Stretching Press (exerciții), tutoriale video

Stretching presa proprie va permite să păstrați armonia, talie îngustă și stomac plat. Din cauza stretching, va fi mai menținut într-o stare de spirit bună și de a îmbunătăți nivelul de energie de ansamblu. Întinzându poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare si contribuie la relaxare.

Stretching de presă: pre-tratament

Pentru ca antrenamentul nu a fost sigur de a organiza cursuri de stretching înainte de o pre-bun nu încălzi mușchii. Dacă petreceți o clasă în dimineața, puteți reduce timpul de retenție a întindere maximă, iar seara se poate, dimpotrivă, ea crește ușor. Încercați să facă exerciții mai confortabil. Aveți grijă că respirația era adâncă și a ieșit din deschiderea.

Reguli pentru executarea presei stretching

Poziția întindere maximă trebuie să aibă loc de fiecare dată timp de aproximativ 10 secunde, astfel încât muschii sunt complet relaxat. Nu uita de exerciții fizice regulate și să încerce să crească păstrarea poziției de capăt timp de 2 secunde după fiecare săptămâna viitoare. Treptat aduce acest timp la 30 de secunde. Amintiți-vă că nu trebuie să se simtă durere în timpul stretch. Nici o durere - doar tensiunea întinsă grup de mușchi.

Stretching de presă este esențială, iar pentru că vă puteți lăuda cu celebrele zaruri. Faptul că acești mușchi sunt foarte slab receptiv la puterea de formare, și nu este întotdeauna posibil să se ajungă la frumoasa presă, chiar dacă în mod regulat și persistent agitându-l, și nu aveți complet fără grăsime. Pentru muschii abdominali a primit un impuls pentru capacitatea și au nevoie de întindere.

Exercitii pentru stretching presa

Luați în picioare poziția inițială, picioarele trebuie pentru a aranja latimea umerilor. Ridicați lungimea brațul drept, iar rebobinat lăsat în urmă. Începe să se încline spre stânga, maximă întindere a mâinii drepte. Simțiți mușchii oblici se intinda pe partea dreapta. După aceea, a reveni la poziția de pornire, schimbați mâinile. Acum, pe deasupra de la mâna stângă, în timp ce dreapta se duce în spatele lui ar trebui să fie. Urmați panta spre dreapta. Se repetă alternativ de 10 de ori în fiecare direcție. Pentru complicație suplimentară poate lua gantere ușoare.

Luați în picioare poziția inițială, picioarele departate destul de larg. Mâinile la același divorț în mână. Lean înainte și corpul se rotesc, atingând alternativ podeaua cu dreapta, apoi mâna stângă. Twist corpul cât mai mult posibil. Se efectuează 12 astfel de rotații.