sistem de formare

Există o mare varietate de interpretări ale sistemelor de formare - de bază, scurte, tăiate și detaliu pictat. Pentru orice gust și orice circumstanțe de viață. Procesul de învățare este culturism fără sfârșit, în afară de culturism în sine este în continuă evoluție. Potențial sisteme de producție a creat astăzi o varietate mare. Și alegerea, unul și singurul sistem său poate fi amânată de mai mulți ani, mai ales dacă nu asculți experiențele altora. Nu încercați să descopere America. Acest lucru este deja făcut de alții pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să învețe din experiența altora.

Dezvoltarea programului rațional și optim este prin încercare și eroare. Aici, totul este ușor. Acesta poate fi procesat, sau invers în paragină. Uneori nu este suficientă atenție este acordată exerciții de bază importante, dar toată energia cheltuită pentru punerea în aplicare a unei izolare plăcută. Uneori, mâncarea este atât de rău, încât creșterea este imposibilă, în principiu - pentru orice program. Și se întâmplă, iar volumul de muncă este aleasă corect, iar intensitatea la nivelul corect, dar frecvența de formare este prea mare. Există, de asemenea, o situație care în acest moment special, a sistemului de formare, unul sau două seturi de eșec nu vă dau nimic, și este mai bine să se lucreze la un astfel de sistem: 3-5 seturi aproape la capacitate. Și odată ce vă simțiți că puteți obține un efect bun, chiar dacă numai temporar, prin creșterea volumului prin reducerea intensității - nu ar trebui să neglijeze. Desigur, piatra de temelie - sarcina si intensitatea, dar uneori ești pur și simplu nu putea să meargă mile suplimentare. Unii nu au suficientă voință sau capacitatea de a suporta durerea, ei pur și simplu nu pot lucra fizic pe schema de una sau două seturi la eșec total la fiecare exercițiu.

Nu-i rău ciclu de încercare alternativ: astăzi unul sau două seturi de eșec, mâine 3-5 seturi aproape la capacitate. Fiecare este diferit - atât fizic cât și psihologic, astfel încât pentru mulți ar putea fi cele mai productive este o combinație rezonabilă a ambelor abordări. În sensul că micșioare dă, în primul rând, diversitatea, și în al doilea rând, trecerea periodică de a lucra cu o intensitate medie (presupunând creșterea volumului general de sarcină) induce musculare de lucru pentru ei în noul mod. Și stimulează întotdeauna cresterea masei musculare. Aici, cu toate acestea, avem nevoie de o abordare rezonabilă pentru a crește volumul de muncă. Un lucru de 3-4 exerciții pentru 3-5 seturi pentru fiecare, și cu totul alta - 8-12 exerciții pentru 3-5 seturi. Principiul cu atât mai mult cu atât mai bine nu se aplică întotdeauna. Formarea ar trebui să fie simplu, scurt și nu prea frecvente.

Dacă cineva este în creștere de furtunos, aceasta nu înseamnă că sistemul său este de asemenea potrivit pentru tine. Pentru unele Îndreptare foarte eficiente pe picioare drepte în picioare pe banca de rezerve. Dar este potrivit pentru pompare nu este pentru toată lumea. În fiecare caz, acest exercițiu are nevoie de modificări. Unii, în scopul de a reduce gama de mișcare pot prefera indreptari cu picioarele drepte la podea, celălalt - pe picioarele indoite de prindere largă, din nou, de la podea. Cineva îi place să banc de presa, oferă o creștere bună. Și încă goluri de tensiune mai util. Al treilea este cel mai bine să alterneze între una și cealaltă - de la un ciclu la altul, sau de la antrenament la antrenament. Poate că vă place de tracțiune la centura, iar pentru unii, este inutil. Unii oameni prefera sa blocheze pofta de cap sau de prindere largă piept, prindere largă și celălalt nu, în general, nimic. Alții se agită lats lor și inferioare înapoi numai tije în pantă.

Unii oameni au nevoie pentru a structura de formare, astfel că au existat momente când chiar și nu încearcă să construi puterea și masă. Aceste perioade sunt necesare pentru a atenua musculare. În această etapă, în mod deliberat merge pe o pierdere temporară în putere și greutate, în scopul de a maximiza mușchii susceptibili la dovedit perioada de creștere ulterioară. Pentru astfel de oameni, un ecran regulat al o sută, sau chiar în timpul unei porțiuni a fiecărui ciclu - o sarcină imposibilă. Blocul de formare de trei luni, puteți începe cu o săptămână de odihnă. Urmat de trei săptămâni de aerobic moderat și gimnastica. Apoi, trei săptămâni 4-6 exerciții mreana de bază două ori pe săptămână. Treptat crește sarcina, astfel încât să fi devenit aproape un antrenament intens până la sfârșitul celei de-a treia săptămână. Nu este nevoie să bici evenimente. În cele șapte săptămâni ale perioadei de pregătire ar trebui să mănânce cu moderație, astfel încât greutatea a rămas constant sau chiar a scăzut ușor, dar, în orice caz, nu a crescut.

După șapte săptămâni de antrenament - 4-6 săptămâni de antrenament intensiv. Face aceleași exerciții de bază, dar acum la negarea fiecărui set de lucru, și, în același timp, Intensifică nutriție. În această etapă, total inacceptabilă lipsa de nutrienți în organism. Între antrenamente face aceste intervale, care sunt necesare pentru o recuperare completă: de exemplu, lucrează cu indreptari o dată pe săptămână, iar restul de exercițiu - de trei ori în două săptămâni. Somn și odihnă cât mai mult posibil. Asigurați-vă că mâncarea era din belșug și nutritive. Încercați aceste 4-6 săptămâni pentru a dedica culturism. Face tot posibilul, astfel încât aceste săptămâni au trecut în mediul extern mai favorabil. Această perioadă de creștere, vă pregătiți pentru ea timp de șapte săptămâni. Încercați să stoarcă maximum. La sfârșitul blocului - zece zile de antrenament de lumină, apoi - începutul noului bloc. Fiecare bloc de formare ulterioară se va termina cu o masă mai mare decât cea anterioară - Vă garantez!

În această abordare, formarea grele și intensiv este importantă. Dar el a aplicat pentru o perioadă limitată de timp și necesită o pregătire solidă. Poate că nu ați auzit niciodată de o astfel de abordare, și nu o aplică în practică. Dacă vă simțiți că sistemul nu mai este normal pentru a produce rezultate, chiar și un sistem de inel nu funcționează, atunci este timpul pentru a încerca această formare alternativă. Această durată a fiecărei etape - nu este o dogmă și nu o lege a naturii. Fiecare ciclu ar putea corecta pentru ei înșiși.