Starea de spirit pe zero, scoate-te de depresie 3 lucruri bune la Ziua

Cel mai întunecat moment al anului și este adesea cel mai deprimant. Dacă nu sunteți mulțumit, chiar și zăpadă mult-așteptata a scăzut, este necesar să se facă ceva. Acesta poate fi integrat în viața de zi cu zi a tradiției scandinave - să-și petreacă mai mult timp în aer liber, și acasă pentru a aprinde lumânări. Și poți învăța un alt exercițiu, care, în ciuda dullness în jurul valorii, se va schimba viața în bine.

meditatia

Constanta lupta cu depresia provoacă leziuni ale creierului, în special acele părți ale acesteia, care sunt asociate cu experiența de bucurie și plăcere. Noi încetează să mai producă mesageri chimici de fericire, iar centrele nervoase create pentru perceptiile lor dispar. Noi nu doar cred că viața este plictisitoare și sumbră - o facem pentru că ne simțim.

Și, desigur, consecințele sunt mult dincolo de creierul nostru. Dacă nu ne putem exprima fericirea mea, acolo unde este cazul, oamenii iau infracțiune la noi sau chiar evitate. Noi pierdem motivația, pentru că nu a vrut să. Pentru a repara prejudiciul, este necesar să se întreprindă eforturi menite.

practica regulată a meditației, mindfulness reconstrui în mod corespunzător a creierului. abilități de conștientizare Aplicarea în viața de zi cu zi ajută să se concentreze mintea pentru a vedea lucrurile așa cum sunt, opresc să evalueze și să se bucure de frumusețea omului și a naturii, experiențe senzuale.

Pentru informații cu privire la modul în care acest lucru poate ajuta la o simplă plimbare. le-am spus deja. Iată câteva sfaturi pentru a atinge starea de mindfulness.

Tu încerci să te schimbi la un nivel profund, și, desigur, va apărea întrebarea, dar continuă să practice, indiferent de ce. Selectați din această listă care funcționează bine pentru tine, și practică.

Mai jos - exercitarea este atât de simplu că nu există nici o scuză pentru a nu face acest lucru. Studiile au arătat că are asupra oamenilor susținut impact pozitiv.

Exercițiu: trei lucruri bune într-o zi

Când stingi lumina și du-te la culcare, curata mintea de mai multe gânduri și să se concentreze pe trei lucruri bune care au avut loc în timpul zilei.

Poate fi lucruri mici - cum ar fi o cină, un bărbat atrăgător în stradă, am auzit un cântec familiar. Uneori va fi lucruri mai importante - realizările tale sau o experienta foarte placuta, dar, de asemenea, evenimente mici du-te.

Concentrați-vă pe detaliile de senzații plăcute. Te simți mândrie, entuziasm, nostalgie, dragoste, satisfacție? Din memorie Vreau să zâmbesc? Focus pe muschii faciali, atunci când buzele sunt formate într-un zâmbet. Unde altundeva în organism, te simți aceste sentimente? Ai devenit mai cald? Unde? Te simți antrenante nod în gât? Ai auzit cum te lasi stresul? Confortabil stabilit în pat?

Imaginați-vă cum neuronii din creier formeaza noi moduri de fericire - cum ar fi buldozere mici, ele extinde canalele de bucurie. Amintiți-vă că celulele creierului formeaza noi moduri, pur și simplu pentru că noi facem amintiri. Imagine: o Receptorii bucurie ofilire ca fluxuri de apă proaspătă care se hrănesc plantele de deșert, care curge endorfine. Rețineți că, dacă faci acest exercițiu în mod regulat, vă veți bucura mai ușor și mai des.

Du-te la culcare, concentrându-se pe aceste senzații plăcute.

Un studiu al acestui exercițiu a arătat că participanții se simt mai fericit și mai puțin deprimat timp de șase luni, chiar dacă acestea au fost rugați să se angajeze într-o săptămână. Sa dovedit, mulți vor continua să facă exercițiul din proprie inițiativă. Poate că va deveni obișnuință pentru viață.

Cu acest exercițiu veți avea mai mult și mai ușor de „a prinde acest moment“, se va observa frumusețea, se bucură și să fie mândri. „Ce frumos apus de soare! Este necesar să ne amintim că noaptea. " Persoanele afectate de depresie este extrem de dificil de a trăi în prezent, să fie pe deplin conștient, pentru că ei distragă propria lor suferință. Acest exercițiu va ajuta să uite despre ele.

depresie postpartum. Boala timpului nostru? Depresia după nașterea copilului - cum să ajute mama tânără. Print. Oamenii de stiinta: cum sa scapi de depresie, fara medicamente si psihoterapie. Pre și depresie post-natala. Partea a 2.

Poate că ai scris „Cu toate acestea, bani pentru divertisment acolo în urmă cu doi ani, a luat un împrumut mare pentru imobiliare timp de 10 ani a luat timp, a venit termenii de schimbare dulap, în timpul aniversari, copii cresc, reparații nu sunt finalizate încă, dar banii nu este adăugat pentru a reduce toate costurile .. de peste mări de călătorie și mașina nu se va schimba până la sfârșitul anului de plată. " nu pentru că nu va convine personal, ci pentru că nu sunt mulțumiți de soțul ei. Ie astfel de economii - o posibila cauza a depresiei, soțul ei? Dacă este așa, atunci discuția ar fi mers un pic diferit, mulți au decis să, inclusiv eu, că tu personal nu ai destui bani. Deci, susținerea soțului ei, asigurați-vă că suficient pentru a trăi, că totul este minunat, iar doctorul să-l încă mai vin, ce poate vitaminchiki bea cel puțin un cost.

Știi, ai o concepție greșită foarte mare, care, fără copiii tai vor fi foarte rău. Am scris mai jos și că am făcut acest lucru. Și acum se pare ca asistenta este chiar mai bine. Și toți copiii clasei noastre sunt urlând să fie lăsat pe prodlenki - există un astfel de profesor bun. Prietena mea o rușine - nu funcționează, iar copilul pe prodlenki, ci să-l scoate afară nu se poate.
Ai cel puțin să încercați alte opțiuni. Și apoi trebuie din cauza copilăriei a existat un complex care poate fi fie ca tine sau ca mama ta. Și apoi există opțiuni intermediare.

Cum sa scapi de depresie. În istoria de mai multe motive pentru depresie. Nu am fost niciodată într-o astfel de stare. Deși un urlet de lup. Care sunt metodele de eliminare? Poate un doctor? antidepresive propishut.

fiecare auto camere mici de întâlnire - pentru a cumpăra o mașină! sau de a vinde masina! sau spală mașina! sau. mașină!

psiholog sau psihoterapeut. Aceasta ajută. Verificați-vă