Sushumna Nari shaktivardhak - exercițiu întărește canalul spinal

De îndată ce te trezești dimineața, înainte de a ieși din pat, se află pe spate, scoateți perna de sub cap, picioarele trage împreună, pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele în jos, relaxeaza corpul, te uiți drept înainte.

Ia înghițituri muta călcâiul înainte a piciorului stâng, menținându-l departe de pat, în același timp, trageți șosete peste. Să rămână la această poziție timp de 5 secunde (presupunând că el însuși și să-și timp de doi, și așa mai departe până când cinci), apoi relaxați-vă piciorul.

Ia înghițituri muta călcâiul înainte de piciorul drept, ținând-o de pe pat, trăgând degetele, și să rămână în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxeaza piciorul drept.

Face același lucru cu călcâiul de ambele picioare în același timp, să locuiască în această poziție și 5, fără a lua călcîie pe pat, apoi relaxați-vă ambele picioare. Se repetă de 5 ori, cu excepția sorbi o mișcare de stânga, dreapta și ambele tocuri dintr-o dată.

Cont atunci când efectuează acest exercițiu trimite pe coccisul dumneavoastră. respirație Arbitrare prin nas.

Dacă doriți să vă treziți rapid, faceți exercițiul cu ochii larg deschiși.

Exercitarea normalizeaza circulatia sangelui la nivelul picioarelor, are un efect benefic asupra sistemului nervos simpatic, promovează vindecarea sciaticii, sciatica, ajută împotriva crampe musculare, dezvolta rezistenta, postura straightens.