Sit-up-uri promova pierderea in greutate

Orice fată visează care se respecta de a avea silueta ei a devenit obiect de admirație a sexului puternic. Cine nu vrea să se simtă invidia rivalilor și pentru sărbătoarea ochii oamenilor. corp în formă de frumos nu este întotdeauna rezultatul de antrenament intensiv în sala de sport pentru a obține un rezultat pozitiv poate fi la domiciliu, păstrând doar câteva exerciții eficiente. Deci, nu trebuie să cumpere un abonament la sala de sport, care astăzi nu este ieftin, și de a folosi serviciile unui antrenor individuale. Rezultate excelente sunt posibile fără a vizita săli de sport, dorința principală, voință și respectarea deplină a cerințelor de formare.

Poziția corectă a corpului în timpul genuflexiuni

Zona de fitness poate fi identificat destul de o mulțime de tot felul de diferite exerciții menite nu numai la elaborarea generală a mușchilor, dar, de asemenea, locale. Doar câteva știu că puterea exercită asupra regiunii inferioare a corpului, care include un grup de mușchi de presă, fese, coapse și picioare, pentru a ajuta la reducerea greutatea totală a corpului și, prin urmare, duce la pierderea in greutate. Este la acest obiectiv să depună eforturi cele mai multe femei. Printre cele mai eficiente exerciții pentru a pierde in greutate sunt toate permițând genoflexiunii familiare. Este despre ele vom vorbi mai detaliat astăzi.

Genuflexiuni. informații generale

În timpul rulării, puteți face abdomene accentul se pune pe putere și pe partea tehnică a problemei. Ca sarcină de putere se înțelege utilizarea în greutate de operare suplimentare pentru a da o încărcare semnificativă a mușchilor. Pentru puterea de formare a lungul timpului, vin toate, este ca următoarea etapă după stăpânirea tehnicii exercițiului. La început, face un ghemuit primitiv simplu, care vor învăța tehnicile de diferite variante de sit-up-uri și să se pregătească mușchii pentru greutăți suplimentare ulterioare.

Simulator Special simulează parțial genuflexiuni

Înainte de a examina genuflexiuni pe un instrument eficient pentru pierderea în greutate nu poate fi remarcat faptul că exercitarea măsurilor universale, pot afecta în mod pozitiv mușchii de la picioare, coapse, fese si abdomen. Mulți oameni fizica de mișcări simple este de neprețuit. sarcini Divergente va ajuta să pună în aplicare rapid un obiect în ceea ce privește o metodologie cuprinzătoare

punerea în aplicare corectă a abdomene în conjuncție cu greutățile optime la anumite niveluri de exerciții fizice vor face posibilă pentru a lucra în grupele musculare descrise mai sus, simultan. Mulți oameni nu se va schimba opinia că eficiența genuflexiuni destul de nesemnificativ, că rezultatele vizibile ar trebui să se facă nu mai puțin de 1.000 de sit-up-uri într-un singur antrenament. De fapt, nu este nimic altceva decât un alt mit, care este foarte ușor pentru a risipi. Fără îndoială, nici un impact asupra figurii, cu excepția faptului că durerea în articulații și mușchi vor fi de nesuportat atunci când ghemuit greșit și mii de repetiții. Dar, dacă respectă pe deplin cu tehnica adecvata, mai multe seturi de 10-15 ori este suficient pentru a avea o lună sau două ar putea evidenția rezultatele pozitive. Chiar și un atlet experimentat va face 1000 de abdomene, asa ca nu asculta acest nonsens informații complete.

genuflexiuni tehnica corecta fără sarcini suplimentare

A cincea parte a acestui număr pentru un atlet poate avea rezultate dezastruoase rezultat: durere severă în mușchi de la sfârșitul mai multor ore de formare și o pierdere temporară de coordonare. Funcțiile sistemului musculo-scheletice ca câteva ore se pot abate de la norma. Sfatul nostru - nu cred mituri și să se bazeze doar pe ei înșiși și mintea lor, stick pentru a șterge regulile și cerințele de formare, tehnici de performanță, iar rezultatul nu face pentru o lungă așteptare. Nu este un moment îndoiască tine si abilitatile tale, ai venit toți afară.

mușchi de lucru în timpul genuflexiuni

Cei care au decis să piardă în greutate cu ajutorul sit-up-uri, după primele sesiuni de antrenament la stânga nu sunt cele mai bune comentarii cu privire la forumuri de sport. Cel mai probabil, acest lucru se datorează concluzii premature oameni care nu își pot permite timp de așteptare. Apropo, formarea de oameni sunt foarte diferite, deoarece oferă sarcini de putere mai tangibile. Pentru un rezultat bun în organism de sex masculin, ar trebui să facă imediat exercițiile cu ponderare gantere și haltere, în timp ce nu uita despre respectarea implementării tehnologiei. Oricum, există tot felul de oameni, unele gantere și un kilogram nu este în vigoare.

Dacă este prea mult pentru a se îngropa în subiect recenzii, eficacitatea genuflexiuni în vastitatea World Wide Web, putem vedea că 70-80 la sută dintre ei, cu toate acestea, sunt pozitive. Comentarii Bad sunt lăsate de oameni slabi și leneși, care sunt obișnuiți să caute cauza de ceva, dar nu și în ei înșiși.

tehnica ghemuit

În mintea oamenilor încă din copilărie a creat un stereotip al ghemuit. Desigur, nu are nimic de a face cu acțiuni variative în timpul exercițiului. Pentru a obține o și, rezultat rapid, cel mai important vizibil, aveți nevoie pentru a expune sarcinile complexe ale corpului diferite exerciții, cum ar fi push-up-uri și sta-up-uri, care rulează și abdomene, genoflexiuni și trasee de mers pe jos, etc.

genuflexiuni Classic este un fel de „bază“ pentru executarea de variante ale acestui exercițiu. De aceea, înainte de a trece la mișcări mai grave, trebuie să învețe bază. Tehnica este aceasta: să devină un îndreptat vertical umeri, picioarele plasate latimea umerilor, brațele întinse înainte, astfel încât a fost format dintr-un unghi drept cu corpul. Aceasta este poziția de la care se resping, apoi începe să stea ghemuit ca de obicei, întregul plan al piciorului este podea, tocuri nu vin off.

genuflexiuni Tehnica

Ridicarea și coborârea corpului se face prin lucru mușchii abdominali și fese. Bărbații sunt, de preferință, nu trăgând arme și să le țină pe umerii postului cântărind 10-15 kg sau halteră la nivelul taliei de 2-2,5 kg. Numărul de repetiții este o chestiune separată, care ar trebui să fie de interes special.

Conform recomandărilor antrenori cu experiență de încărcare optimă a 2-3 seturi de 15-20 repetari fiecare. Dacă sunteți un începător, prima prioritate pentru activitatea pe care va învăța cum să efectueze tehnica, și abia apoi se poate trece la împovărarea de exercițiu. Atâta timp cât vă simțiți în mușchii puterea necesară, destul de 5-10 repetari pe fiecare abordare.

Rularea - cel mai bun exercițiu pentru a încălzi mușchii

De-a lungul timpului, numărul de sit-up-uri ar trebui să crească, este logic că timpul va veni și nu va fi încărcat suficient de stabil, veți dori să testeze abilitățile lor fizice și mai mult. Durata de formare total general nu trebuie să depășească 40-60 de minute. Pentru dezvoltarea musculară este de vacanță foarte important, cu atât mai mult mușchii care pot fi supuse pentru a încărca, mai mult timp de care au nevoie pentru a recupera. Formarea ar trebui efectuată o dată la două zile, de obicei, iese de 3-4 ori pe săptămână.

Am menționat deja că efectul devine organism atunci când se efectuează regulat abdomene. Dar noi nu acorde atenție la un astfel de concept ca regimul de formare corectă. Înainte de a trece la activitățile fizice active, necesare pentru a pregăti mușchii. Această etapă se numește de formare antrenament. Aceasta ajută să se încălzească mușchii înainte de exercițiu și pentru a minimiza astfel riscul de rănire a articulațiilor și tendoanelor. Cel mai eficient mod de a încălzi este de a rula. În timp ce rulează este activat fiecare mușchi nu doar partea inferioară a corpului și toate celelalte grupuri musculare. Nu e de mirare atât de multe conversații efectuate cu privire la beneficiile de funcționare pentru organismul uman.

Warm up înainte de orice greutate de formare

În cazul în care din diferite motive, de funcționare pentru că nu poate fi un instrument pentru încălzirea mușchilor, există o altă alternativă la fel de eficiente - o bicicletă. În ceea ce privește funcționare, există suficient timp de 10-15 de minute de exercitii fizice. Corpul se va da un semn ca organismul tau este gata de exercițiu, ritmul cardiac de participare, sudoare începe să stea în mod activ asupra organismului. În cazul în care nu există metode și odga propuse nu pot fi realizate în practică, warm-up se poate face cu ajutorul unor extensii speciale.

Genuflexiuni pentru pierderea în greutate în zona abdominală

Genuflexiuni. tehnica de performanță

Genuflexiuni „Plie“ pentru fese

Povestea acestui exercițiu, ceva timp în urmă, a fost împrumutat de la producții de balet. Acțiunea sa are ca scop consolidarea mai multor muschi mari - picioare, solduri si fese. Tehnica din următoarele: o poziție verticală, picioarele cât mai larg posibil, degetele de la picioare dovedit. Această poziție ghemuit de start, cum ar fi tehnica de genuflexiuni clasice. Există întotdeauna posibilitatea de a utiliza bara, cu toate acestea, în cazul în care stratul fizic permite.

Poluprisedaniya pentru picioare si fese

Exercitarea va ajuta pentru a obține un rezultat rapid din cauza ponderării, ca sarcina de putere suplimentară. Ia-o halteră în mâinile tale de prindere dreapta, picioarele situate la o distanță de 20-30 cm. Fiecare alta. Începe să faci abdomene, astfel încât atunci când scăderea picioarele divorțați în direcții diferite. Spin tot timpul ar trebui să fie remediate. Această variație de sit-up-uri este puțin probabil să forțeze un nou venit podea ca având cardio semnificativ. Nu aș dori să antrenament în timpul picior si abdomen a suferit cel mai prețios lucru - inima.

tija de tracțiune cu picioarele drepte
După cum puteți vedea, genuflexiuni poate fi numit un exercițiu universal. Diferite variante ale acestora vor ajuta să piardă în greutate și pompa diferite mușchi ale corpului, cel mai important, să adere la punerea în aplicare tehnologia corectă.