Exercitii pentru osteocondrozei coloanei vertebrale toracice

Osteocondrozei durerii cervicale-toracice duce la jumătatea superioară a corpului - brațe, gât, cap, spate. Pentru a scapa de durere, este necesar să se întărească mușchii care susțin coloana în poziția corectă. Acest lucru va ajuta să facă exerciții speciale pentru a coloanei vertebrale toracice. Implementarea lor se poate reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, deoarece muschii joaca un rol major în acest sens.

Tratamentul osteoartritei cu exercitarea

Deoarece mușchii susțin coloanei vertebrale, cu ajutorul întăririi acestora, putem realiza reducerea simptomelor bolii. Durerea va dispărea, va recupera mobilitatea articulară, îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor înconjurătoare.

Exercitii pentru coloana vertebrala cervicala-toracica, de asemenea, foarte util pentru organele interne. Acestea contribuie la o aprovizionare de sange mai bun la inimă, stomac, scuti oboseala și stimulează tonusul mușchilor intercostali, spate și piept.

De ce tot vorbești despre nivelul coloanei vertebrale cervicale-toracice? Fiecare exercițiu implică nu numai partea superioară a spatelui, dar, de asemenea, gât, astfel încât efectul terapeutic și se aplică acestuia, de asemenea.

Un set de exerciții

Mai jos sunt exerciții în osteocondrozei toracic, care vă va permite să-și recapete sănătatea și pentru a scăpa de durere.

Diluarea și brațe de amestecare în picioare

Primul exercițiu este format din mai multe etape, fiecare dintre care mâinile tale vor fi plasate într-un anumit fel.

Poziția de început - în picioare pe picioare drepte. Noi aranja picioarele latimea umerilor, brațelor rasa deoparte, palmele cu care se confruntă podea.

1. Mâinile paralele cu podeaua. Începem să le miște, astfel încât degetele mari de la fiecare mână atinge reciproc în fața ta. Mâinile ușor îndoite din coate.
2. Când mâinile sunt în contact, vom continua să se miște din cauza rotunjirii spate și omoplați de reproducere. Voi încercați să vă umerii celuilalt.
3. Apoi ne întoarcem la starea inițială cât mai mult posibil aducerea omoplați împreună, îndreptare umeri și arcuirea piept.

Noi facem aceste mișcări de 10 ori mai încet și gânditor.

Trunchi și brațele sunt relaxate, tensiunea la nivelul picioarelor exact este de a vă menține în poziție verticală. Respirați astfel încât brațul inspirator sa întors, și cum expirati înainte de a atinge.

De ce am nevoie pentru a respira în acest fel: atunci când sunt rotunjite înapoi, cantitatea de lumină scade dramatic. Dacă o faci pe inhala, aerul care intră în plămâni, va preveni compresia toracelui. Nu poți îndoi cât mai mult posibil. La fel cum expirati, atunci când lumina este nimic, piept este redus în dimensiune. Între timp, vă straightens umeri. Această respirație ajută, nu te-a rănit, respirați-l în acest fel.

Extindeți palma în sus. În poziția de repaus repetă exemplul precedent.

Aducerea mâinile și depărtați-le. Facem totul bine, dacă ai practica abilitatea de arte marțiale. Din exterior seamănă într-adevăr practica artele marțiale chinezești antice.

În timpul informații de mână ar trebui să reducă ușor capul în jos, bărbia spre piept. Aceasta ajută să se aplece toracice în urmă. La această etapă perie exercită degetele mici se ating.

Medicii recomanda sa se concentreze toata atentia pe palme.

lame de amestecare ședinței

Toate exercițiile din această, potrivite pentru tratamentul tuturor cervico-toracice.

Poziția de plecare este - așezat pe banca de rezerve, banca, canapea solidă. Nu fotolii adecvate în care este îngropat trupul. Aveti nevoie de o suprafață elastică. Ar trebui să păstreze lamele și să rămână în această stare.

Mâinile sunt coborâte, unghiul dintre carcasă și coatele de aproximativ 15-20 de grade.

1. Datorită mișcării înapoi coatele lama Dispuse unul de altul. Facem un efort pentru a profita la maximum de redusă a acestora.
2. În plus, pentru a reduce lama ajută la desfășurarea palmele mâinile în sus spre partea de jos în sus.
3. Păstrați în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și de a reveni la starea inițială. Se repetă acest element de 3 ori.

Cu stresul static pe termen lung s-ar putea simți o senzație de arsură în mușchii spatelui - în cazul în care muschii nu sunt de conducere, nu să acorde o atenție la ea.

Se diluează umerii pe respirație, relaxați-vă în timp ce expirati.

Deformarea pieptului în patru labe

Te jos în patru labe pe canapea sau pe podea (după ce a răspândit un covor), coapsa este suprafața perpendiculară. Inițial îndoire la talie nu.

1. Bratele indoite la coate, și pe care sunt în picioare. Unghiul de îndoire genunchi - drepte. Mâinile sus la coate paralele cu șolduri. Palm pe aceeași linie.
2. Deformabilă pe inspirație, de scădere cu capul în piept și rotunjirea spate. Față ajută să se aplece mai mult.
3. Păstrați în această poziție timp de 5-10 secunde si expirati, indreptarea maximă. Aici există deformarea în spate, iar capul merge în sus. îngheață din nou timp de 5-10 secunde.
4. Se repetă acest lucru de 3-5 ori elementul terapeutic.

Acest exercițiu este interesant pentru că puteți să vă antrenați toate coloanei vertebrale toracice din cauza poziției diferite a coatelor. Dacă transferați coatele înainte, vor lucra vertebrele superioare. Dacă vă mutați coatele aproape de genunchi, apoi - vertebrele inferioare. Poziția cea mai joasă - atunci când coatele sunt un pic mai aproape de genunchi (5 cm) decât în ​​poziția inițială.

Pentru tratamentul și întărirea întregului piept de a face efort fizic la 5 puncte prin deplasarea coatele pe genunchi înainte. Coatele Poziția înainte - în 15-20 cm de la poziția de pornire atunci când coatele perpendiculare pe podea.

Deformarea pieptului în patru labe pe mâini drepte

Acest exercițiu se repetă opțiunea în coate. Singura diferență - este o mână directă. Un alt nume pentru această mișcare - exercițiu „pisică“.

Răsucirea coate

Poziția de început - în picioare pe genunchi și coate. Un braț de pe podea, îndoiți și a pus mâna pe același umăr. Acum vom aloca cot spre poziția maximă a acestei centuri de umăr, extinde în sus în jurul axei coloanei vertebrale. La sfârșitul amplitudinile face câteva mișcări elastice, ca și în cazul în care dovorachivayas suplimentare. În acest caz, sunteți în picioare pe un cot, întorcându-se în detrimentul unei alte mișcări a cotului. Noi facem 10-15 de ori în fiecare direcție.

Twist pe brațe drepte

O versiune a acestui exercițiu în timpul osteohondroza mamar repetat răsucind în coate. De asemenea, este necesar să se efectueze 10-15 repetari. Poziția mână diferite (au desfășurat), și palma mâinii de lucru, nu a pus pe umăr, și de jos a spatelui.

maxim de flexiune

Ne-am așezat în genunchi, maximă cu picioarele încrucișate. Pune-ți mâinile în jurul picioarelor, punându-le pe spatele mâinilor tale. În timpul mișcării palmei se va muta înapoi. Pentru a îndoi, astfel încât piept a căzut pe coapsă. -Head to-end ar trebui să se bazeze pe genunchi. Pe inhala cât mai mult posibil să se aplece coloanei vertebrale toracice, cum expirati, trebuie să te relaxezi. Starea de stres este necesar să se aștepte câteva secunde.

Repetați acest exercițiu pentru consolidarea de col uterin-toracice 3-5.

Stretching spate extensor

Trebuie să stai jos, mi întind picioarele înainte. Mâna dreaptă a pus mâna pe coapsa stângă și mâna stângă pe partea din spate a capului. Twist corpul spre stânga și panta maximă, senzație de tensiune musculară în zona cervicală-toracice spre dreapta.

Pe Inhale împinge din spate a capului pe palma de 3-5 secunde si expirati chiar mai îndoiți și rotiți. Respirația - apasam, expirati - relaxați-vă.

Facem această mișcare de 35 de ori într-una și în cealaltă direcție. Se deschide toate coloanei vertebrale cervicale-toracice.

Deci, este un set complet de exerciții pentru a coloanei vertebrale toracice, care afectează, de asemenea, la gât. Puteți efectua toate sau pentru a alege cele mai potrivite pentru ei înșiși. Pentru procesul de tratament pentru a fi eficiente, este de dorit să se ocupe de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână.

exerciții eficiente:

Antrenor Sfat: Întotdeauna cald înainte de exercițiu. Acesta va pregăti mușchii pentru a încărca și de a salva de la un prejudiciu.