Cum să învețe să facă flotări o persoană cu mâinile slabe

1 Minciuna pe stomac și a pus mâinile în jurul pieptului ei. Tu îndreptați brațele și du-te înapoi în piept pe podea

2 Intins pe burtă, cu brațele în jurul valorii de piept, îndoiți picioarele de la genunchi. Din nou, îndreaptă brațele și piept pe podea du-te

3 și acțiunea 4.Smysl este același. Handstand push-up-uri, sau într-o poziție ca și în pasul 2 la „1 și 2 și“ îndoi brațele în măsura în care poți, dar nu se intinda pe podea, la „3 și 4 și“ îndreptați mâinile. Aceasta este îndoit și mâinile în această poziție 3-4 secunde, îndreptați brațele și, de asemenea, un al doilea 3-4 să stea pe mâinile sale.

Vă asigur și să garanteze că a face aceste exerciții în fiecare zi, deoarece odată ce începe să flotări în liniște în două luni.

Dar există probleme cu vârsta, atunci când oasele pur și simplu nu sta sau probleme de sănătate în altă parte, apoi rănit, dar este încă posibil

Nu uita în timpul antrenamentului pentru a păstra toate muschii sub tensiune, să se rotească nu se clatine - 4 ani în urmă

Ghidat de propria lor experiență dobândită ca urmare a numeroaselor încercări, pot spune următoarele. Modul cel mai simplu și eficient pentru mine a fost metoda treptat obișnui mușchii la sarcina. A început stoarcă de la perete, având grijă ca spinul a fost buna; Treptat crește numărul de push-up-uri, push-up-uri și apoi începe din pat, după un timp - de la podea, dar încetul cu încetul, doar de câteva ori în abordarea. În general, se pare destul de bine.

Dacă nu nu se poate efectua push-up-uri, puteți la început să îl stoarcă fără a reduce întregul corp la podea, mai întâi pe cât de multe au puterea să crească, acesta poate fi doar 5 sau 10 cm. Și de a crește scăderea amplitudinii corpului de fiecare dată pentru a podea până când primește un complet de push-up-uri. Și, cel puțin pentru a încerca să încerce să se ridice de la podea, chiar dacă nu. De exemplu, atunci când trăgând în sus pe bara, nu poți ajuta întotdeauna se urce, atât în ​​push-up-uri, care pot fi transferate într-un punct de sprijin în genunchi. Și nimic de fiecare dată încercând să ajungă din urmă și apoi se dovedește, la început o dată și apoi rapid de până la de mai multe ori. De asemenea, în push-up-uri.

Nu începe doar să lucreze cu propria greutate, așa cum mulți au observat. Puteți face push-up-uri, punând mâna pe primul scaun (sau ceva de genul asta).

astfel încât să nu lucreze direct cu propria greutate, acesta va facilita foarte mult sarcina. Deci, este necesar să se scadă treptat sub podea.