă frecvența cardiacă este mai probabil să vă închideți suprasarcină, și dacă cel puțin - efectul instruirii va fi neglijabil.
Înainte, în timpul și după efort este necesar pentru a bea apă, pentru a evita deshidratarea. Evitati consumul excesiv de cafea inainte de a exercita - cardio - vascular și, astfel vor primi o sarcină semnificativă.
La sfârșitul benzii de alergare aveți nevoie pentru a încetini, să se răcească, și de mers pe jos (a alerga) lent timp de trei - cinci minute. În acest timp inima să se calmeze și să se întoarcă la musculare normale, ceea ce previne durerea lor. Du-te la pista doar în timpul opririi.
Dacă în timpul orelor de disconfort, cum ar fi inima, opriți pista și să scape cu ea.
UTILIZARE banda de alergare
Avantajul principal al simulatorului este că dă cardio. Acest lucru înseamnă că acesta poate fi folosit pentru a consolida în mod semnificativ sistemul cardiovascular, normalizarea tensiunii arteriale, creste rezistenta si a imbunatati starea generala de sanatate.
În timpul rula toate grupele musculare sunt consolidate pe banda de alergare. În timp ce rulează întregul nostru corp Timpurile. Acesta utilizează puterea cadrului muscular întreg, dând sarcina din spate, gât și chiar mușchii în brațe. Cele mai multe de lucru, desigur, de mușchi de vițel și alte mușchii picioarelor.
Lecții pe simulator ajuta sa scape de stres. Rularea este un proces fiziologic natural, care calmează și aduce plăcere, rezultând în organism este util să se dezvolte „hormonul fericirii“ - endorfina, un efect pozitiv asupra condiției umane.
Rularea pe pista ajută la corectarea defectelor figura, elimină depunerile de grăsime în șolduri, talie face picioare subțiri și bine proporționat, nu permit creșterea stomacului.
Pe banda de alergare îmbunătățește metabolismul, și afectează multe procese în organism și în primul rând cu privire la greutatea și starea pielii.
jogging regulate îmbunătățirea funcționării articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Formarea pe o bandă de alergare
Începând cu trenul ar trebui să fie limita inferioară, iar durata nu trebuie să depășească 20 de minute. Treptat, lecțiile poate fi crescută până la o oră. Nu da imediat toate posibil, nu este bun sfârșit. Ai dureri musculare și „alungarea“ dorința de a lucra pe ei înșiși. Există mai multe niveluri de formare pe banda de alergare: începător, care începe și avansat.
nivel incepator. La acest nivel, va fi mai întâi pentru a rula timp de 1 minut la 75% din valoarea maximă, și apoi, timp de 4 minute pentru a reduce viteza la mersul pe jos. Acest lucru se repetă de 5 ori. Durata totală a claselor este de 25 de minute.
nivelul inițial. La acest nivel, va rula de două ori mai mult timp (75 minute 2% din viteza maximă de rulare) în timpul reducerii aceeași cantitate de timp (4 minute). Acest exercițiu vă permite să-și petreacă 10 minute de jogging, și mersul pe jos timp de 20 de minute.
nivel avansat. La acest nivel, va rula timp de 2 minute (la 75% din viteza maximă), apoi 2 minute pe jos. Se repetă de 5 ori.
Există mai multe programe diferite, care pot fi rulate pe banda de alergare. Fiecare program are propria sa utilitate, în funcție de scopul propus.
A „urca pe deal.“ Pentru a simula bun de munte jogging banda de alergare ar trebui să aibă o pantă de o funcție de cel puțin 10 la sută. După un set cald 5 minute înclinarea 3 - 5 procente și a alerga timp de 2 minute. Apoi crește unghiul de înclinare din nou și a alerga timp de 2 minute „la deal“. Repetați acest exercițiu de la 4 până la 6 ori în autostopul față. Acest cardio în același timp mușchii foarte bune de lucru ale picioarelor și fesă.
„Cursele Progressive“ începe ca un jogging măsurat, în curs de dezvoltare într-o rulare de mare viteză și intensă. În primul rând, jogging 10 minute ușor. Următoarele 20 de minute viteza de alergare crește treptat până la aproximativ la fiecare 5 minute. Până la sfârșitul anului de formare care aveți nevoie pentru a rula destul de repede, dar fără disconfort. După această 20 minute rula pe un simplu jogging du-te și a alerga timp de 5 minute, ca o zgudui.
Contraindicații
În ciuda numeroaselor aspecte pozitive ale utilizării benzii de alergare, are un număr de contraindicații:
1. varice.
2. Boli ale genunchiului și a gleznei, precum și punctele slabe ale ligamentelor.
3. Febra si dureri de cap.
4. boli acute sau cronice în faza acută.
5. astm bronșic, însoțite de atacuri frecvente.
6. jogging strict contraindicat la boli cardiace, hipertensiune grad III, angina, stenoza mitrală.
Chiar dacă aveți o problemă specifică de sănătate, este necesar să se consulte un medic.