Postura pentru opțiunile postures meditație și recomandări pentru începători

Bună ziua, dragi cititori de blog-ul meu! În acest articol veți afla ce ar trebui să fie postura de meditație, la stabil și confortabil este în proces și să nu fie distras. Opțiunea ideală postura corectă este factorul de ceea ce iti place el nu se simțea. Gât și a coloanei vertebrale trebuie să fie drepte, strict perpendicular pe podea.

Crown sunt trase în sus. Coloana vertebrală lombară este întinsă. Necesitatea de a simți că postura dumneavoastră este stabilă, piept nu se încadrează în jos. Îndoit împiedică aerul de umplere plămâni și libera circulație a energiei în organism. În același timp spatele drept toată energia merge în sus. Cuvântul „postura“ are o rădăcină comună cu un cuvânt sanscrit „Asana“.

opţiuni de element

Se crede că Padmasana ideală. Lotus postura tot ce se numește. În fotografie, puteți vedea cum arată. îndoit piciorul drept la genunchi și se sprijină pe coapsa stângă. Piciorul stâng - pe dreapta. Este bine de faptul că organismul să fie capabil să țină cu ușurință spatele drept și în echilibru. Lotusului este considerată energie închisă, care ajută la economisirea și stoca energia rezultată în clasă.

Acesta este modul în care procesul de concentrare a puterii în centrale canal de energie, Sushumna. Problema este că nu toată lumea poate sta în poziția corectă. Sau, dacă nu, atunci doar intervale minore. Dacă ajungi să stai în lotus, atunci ar trebui să fie făcut în fiecare zi. În acest caz, aveți nevoie pentru a practica în mod regulat, în scopul de a crește timpul de staționare în atitudinea.

Dacă există durere sau stres, nu utilizați acest asana special. Nu trebuie să existe nici un disconfort în genunchi, sau vă puteți întinde ligamentele. Ascultă-te mereu.

Pe eficacitatea a doua asana pentru executarea meditație și pranayama este considerată a fi Sidhasana. Această jumătate de lotus. Stânga îndoit piciorul de la genunchi și călcâiul se odihnește în picioare. De-a lungul stânga plasăm piciorul drept. În această stare, energia se grăbește în sus, deoarece a blocat scurgerea. Și în jumătate de lotus, nu permit durere, mai ales la nivelul articulațiilor genunchiului.

Nu mulți oameni se concentreze pe ce fel de picior este pe partea de sus. Cu practica de zi cu zi de meditație are sens pentru a schimba poziția picioarelor, o zi, piciorul următoare deasupra celuilalt, acesta va oferi un echilibru de deschidere de sold. Dacă nu poți fi oricare dintre care, nici în alte poziții din cauza lipsei de flexibilitate, doar stau cu picioarele încrucișate în Sukhasanu.

Mâinile trebuie să fie pe genunchi, cu palmele în sus, coatele spre corp, axile divulgate. Pentru a face mai ușor pentru a menține spatele drept, pentru o lungă perioadă de timp, se pune o perna sub fese, sau sub coccis. poziție bună și Vajrasana postura este așezat în poală. Cu toate acestea, pentru mulți oameni este de fapt un inconvenient care începe aproape imediat să perturbe o durere în glezne.

Există încă multe opțiuni pentru a practica, uneori utilizate shavasana. cadavru pozeze. Dar shavasana, din experiență, puteți merge rapid la culcare, mai ales dimineața. Niciodată nu trece prin puterea, atunci când vă simțiți rezistența corpului. Acest lucru poate fi periculos! Dacă vă simțiți durere în picioare, trage-le imediat și masaj. Nu obosesc să repete că necesitatea de a asculta în mod constant la semnalele corpului tau. Acesta vă va spune totul.

Dacă nu se încadrează în nici una dintre opțiuni.

Sunt cei care sunt mai convenabil de a folosi o bancă pentru meditație. Aceasta este o adaptare specială a lungimii scaunului 20 și 40 cm lățime. Pe banca de rezerve pe care le poate sta la fel de bine ca și pe genunchi, dar presiunea asupra glezna și vițel nu va fi, deoarece picioarele sunt situate liber sub scaunul. Banca de rezerve panta dorită permite destul de ușor să păstrați spatele drept, fără prea mult zel. Mai ales acest banc recomandat pentru persoanele cu dureri articulare și lipsa de flexibilitate a coloanei vertebrale.

Este posibil să fie într-o poziție orizontală?

Foarte mult mai convenabil pentru a efectua practica de a minți. De la intrarea în proces, complet relaxat și apoi se cufunda într-o stare meditativă, de multe ori există o dorință de a se întindă. Acest lucru nu ar trebui să fie făcut. Așa cum am spus mai înainte, puteți merge la culcare. Și meditație - nu e un vis. Trebuie să fie exact în opțiunea intermediară între somn și trezie, precum și în Nidra yoga.

O poziție orizontală va duce chiar mai mult pui de somn. Dacă stai pe canapea sau pe un scaun, atunci este, de asemenea, poziția greșită. Partea din spate este bazându-se pe partea din spate a unui scaun sau canapea nu va fi drepte. , În care coloana vertebrală la fel de confortabil te agățat, dragi cititori, trebuie să-l prind această stare înapoi. În acest exemplu de realizare, tensiunea dispare complet.

În timpul practicii de mâncărime pot să apară convulsii durere la nivelul membrelor. Toate acestea vor avea loc ca canalele de energie nepoluantă-Out. Această durere este un semn că există un canal de curățare. Este pur și simplu îndura. Numai nu este recomandat să suporte durerea la nivelul articulațiilor genunchiului. Un instructor experimentat vă va ajuta în toate aspectele care pot apărea în cursul practicii.

recomandări pentru începători

Pentru incepatori, un proces meditativ poate veni bine asana Sukhasana. Dar, atunci ai nevoie pentru a comuta la posturile clasice, cum ar fi Padmasana și Siddhasana. Vorbim despre oameni fara probleme de sanatate. In alte exemple de realizare, o poziție așezat pe un scaun sau cel puțin culcat pe suprafața solidă poate fi de asemenea utilizat, dacă este necesar.

Ai stat în asanei și imagina cum ai devenit stabilă și puternică. Tu - o piatră. concentrare mentală mai bună, decât poziția mai stabilă a corpului. Vă asigur că, după practica obișnuită timp de un an, puteți sta total de 2 ore Asana meditativă. Progresul va observa și cel care are picioare anterioare nu s-ar îndoi. Persevereze și vei simți rezultatul.

Necesare zilnic doar timp de un minut pentru a crește timpul petrecut în asana. Mintea ta, de asemenea, ajută să se așeze în mod corespunzător și în condiții de siguranță, sau nu se sprijină, chiar în momentul angajării. Calmeaza-ti mintea si practica obișnuită vei vedea cât de mult mai ușor va fi mai lung și mai mult pentru a fi în poziție.

• 
  Informația mai completă.
• 
  executarea corectă.
• 
  Patru motive pentru a preda.

Urmați articol și a ajunge la oficiul poștal. Chiar și o mică bucată de consiliere pe blog, va contribui la o schimbare pozitiva