tensiunea musculara opresiune, rigiditate, supra-tensiune
Oricine dupa antrenament se confrunta cu dureri. Unele dintre acestea sunt mai puțin pronunțate, iar unele - mai mult. Aceasta depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman. Cu toate acestea, în orice caz, disconfortul nu apare imediat, dar după câteva zile după exercițiu. ºtiinþific, acest fenomen este denumit intarziat debutul durere musculara sau Sombo (sindromul durerii musculare întârziat).
Este o greșeală să credem că puterea mușchiului după antrenament este doar pentru sportivii care sunt angajate în sporturile de putere. Sportivii sunt, de asemenea, conștienți de ea nu din auzite. În acest caz, durerea apare adesea la nivelul gambelor. Acesta este motivul pentru care partea inferioară a piciorului este cel mai slab punct al rotorului profesional.
dureri musculare este familiar tuturor sportivilor
mușchii Strain - acesta este un lucru obișnuit pentru atlet experimentat, dar un nou venit la sport, se poate confunda și influența decizia de a instrui în viitor.
Din fericire, în acest moment există mai multe metode diferite pentru a ajuta la a face față cu disconfort.
De obicei, dureri intense în oboseala mușchilor indică un corp puternic. De obicei, se întâmplă atunci când o persoană este prea des și intensiv antrenat, dar cu puțin sau în repaus.
Este important să spunem că intensitatea și durata durerii depinde de vârsta persoanei. Astfel, la copii și adolescenți 13-14 ani de tesut muscular este de obicei foarte încordate în clasă, dar care nu sunt încă în măsură să se relaxeze pe deplin după aceea. Cu o tensiune musculara puternica, de asemenea, de multe ori cu experiență de oameni după 40 de ani. În acest caz, fibrele musculare nu se poate recupera rapid din cauza modificărilor hormonale de vârstă. Cel mai bine este să-și exercite reacționeze sportivi cu vârsta cuprinsă între 16 și 35 de ani.
Există 3 motive pentru sportivi de multe ori durerile musculare dupa exercitii:
- tesutul muscular este crescut în dimensiune, deoarece a acumulat o cantitate mare de acid lactic. În acest caz, spun de obicei ca un atlet a marcat mușchii.
- După un antrenament, mușchii continuă să scadă rapid, în urma cărora nu se pot hrăni pe deplin cu sânge.
- În unele părți ale corpului, am acumulat o cantitate mare de sânge.
Tot astăzi, se crede că durerea după exercițiul fizic pot indica prezența microtrauma în țesutul muscular. În susținerea acestui argument este confirmat de faptul că, după câteva ședințe de aceeași intensitate de disconfort în organism dispare. Când acest acid lactic este produs în aceleași volume.
tesutul muscular este format din oameni de fibre speciale - myofibrils. Acestea, la rândul lor, au dimensiuni diferite, unele dintre ele scurte și unele - lung. În fibrele scurte run-time break activitate fizică, după care au devenit, de asemenea mult timp după o vreme. Unii medici chiar cred că fără aceste creștere de micro traume musculare, pur și simplu nu vor.
Pe această bază, putem concluziona că ușor Sombo este norma absolută, și este necesară pentru dezvoltarea organismului.
După ce corpul se confruntă cu o situație stresantă, aceasta va trebui să consolideze țesutul lor. Singurul mod în care se poate evita senzații neplăcute în viitor.
Dar nu confunda răspunsul acestui organism la supraantrenarea severă. În acest din urmă caz, tensiunea musculară este mult mai pronunțată.
Elementele cheie ale durere întârziat musculare debut sunt:
- „Fosilizare“ mușchilor după efort fizic (de multe ori se întâmplă dacă mușchii sunt blocate);
- greutate în părțile afectate ale corpului și umflarea (pronunțată în special atunci când supraantrenament membrelor);
- dureri musculare, care sunt dezvoltate în timpul formării;
- convulsii (nu întotdeauna);
- disconfort în zona inimii (uneori din cauza stresului de muschi de san, ca urmare a presiunii puternice);
- simptome de boli degenerative de disc (atunci când excesul sarcinii pe muschii situate în jurul coloanei vertebrale).
Elimină disconfortul atunci când mușchii au început să înfunde, poate baie sau sauna. Psihologii susțin că acestea contribuie la „vaporiza“ acidul lactic din organism.
Sauna după un antrenament va „evapora“ acid lactic
Când durerea severă se recomandă sportivilor să renunțe la cada cu hidromasaj. Este mai bine să-l înlocuiască cu un duș cald. În același timp, în cazul în care o persoană a fost rigiditate musculară, atunci este mai bine să alegeți o baie fierbinte (mari lupte cu tensiunea musculara).
Pentru a restabili organismul are nevoie de somn suficient. Somnology spun că ar trebui să dureze cel puțin 7-9 ore. În acest caz, este de dorit să se reducă temporar intensitatea antrenamentelor tale, sau chiar să le oprească pentru câteva zile.
În cazul în care un atlet a marcat mușchii efectivi hatha yoga pentru el. Aceasta ajută să se întindă fibrele musculare, și să se relaxeze (în acest scop, puteți utiliza fitness și întindere). În același timp, exerciții de respirație contribuie la oxigenarea țesuturilor și de a îmbunătăți circulația sângelui.
În plus, pentru a elimina disconfortul dupa antrenament este adesea folosit de masaj. Și puteți face chiar dumneavoastră. În cazul în care un atlet are crampe apar - aceasta va ajuta la aplicatorul Kuznetsova.
Dacă este posibil, sportivul trebuie să meargă picioarele goale pe sol. Dacă este posibil, du-te la țară nu au - puteți turna doar într-o cutie cu pietriș și merge pe ea timp de 10-15 minute pe zi.
Un rol important în restaurarea corpului și joacă un regim alimentar adecvat. Sportivul trebuie sa consume cantitati suficiente de proteine și vitamine (în special A, E și C). Dacă mănânci o mulțime de alimente nu funcționează - puteți utiliza hrana de sport (creatina si proteine). În acest caz, aveți nevoie în fiecare zi pentru a bea aportul de apă necesară. Pentru a ajuta în acest caz, poate si ceai verde - datorită util sale de a face poate ieșire substanțele toxice din organism.
În plus, sportivul poate folosi medicamente speciale pentru sportivi. Cele mai eficiente sunt Elton P și Leveton Forte de la „parapharma“. Ele cresc rezistenta si puterea de a adăuga. În utilizarea acestor instrumente, sportivii spun un val de putere și energie.
Compoziția include un preparat Elton R Eleutherococcus, acid ascorbic, obnozhka de albine și acetat de tocoferol. Ei detoxifierea organismului și de a ajuta atlet să se adapteze la condițiile de mediu, se luptă cu o tensiune musculara puternica.
Prezenta compoziție Leveton Forte Leuzea rădăcină, acidul ascorbic, obnozhka de albine și vitamina E. Aceasta înseamnă accelerează creșterea fibrelor musculare și umple nevoia organismului pentru compuși utili care extensiv excretați în timpul antrenamentului.
Se spune că mai devreme atlet raspunde la durere la nivelul mușchilor - atât de mult mai bine. La urma urmei, pentru a întineri corpul nevoie de o mulțime de timp. Faptul că organismul este recuperat, va fi posibil să se înțeleagă baza bunăstării. De aceea este atât de important să fie în măsură să asculte corpul.
Daca este lasata netratata pentru o lungă perioadă de timp opresiune a țesutului muscular, în viitor, poate fi confruntat cu hipertrofia mușchilor și ca o consecință - o scădere a performanței și leziuni.
clinici recomandate
În jurul ceasului.
România, București, Orlovsky Lane. 7
+7 (495) 241-49-38
Remote telemonitorizare starea de sănătate - 5800 ruble.
Primirea medic / consultare:
- traumatologist ortoped - 10700 ruble.
- chirurg 10700 ruble.
- Curs de către un specialist - 35.000 ruble.
- Externe-chirurg trauma - 9600 ruble.
Rus-israelian Centrul Medical «Re-Clinica»
Luni-Vineri: 09:00 - 19:00
România, București, 2 Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Primirea Ph.D. Rosturile Endoprotezare - 3000 ruble.
- profesor Admiterea de artroplastie - 5000 ruble.
- Primirea Ph.D. Artroscopia articulațiilor - 3000 ruble.
- Prin îndepărtarea corpurilor intra-articulare - 24.000 ruble.
- Reconstrucția oprire - 97000 ruble.
- Hip înlocuire - 410000 ruble.
- Inlocuire a genunchiului - 400000 ruble.