Test de fitness pentru Dickson rufe oameni deștepți

Testul Rufe Dickson vă permite să verificați rapid starea inimii, precum si gradul de oboseala nervoasă și fizică. Acesta este un excelent indicator care arată imediat două lucruri.

2. Dacă sunteți un atlet experimentat, testul nu arată prea intens programul de antrenament nu este prea mare greutate, nu este suficient de odihnă, etc Do A se vedea detaliile de mai jos.

Cum să efectueze testul Rufe Dickson

Numai un cronometru este necesară pentru test.

Alegeți o perioadă relativ calmă de timp pe parcursul zilei. Trebuie să fii calm și nu în grabă. Stai jos (să ia o poziție de zi) și se măsoară ritmul cardiac (numărul de bătăi ale inimii) timp de 15 secunde. În formula, se va măsura P1.

Apoi a efectua 30 de abdomene in 30 secunde. Respira ritmic și suficient de adânc pentru a testa rezultatele au fost mai mult sau mai puțin obiective. Imediat după a treizecea genuflexiuni măsoară numărul de bătăi ale inimii timp de 15 secunde. În formula, aceasta va fi o măsură P2.

Stai jos (să ia o poziție de ședință) și exact un minut conta din nou pulsul timp de 15 secunde. În formula, aceasta va fi o măsură P3.

Și acum se calculează indicele de Rufe Dickson prin formula:

CDI = (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

În cazul în care CDI este mai mică decât 0, ești în mare formă.

În cazul în care valoarea CDI va fi între 0 și 3, sunteți într-o formă foarte bună.

În cazul în care valoarea CDI între 3 și 6, sunteți în formă bună.

Valoarea CDI între 6 și 10 înseamnă că aveți o formă satisfăcătoare.

În cazul în care CDI este mai mare de 10, sunteți într-o stare fizică proastă (corpul :)).

Dacă sunteți un începător

Valoarea indicelui obținut prin formula demonstrează posibilitatea inimii. Dacă nivelul este mai mic decât o formă bună, atunci într-adevăr nevoie pentru a aborda dezvoltarea capacității inimii. Cum de a face acest lucru este descris într-un articol în volum de accident vascular cerebral.

Dacă sunteți un atlet cu experiență

Dacă ați fost exercitarea, testul de rată scăzută poate însemna două lucruri.

1. să acorde puțină atenție la formarea inimii. Acest lucru este valabil mai ales pentru culturisti si powerlifters. Recomandă ca ciclul de formare de un an, în curs de dezvoltare capacitatea de aerobic. Acest lucru, de altfel, mișcare strategică foarte înțelept, datorită căreia vă va corecta și de sănătate, și prelungi foarte mult cariera. Ca să nu mai vorbim de faptul că dezvoltarea inimii pentru tine înseamnă o creștere rezultate directe de la puterea de formare.

2. Un indice scăzut de Rufe Dixon poate indica faptul că sunteți overtrained. În mod ideal, este necesar să se efectueze un astfel de test de câteva ori cu o diferență de 2-3 săptămâni pentru a vedea dinamica. În cazul în care rezultatul testului se înrăutățește, aveți nevoie pentru a face modificări în program, restul și nutriție.

Cât de des pentru a testa?

Cheltuiți testul Rufe Dickson la fiecare șase până la opt săptămâni și a înregistrat performanța sa în jurnalul de antrenament. Acest lucru vă va oferi informații valoroase despre programul de exerciții fizice și stilul de viață. Odată ce devine evident nevoia de schimbare, în cazul în care valorile de test va scădea.

Mai multe teste de fitness

Roman, înțeleg că în cazul în care indicele de Rufe Dickson scade, este necesar să se schimbe programul de formare? Și așa se întâmplă că te antrenezi cu „de fier“, iar acest test sunt în scădere? Într-un fel nu se potrivea în capul meu.

Dasha, da, acest test este foarte revelatoare. Este bine diagnostica nu numai starea inimii, dar, de asemenea, nivelul de supraantrenament.
În cazul în care rezultatele testelor se deteriorează, ar trebui să analizeze programul actual.

Și, da, se întâmplă peste tot, atunci când sunt construite din programul greșit crește unele de performanță și altele reduse, ceea ce duce la un dezechilibru grav în organism, și, în consecință, la problemele de sănătate. Există un termen foarte util „dezvoltarea armonioasă“. Formarea ar trebui să dezvolte armonios toate, nu doar biceps sau îndreptările. Apoi și plângerile de sănătate sau „neglijent“ diminuat.

Formula I in = (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10 nu este corectă, factorul "4" în formula exces

Denis, formula este corectă. Factorul 4 apare deoarece numărarea pulsului se efectuează timp de 15 secunde. Recomandată vă conectați valoarea pulsului sunt luate timp de 1 minut. Prin urmare, diferența.

Dmitri, cred că expresia „pulsul timp de 15 secunde“ nu poate însemna altceva decât numărul de accidente vasculare cerebrale (ondulație) ale inimii în timpul acestor 15 secunde. Dar totuși a făcut ajustări la text.

Am avut 90 de ori pentru a face sit-up-uri pentru a înțelege modul corect de a face testul.

Roman, dar ce se întâmplă dacă nu am timp pentru a face o ghemuit pe secundă? Ceea ce le face mai puțin adânci? Cât de mulți vor face în 30 de secunde? Sau 30 sta-up-uri, petrece cât mai mult timp ai?

Andrew, există mai multe răspunsuri la întrebarea dumneavoastră.

1. Neîndeplinirea una ghemuit pe secundă indică forma fizică ceva mai mică. Acest lucru în sine este un test. Aș include acest parametru în formulă ca un factor special.
2. Ai nevoie să stea ghemuit suficient de adânc, dar nu prea mult. Cel mai mic punct al coapselor ghemuit ar trebui să fie paralele cu podeaua.
3. Testul va fi corect, dacă încă stai jos toate cele 30 de ori, chiar și pentru un timp mai îndelungat. Dar nu mai mult de 40-45 secunde.
4. Genuflexiuni trebuie să fie controlată, și nu va place (nu suc de fructe în partea de jos :)).

Roman, vă mulțumesc! Vom lucra la genuflexiuni. -)
Apropo, Wikipedia oferă de a face 30 de abdomene in 45 de secunde. Și mai mult - de la articolul tău, am dat seama că, pentru a treia puls timp ar trebui să fie măsurată la un minut după a doua măsurătoare (adică, 1:15 după sit-up-uri), dar din Wikipedia se dovedește că într-un minut după abdomene. Sau nu contează?

Adică, chiar și după 45 de secunde ( „primele 15s (P2), și apoi - în ultimele 15 secunde ale primelor minute ale perioadei de recuperare (P3)“)

I 7.2 - satisfăcătoare.