Stagnarea în bancă nu minte totul este pierdut! energie fatală
Să începem de la început. Dacă ați apăsat întotdeauna se repetă de două sau trei, menținând strict pauza, sau cel puțin a face o oprire pe piept, atunci are sens să se uite la o bancă pe un alt plan.
Aproximativ zece ani de presă de formare „dreapta“ și „cum să“, în opinia mea, am fost surprins să constate că lider benchers abordare românească la acest lucru, simplu, la prima vedere, exercitii fizice, un unghi oarecum diferit.
Numărul de repetiții în exercițiu. Cât de multe dispute este important aspect în procesul de instruire. -Deci care apasă cei doi, unul pentru trei ... multiplu campion mondial în banc de presă Yuri Huazhev, agitând cel puțin (!) Pe cele patru repetiții. Activitatea principală are patru seturi de patru, șase sau chiar opt repetari! Prese pentru două, trei, unul nu folosește reluarea Yuri! La începutul carierei sale, el a practicat prese douăsprezece repetări! Antrenarea banc, în acest mod, spune Iuri, nu dau ligamentele si muschii la surmenaj și să fie rănit de greutăți grele. În plus, ar fi o mulțime de presă, trebuie să „carne“. Yuri rezultat în banc de presa este în mare măsură legată de masa musculară a centurii de umăr. Concluzionăm: a treia metodă „stantare“ benching, reducând greutăți și creșterea numărului de repetiții. Deci, dacă sunteți de la un an pentru a beneficia de două - trei repetiții, apoi crește numărul de repetari pe set șase -vosmi poate da o mare de stres pentru muschii. Că un impact pozitiv asupra rezultatelor din presa banc.