Sport din, de sex masculin blog
Am examinat rolul proteinei și funcția lui în organism. precum și surse de alimentare de proteine. Sa constatat că sportivii și culturisti trebuie să proteine pentru a asigura recuperarea și creșterea masei musculare rapide. Majoritatea sportivilor consuma intre 5 si 8 portii de proteine in fiecare zi. Gătitul în astfel de volume va dura ceva timp. Mai mult decât atât, este destul de problematică „mânca“ rata de proteine din produsele convenționale.
După aceste informații, este timpul pentru a afla ce sunt diferitele tipuri de proteine, avantaje și dezavantaje peste alimente convenționale, precum și un moment bun pentru aportul de proteine.
Tipuri de proteine:
Proteina din zer este derivat din zer care rămâne după fabricarea brânzei. Absorbit rapid și este cel mai popular tip de proteine in randul sportivilor, pentru un set de masa musculara si pierderea in greutate.
-hidrolizatul de proteină din zer. Cel mai înalt grad de purificare și digerabilitate rapid (15-20 minute). Caracterizat de un gust amar. costul Kontsetrat poate depăși de 3 ori, deci de obicei folosite ca Hidrolizat aminoacizi alternativi.
proteine din zer -Izolyat. Zer izolat optiune destul de proteine scumpe. Este o sursă de proteine de calitate, cu valoare biologică ridicată și lipsa de grăsime și lactoză. Isolate conține de la 90 până la 98% proteină. Din cauza costurilor ridicate, izolarea are sens să ia persoanele care au intoleranță la lactoză, sau în uscare din cauza lipsei de grăsime.
proteine din zer -Kontsentrat. Concentrat din zer este mai economic comparativ cu izolatul, dar conține mai multe grăsimi și lactoză. cota de proteine de la 60 la 90%. Cele mai populare în rândul proteinelor serice în ceea ce privește prețul și calitatea.
Acesta conține toți aminoacizii esențiali pentru oameni, usvaivaivaetsya aproape 100%. rapiditate digestia este „media“ între proteina cazeină și de ser. Proteine de ou este de obicei facut din proteine de ou, astfel încât acesta nu conține grăsimi și colesterol. În plus față de proteina de ou nu este lactoza, deci este o bună alternativă la proteine din zer pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză.
Cazeina este un termen lung „lent“ proteine cu biodisponibilitate scăzută. proteina digeră caseină lentă asigură un flux pe termen lung și aminoacizi. proiectat pentru a ajuta la menținerea unui echilibru pozitiv de azot și de protecție împotriva catabolismului, pentru perioade lungi de timp. Acesta este de obicei folosit pe timp de noapte sau decalaje mari între mese.
Proteinele din soia este o înaltă calitate, dar nu la fel de eficient ca și zer sau cazeină, deoarece este incompletă din cauza lipsei anumitor aminoacizi esențiali. În acest sens, nu este cea mai buna sursa de proteine pentru cei care doresc să construiască musculare.
Compoziția echilibrată a diferitelor grade de proteine absorbability: zer, cazeină și albuș de ou, care sunt absorbite treptat de organism si o sursa de proteine pentru mult timp.
Suplimente alimentare de proteine naturale
Beneficiile de suplimente proteice:
-digestie rapidă și un nivel ridicat de proteine suplimente de valoare biologică atunci când organismul este în mare nevoie de ele
-Suplimentele de proteine sunt mai ieftine decât echivalentul proteinei dintr-un aliment natural.
-Proteine, de regulă, o sursă mai completă și echilibrată de proteine.
-Suplimentele de proteine sunt adesea îmbogățite cu vitamine și minerale. ceea ce le face produse alimentare de proteine multidimensionale.
-suplimente de proteine exista cu gusturi diferite, care vor contribui la diversificarea dietei, deoarece Sursele naturale de produse alimentare, cum ar fi brânză sau piept de pui fiert, de obicei, fără gust.
-Multe pulberi de proteine sunt sarace in calorii, dar au un gust dulce, astfel încât acestea să poată fi folosite ca un desert.
-Suplimentele de proteine sunt mult mai ușor de utilizat.
-Suplimentele de proteine sunt mult mai puțin sensibile la temperatură și nu necesită în mod normal, de încălzire sau de răcire.
Avantajul produselor care conțin proteine:
-Știi exact ceea ce mananci si de unde a venit.
-produse alimentare de proteine este mai versatil, deoarece Acesta poate fi utilizat în combinație cu alte produse.
-Unele suplimente proteice nu contin ceea ce este înscrisă pe ambalaj.
-Proteina poate provoca stomac rastrojstvo și tractul digestiv, în unele persoane.
Când să ia de proteine?
Primul lucru în dimineața. Nu mâncați proteine pentru o perioadă suficient de lungă de timp, muschii sunt într-o stare de catabolism. deci trebuie să ia o „rapid“ de proteine din zer pentru a compensa deficitul și menținerea unui echilibru pozitiv de azot.
După un antrenament. Ar trebui să utilizați aceeași abordare după un antrenament, precum și în dimineața după somn pentru a compensa pierderea de proteine si recuperarea musculara viteza.
Intre mese. Pentru a menține în mod constant o stare de anabolismul, este necesar să se ia în mod regulat de proteine. supliment de proteine Vezi depinde de timpul meselor principale. În cazul în care intervalul dintre mese nu mai mult de 3-4 ore, atunci puteți bea o proteină din zer. Dacă 5-6 ore, atunci cea mai buna alegere ar fi o proteină complexă sau lentă.
Inainte de a merge la culcare. Corpul tau va fi o lungă perioadă de timp fără alimente și proteine, în special. Pentru a se asigura că mușchii și putere, atâta timp cât posibil pentru a proteja împotriva catabolism dumneavoastră, este luată de obicei 35-40 de grame de proteine cazeină sau complex.
Hoodie - un hanorac dens - este o parte integrantă din majoritatea imaginilor moda casual. ... mai mult ->
ceas elvețian - a fost întotdeauna un model de precizie, fiabilitate și calitate de neegalat. Nu este surprinzator, ... mai mult ->
Jacheta este o piesă esențială în garderoba oricărui reprezentant al unui puternic jumătate din omenire. Datorită lui, modern ... mai mult ->
Fondatorii Baracuta de brand în treizeci de ani distanță, stabilit pentru a crea un material usor, durabil, ... mai mult ->
Întrebarea este cum de a alege dimensiunea de camasa, de interes pentru mulți. La urma urmei, camasa este, probabil, găsit în fiecare om ... mai mult ->
Cei mai mulți dintre cei care lucrează într-un birou sau mediu corporativ, să adere la codul vestimentar și de obicei ... mai mult ->
Modul de decorare dantelă manșetă butoane cămașă de sticlă are originea în secolul al 18-lea în Franța. Legislatorul ... Go ->