snacks-uri utile pentru femeile gravide până la trei

Creșterea poftei de mâncare în timpul sarcinii - nu este un mit, ci o realitate. viitoare mama trebuie să reîncărcați nu numai aprovizionarea cu substanțe nutritive, dar oferă, de asemenea, cu tot corpul copilul în creștere necesar.

Având grijă de tine - este una dintre cele mai bune cadouri pe care le obține, împreună cu sarcina. Dar este dificil să mănânce chiar atunci când te trezești foarte foame! Ea poate apărea brusc și vă puteți bântuie tot timpul. În cazul în care nu atent, este posibil să apară probleme cu a fi supraponderal.

Pentru a vă salva de efectele nocive ale snacks-uri, oferim câteva rețete pentru gustări sănătoase. Ele sunt bogate in substante nutritive, ajuta să facă față cu greață și se apropie de stres, nu supraîncărcați te calorii suplimentare. Și gustarile util pentru femeile gravide deveni furnizori excelente de nutrienți pentru copil.

Jos cu pâinea albă! Aruncați carbohidrații complexe, ei nu vă dau nimic bun, cu excepția greutății suplimentare.

smoothie Înghețată cu fulgi crocante

Se amestecă 300 g de fructe congelate favorit cu două cești de scăzut de calorii sau iaurt scăzut de grăsimi. Bate într-un blender pana la omogenizare. Adăugați greutatea de o treime de cana de fulgi crocanți (muesli, granola) și răspândit peste matrițele pentru înghețată. Păstrați în congelator este de cel puțin 6 ore.

Această frumusețe nu este doar plăcut ochiului, dar, de asemenea, aduce mult mai multe beneficii decât un magazin de înghețată.

Ceea ce este util pentru femeile gravide?

Iaurtul este plin de calciu (chiar mai mult decât laptele de vacă obișnuită), care promovează formarea dinților în copil, oase si muschi. Încercați să alegeți un iaurt bogat în culturi active, - ajută la reducerea riscului de infectii gastrice. Evitati iaurt cu indulcitori si coloranti.

Bean hummus cu chiflă

Numele „humus“ sună mai degrabă exotică pentru noi. De fapt, pregătirea ei durează câteva minute. Ia aproximativ 300 de grame de soia tinere (disponibile boabe curățate congelate, gata pentru a fi gătite), se adauga sucul de la o lamaie cu coaja, un cățel de usturoi și o jumătate de linguriță de chimen. Se amestecă bine toate ingredientele intr-un blender până piure buna. În procesul de măcinare, adăugați greutatea unui sfert de cana de ulei de masline, se condimenteaza cu sare si piper. Acest sos merge bine cu biscuiti din cereale integrale sau Pita.

Ceea ce este util pentru femeile gravide?

Pe lângă faptul că soia sunt bogate în calciu, ele conțin cantități mari de fier. Acest lucru ajută organismul pentru a produce hemoglobina, care trimite oxigen la întregul corp. Aceste gustări pentru femeile gravide sunt perfecte pentru a manca la locul de muncă. Și hummus ca vegetarieni, deoarece soia - o excelenta sursa de proteine ​​vegetale, care este necesară pentru formarea și dezvoltarea celulelor creierului copilului.

Salata de morcovi cu stafide si nuci

Dacă încă nu mananca morcovi, acum este momentul pentru a începe o cunoștință aproape!

Ceea ce este util pentru femeile gravide?

Morcovii sunt bogate în vitaminele C și A, care ajută la dezvoltarea copiilor oase, dinți și ochi. Este, de asemenea, o sursă de vitamina B6, care îmbunătățește creșterea creierului și contribuie la dezvoltarea sistemului nervos al copilului. viitoare mama aceasta salata va ajuta la ameliorarea simptomelor de toxicitate (greață și slăbiciune). Brânză este bogat in fibre si fier, care este util pentru sistemul digestiv și formarea de sânge. În ceea ce privește nucile, atunci ele sunt pline de acizi grași omega-3, care contribuie la dezvoltarea deplină a ochiului și creierul copilului, precum si a reduce riscul de depresie postpartum.

Bile de fulgi și ulei de migdale, fara coacere

Pune într-o cratiță mică de o treime cana de miere și o treime cana de ulei de migdale, a pus pe o farfurie pe un foc mic, și de a menține până când amestecul este neted. Într-un castron mare, se amestecă o ceașcă de fulgi Hercules, aceeași cereale de orez și o jumătate de cană de stafide sau cireșe uscate. Umple-l cu un amestec de ulei de migdale și miere și se amestecă bine. Să se răcească timp de cinci minute și se rostogoli fierte în masă în bile mici.

Acest desert este incredibil de ușor de preparat, și este prezent pentru a trata dulce.

Ceea ce este util pentru femeile gravide?

Uleiul de migdale este bogat in magneziu, care previne convulsii și edemul membrelor. Și fructe uscate și ovăz ajuta la stabilizarea digestiei. Cu un copil gustare primește o aprovizionare mare de proteine ​​care susține creșterea și dezvoltarea creierului.

frigarui de legume

De fapt, această gustare este demn de a deveni un decor real orice masă, nu doar util pentru femeile gravide. Deci, să ia una roșii cherry, o mică brânză mozzarella mingii (necesar din lapte pasteurizat) și frunze de busuioc. Push-se potrivesc totul în ordine aleatorie pe un băț de lemn, dacă pe un băț. Se toarnă un amestec format din două linguri de ulei de masline si o lingura de otet balsamic, se presara cu sare si piper si incep sa manca! Dacă sunteți aproape de foc, vă puteți încălzi un pic peste un foc deschis sau pe cărbuni.

Aceasta vitamina cocktail va ajuta la echilibrarea dieta si copilul sa se dezvolte armonios în abdomen.

Ceea ce este util pentru femeile gravide?

În roșii mici, pline de vitamina C, care este un luptator puternic de infecții. In plus, aceasta vitamina promovează producția de colagen pentru cartilaje, tendoane, oase și piele pentru copii. Mozzarella este bogat in calciu, care ajuta la construirea dinti puternici, oase, mușchi și un sistem nervos sănătos și inima.

Toast cu avocado

Într-un castron mic pisa la piureul de starea de o jumatate de avocado cu o jumătate de var. Întindeți amestecul 2 felii de pâine prăjită grâu integral, se stropesc cu condimente pentru gust și coriandru tocat.

Deoarece avocado conține o mulțime de grăsime (deși foarte bună calitate), nu ar trebui să abuzeze de o astfel de gustare.

Ceea ce este util pentru femeile gravide?

Avocado - l Superfoods, care sunt de aproximativ 20 de substante nutritive, inclusiv acid folic, care contribuie la dezvoltarea țesutului cerebral și formarea sistemului nervos al copilului (!). Și este bogat in potasiu, care ajută la prevenirea crizelor în timpul sarcinii și sprijină activitatea inimii.

Ce alte produse alimentare este benefic pentru femeile gravide? La fel ca și orice alte persoane, mananca la fel de mult fructe și legume proaspete!

Cel mai adesea menționată ca toxemia femeile gravide greață și vărsături în timpul primului trimestru de sarcină. Disconfortul va fi un 12-13 săptămâni de sarcină, în cazuri rare, - până la 16 minute.

În a doua jumătate a sarcinii, de multe ori am fost chinuit arsuri la stomac. Iubite glumit ca bebelusul se va naste cu parul lung - un semn adevărat. Ei bine, eu nu sunt foarte semne cred, dar cum să se ocupe cu arsuri la stomac acum știu.

Unii în timpul sarcinii nu doresc sex. Toate acestea fac parte din această înțelegere: în organism există schimbări ... au altă dorință sexuală în această perioadă a crescut foarte mult. De ce se întâmplă acest lucru?

Doar câteva asane va da muschii flexibilitate, elasticitate, să le întărească. Deosebit de important să se mențină în formă mușchii abdominali, deoarece acestea joacă un rol important în timpul sarcinii și al nașterii. O exerciții speciale de respirație pot ajuta la ameliorarea durerii în timpul travaliului

Strămoșii noștri iubit totul de neînțeles pentru a explica semne prevestitoare. Și dacă te gândești la asta, un grăunte de adevăr în multe superstiții populare încă acolo.