Cum de a opri gripare stresului

supraalimentarea emoțională - este un mecanism de apărare, mulți dintre noi încearcă să scape de anxietate sau, dimpotrivă, să consolideze orice emoție pozitivă. Unii părinți în copilărie pentru o măsură bună a încurajat dulciuri și ciocolată mângâiat. De atunci, inconștient, la nivel subconștient, căutăm consolare în produsele alimentare. Ca rezultat - supraalimentare, creștere în greutate, probleme de sănătate, care provoacă și mai mult anxietate, obezitate ... Cercul este închis.

Pentru a recunoaște dacă aveți acest obicei, care, potrivit unora, este cauza obezității în 75% din cazuri, este ușor. Ai supraalimentare emoțională, în cazul în care:

- după un eveniment luminos nu poate rezista dorința de a mânca ceva gustos;
- chiar sentimentul că stomacul este plin, nu te poți opri și a continuat să mănânce;
- uneori, ai un sentiment de foame brusc;
- mananci foarte mult, iar mancarea este, de obicei, una dintre aceste „produse nocive“: ciocolată, prăjituri, chips-uri, etc.

Ce se întâmplă dacă sunt utilizate pentru a „gem“ emoțiile?

Păstrați un jurnal alimentar

Tu cu siguranță va amorti faptul de cat de mult mai consuma calorii decat organismul are nevoie pentru sănătate și sațietate. Adesea, astfel de „analiza de stres“ este suficient pentru a afișa o dorință puternică de a controla.

Studiu obiceiurile alimentare

După ce a studiat în detaliu obiceiurile alimentare, va fi capabil de a afla cauzele profunde ale abuzului alimentar. Poate că, în acest fel pe care încerci să „recompensa-te“ pentru sfârșitul unei alte zile de lucru ocupat sau „gem“ emoțiile negative după un argument cu un iubit-o, sau toate dragoste neimpartasita. Marcați pentru ei înșiși, utilizarea oricărui produs este aveți o stare temporară de confort. Nu uitați: mai atent vă va ocupa în caracteristicile lor, cu atât mai probabil și inevitabil va depăși în curând problemele.

Concentrați-vă pe proces!

În al doilea rând, alege un loc in casa pentru o masă, și, în orice caz, sub nici un pretext să nu se abată de la intenția de a mânca numai acolo.

Și, în sfârșit, cel mai important lucru: încet, în mod deliberat, pentru a mesteca fiecare muscatura!

Stând la masă, să se concentreze asupra procesului, încercați ca gourmet, captura aromatizarea feluri de mâncare unicitatea fiecărui ingredient. Consumul de porție, așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a lua o decizie cu privire la aditivii. În acest timp, stomacul îi spune creierului că este sătul. Această foame dispare. Și dacă dorința de a pune o masă în sine este stocat, este necesar să se mute la „procedurile de substituție.“

Secretul principal al depășirii emoționale supraalimentarea - ocupă-te cu ceva în timpul presupusei „urgența foame“ pentru a găsi noi modalități de a scăpa de stres. rochie nouă, o carte interesantă, un bilet de concert, o conversație cu un prieten mult mai repede te conduce decât pentru o încercare de a „se vindeca“ scones delicioase.

Ca urmare, treptat, va înceta să utilizați gustări ca un fel de „echipament de protecție“, iar produsele alimentare va lua în viața ta scopul său natural: pentru a satura organismul pentru a menține sănătatea.