Teste pentru a verifica nivelul de flexibilitate

Printre obiectivele „antrenament strada Siberian“ noi singuri iese în evidență flexibilitatea de dezvoltare. Ne sunt folosite pentru fiecare persoană pentru a evalua calitatea fizică în orice indicatoare digitale. O situație complet diferită este cu o calitate, cum ar fi flexibilitatea.

Sunt de acord conceptul mai degrabă neclară - flexibilitate totală. O astfel de determinare va avea un efect redus, în afară de o evaluare de flexibilitate va trebui probabil să se aplice într-o anumită parte a corpului uman.

Mai jos sunt câteva teste pentru a evalua nivelul de flexibilitate, care, deși nu arată exactitatea uimitoare, dar va ajuta oferi o imagine de ansamblu a sportului dumneavoastră de sănătate.

articulații Umăr 1:

Stai pe un scaun cu spatele la partener, cu mîinile împreunate în castel, pe partea din spate a capului. Se diluează coatele pe laturile, reducând foarte mult lama. Acum lasa partenerul, odihnindu-se pe spate sau genunchi de locuințe, trageți lin și ușor coatele înapoi. În cazul în care gradul mediu de simt disconfort, opriți și blocați rezultatul.

Corect: coatele linia de umăr a suferit.
Excelent: omoplati sunt dispuse în unghi drept una față de alta.
Cool: Nu depășiți nivelul anterior.

Umăr articulații 2:

Întinde-te pe marginea unui banc convențional (ambele săli de sport), astfel încât umerii sunt un pic atârnat în jurul marginilor. Flexați picioarele și pune picioarele pe banca de rezerve. Ferm și ferm apăsați de jos înapoi la bancă.

Fără a lua înapoi pe banca de rezerve, evitând îndoire a coloanei vertebrale, ridicați brațele drepte în fața ta și încet-le mai mici în spatele capului, în măsura în care este posibil. Bratele drepte, coatele nu îndoiți!

Pentru a crește precizia apuca un băț de lumină.

Corect: ambele mâini a avut loc sub planul banca de rezerve.
Excelent: coatelor a avut loc sub planul banca de rezerve.
Cool: palmier atins podeaua.

Umăr rotator bantă:

Stai pe un scaun lateral în oglindă. Arme în lateral și îndoiți coatele la 90 de grade. Fără a se schimba unghiul curburii în coate, întoarce-ți mâinile în sus și înapoi, încercând să ia mâinile pe cât posibil, în spatele capului. Acum, cât mai mult posibil, extinde brațele în direcția opusă, plasându-le în jos.

Bine: palma la curent cu capul la nivelul superior și linia de centru din partea de jos a carcasei. Ambele poziții extreme simetrice în raport cu celălalt.
Excelent: palmier trecut o linie verticală care se extinde de-a lungul corpului și a capului la ambele puncte. Ambele poziții extreme simetrice în raport cu celălalt.
Cool: antebrațelor poziție finală la ambele puncte sunt perpendiculare între ele și simetrice.

flexorii Hip:

Întinde-te pe banca de rezerve, astfel încât bazinul a fost chiar pe marginea banca de rezerve. Un picior drept este suspendat de la banca, a doua curbă la genunchi și trageți-vă pe mâini pentru a le complet presat la piept. În același timp, să încerce să reducă piciorul drept (genunchi nu se îndoaie.) La podea.

Corect: genunchiul piciorului drept a venit opus cu planul banc.
Excelent: genunchiul piciorului drept a trecut pe planul banc.
Se răcește: călcâiul atinge podeaua cu picioarele drepte.

extensorii Hip:

Stai pe o bancă, un picior de odihnă pe ea. Transforma corpul spre piciorul drept, ciorap aduce într-o poziție neutră - nu se trage pe sine și nu trage de la sine. Cu o înainte de îndoire înapoi perfect drepte.

Bine: degetele ating tocuri de piciorul drept.
Excelent: degetele mentinând toc picioare drepte, coatele ating banca de rezerve.
Cool: degetele sa se tina de toc picioarele drepte, coatele coborâte sub planul banca de rezerve.

Ducând la coapsa:

Urcă-te pe genunchi și mâinile pentru a lua poza Sfinxului, coatele și palmele pe podea, în fața lui, călăuzindu-i înainte. Acum, răspândirea genunchii cât mai larg posibil. Nu deplasați pelvisului înainte sau înapoi, atunci când este văzut de sus șoldurile ar trebui să reprezinte o linie solidă. Inferior îndoit piciorul la un unghi drept în raport cu șolduri. Puteți încerca, de asemenea, opțiunea, atunci când mâinile sunt puse pe fitball.

Bine: coapsei situat puțin mai mare decât un unghi drept în raport cu celălalt (100 - 110 grade).
Excelent: șold la un unghi de 130-150 grade în raport cu celălalt.
Cool: șold la un unghi de 180 de grade în raport cu celălalt (de fapt, tu stai pe podea).

Smulge-test:

Acest test este cel mai dificil, deoarece aceasta depinde nu numai de flexibilitatea articulațiilor, dar și de mulți alți factori. În opinia multor antrenori, formatori de execuție perfectă demonstrează o flexibilitate excelenta a regiunilor corpului, stare bună, care este în primul rând responsabil pentru lipsa de leziuni sportive la persoanele angajate în puterea de formare.

Stai cu picioarele puțin mai lată decât șold loc și se dilată ușor picioarele în afară. În mâinile stick-ul cât mai mult posibil, să ia o aderență largă. Ridicați-l peste cap împingând un pic mai departe în spatele liniei corpului ax, prindeți lama în această poziție ghemuit adânc în jos.

Bine: jumătate ghemuit, cu spatele drept, stick-ul nu este deplasată înainte, există o ușoară disconfort în zona de șold și de jos a spatelui.
Excelent: ghemuit completă, îndoiți la talie spate, stick-ul nu este deplasată înainte, nu există nici un disconfort in partea inferioara a spatelui, o ușoară tensiune în mijlocul spatelui.
Cool: ghemuit perfectă, perfect spate arcuit, puternic pectoral întins, nici un disconfort.