repetari Forced - utilaje si reguli de repetari fortate
repetari forțată - este super-simplu, care este folosit pentru a șoca mușchii, încărcați-le în afara pentru un refuz pozitiv. repetari Forced nu au nevoie pentru a utiliza fiecare antrenament, nu fi chiar prea mult pentru a ajunge la un refuz pozitiv, pentru sportivii de nivel mediu, care nu folosesc steroizi anabolizanți, va fi suficient pentru a aduce mușchii la eșec o dată la fiecare două săptămâni. În general, formarea ar trebui să constea din antrenamente împărțite cu privire la calitatea musculare diferite, și au nevoie de a instrui fiecare dintre ele cu o frecvență diferită ca punct supercompensation la ei diferite. În ceea ce privește proteinele contractile, adică formarea pe hipertrofia musculară, acestea ar trebui să fie aplicate nu mai frecvent decât o dată la două săptămâni, pentru grupele musculare mari, și mușchii mici pot fi instruiți o dată pe săptămână.
repetari forțată, cel mai probabil veți aplica la prima sesiune de formare în sala de sport, evitându-se astfel o eroare care nu poate fi evitat, probabil, nici unul dintre atlet. De fapt, vorbim despre astfel de repetari pe care le efectuați cu un partener. Aici face câteva exerciții, face 7 repetari, apoi fără a perturba tehnologia de a face mai mult nu se poate, că este, ați atins musculare eșec, atunci partenerul incepe sa te ajute, și a face mai mult 1-2 repetiție cu ea. Din păcate, majoritatea sportivilor efectua repetari fortate nu este corect! Orice teamă trage pur și simplu bar pentru un atlet, sau pune degetele și stick doar la bar, și există în partea de jos tip la fel de mult muci din fluxul de nas, dar frica nu este confuz, doar degetele, numai hardcore!
repetari corecte forțate
Culturism - în acest caz, punctul cheie este viteza de deplasare a barei, ca punct de asigurare nu este numai că zdrobit pur și simplu bara, dar, de asemenea, în faptul că sportivul efectuează întreaga abordare la aceeași viteză. Belayer trebuie să exercite la fel de mult efort cât este necesar pentru sportivul a efectuat o repetare a aceeași viteză cu care a lucrat înainte de mușchii au refuzat. Este important de remarcat faptul că repetari fortate nu se aplică prima abordare, în acest caz, nu este super-simplu, și pur și simplu a luat greutatea greșită. Esecul muscular ar trebui să avanseze la sfârșitul ultimei abordări, ca și în cazul în care mușchii au fost respinse, înseamnă că le-ați dat sarcină suficientă.
Trebuie remarcat faptul că cele de mai sus nu înseamnă că, dacă sunteți de planificare pentru a efectua 4 seturi de 10 repetari, făcut în primele două 10, și numai 3 8, a patra abordare nu au nevoie, nu utilizați doar repetari forțat în 3. Să în primele 3 abordări la fel de mult ca tine poate, și deja fac ultimele 4 repetari, cu ajutorul unui partener. În caz contrar, cel mai probabil, pur si simplu nu restabiliți între seturi, sau ai prea mult timp de odihnă, pentru a recupera fosfocreatină, dar nu exercită violență, precum și pentru hipertrofia fibrelor musculare, astfel încât această metodă de încărcare progresie nu are nici un sens pentru tine. De ce? Pentru că progresul nu de calitatile care afecteaza cresterea masei musculare, mai mult, deoarece ai scuturat din oțel este mai puternic și pentru că mai odihnit. Dar situația se schimbă în timpul antrenamentului pentru a forța!
Powerlifting - liftieri sunt sarcini complet diferite, astfel încât sistemul de sportivi de formare este fundamental diferită de scheme de formare culturiști care, desigur, afectează modul de utilizare a repetari fortate. În Powerlifting, The belayer ar trebui să ajute sportivul numai în cazul în care acesta din urmă este blocat într-o fază a gamei de mișcare, sau tija a început să scadă în jos, apoi degetele frica ar trebui să ajute să treacă ușor punctul mort. De altfel, factorul de putere, care se aplică o teamă, culturism, nu trebuie să fie constantă, trebuie să fie egal cu raportul de decelerare, care poate varia în diferitele faze ale amplitudinii mișcării. Cu alte cuvinte, belayer nu ar trebui să pună atât de mult efort pe care le-ați tras bara este mai ușor decât în iterații anterioare.
Dacă vorbim despre cum să ajute în mod corespunzător partenerului, ar trebui spus și cum să se hrănească în mod corespunzător post. Adesea este servit prin ridicarea în sus și apoi, a aruncat literalmente atlet pe mâinile tale, vătămare corporală, și cu siguranță nu ajută atlet. Bara poate fi servit, ținând degetul, sau pune pe antebraț în apropierea cotului. Totul depinde de modul în care belayer greu elimina bara de rack, în cazul în care este dificil, atunci este necesar să se ia antebraț, dacă nu, poți și degetele. Este important ca post-pur și simplu împins înainte, doar un pic, doar pentru atlet nu încalcă prevederile corpului și nu supraîncărcați delts față. Atunci când un atlet ia poziția de pornire, este clar că aceasta teama a posta el ținea el însuși, după care îndepărtează mâinile asiguratorii face, iar sportivul începe să realizeze exercițiul.
Ajuta reciproc, în căutarea unui partener de antrenament de încredere, sau un antrenor bun, amintiți-vă că rezultatele și poate, de sănătate este în mâinile lor. Încercați să dea muschii de sarcină adecvate, știind de ce utilizați una sau cealaltă super-simplu, oferind muschii suficient timp pentru a se odihni intre antrenamente. Nu te conduce la supraantrenament, amintiți-vă că merge în direcția cea bună, va prelua conducerea, capricioasă!