Exercitii dupa cezariana

Note de către Wild Mistress Exercitarea pentru sanatatea ta

Fiecare femeie viseaza după nașterea copilului, cât mai curând posibil pentru a restabili forma fizică vechi. Și dacă nașterea a fost dificilă și a fost necesar să se aplice operațiunii, organismul feminin a experimentat stres dublu. Redobândirea figura ta dupa cezariana - chestiune care necesită timp, răbdare, grijă de sănătatea lor.

Recuperarea dintr-o operație cezariană trebuie să aibă loc în mod necesar sub supravegherea medicilor. În funcție de severitatea unei femei mutat operația este selectată și un complex activități de reducere. Vă sugerăm să ia în considerare măsuri pentru ajustarea cifrelor mai în detaliu în ritmul în diferite etape de timp după o intervenție chirurgicală.

In primele zile dupa cezariana

Imediat după operația începe să-și exercite periculoase. Cu toate acestea, unele măsuri pentru a restabili cifrele care le puteți lua:

• Din primele zile după operație poate fi efectuată de strângere bandaj postpartum pentru a menține mușchii în formă bună și nu le dau mult mai liber.

• Evitați să dormi pe burtă, această postură ajută la reducerea musculaturii uterine si intarirea muschilor abdominali.

• Încercați să nu uitați de mers pe jos, cu un cărucior. Acest exercițiu nu este periculos pentru sănătate, iar în măsura corectă, se aduce tonusului muscular. Și, de asemenea, ajuta la a scăpa de excesul de greutate acumulate în timpul lunilor de sarcină.

Cam la o săptămână după naștere, pentru a primi sfaturi medicale, puteți trece la primul exercițiu. Exercitarea dupa o cezariana in primele zile dupa operatie, este format din mai multe exerciții de bază care promovează tonifiere musculara, si nu periculoase pentru chirurgia organelor deteriorate.

Ia-o poziție confortabilă, așezat sau rabatabile, după cum preferați, și a permis. Puteți pune o pernă sub spate. Nu au nevoie de mișcări bruște, nu toate netede, simt corpul tau.

1. îndoire și extinderea picioarelor. Fa acest exercitiu viguros, dar nu violent.

2. Urmați pașii de rotație la stânga și la dreapta.

3. Strângeți mușchii fesieri și eliberați.

4. Apăsați genunchii la pat, pe care stau și eliberați.

5. Alternativ îndoiți și îndreptați picioarele: una de alta.

Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori.

Exerciții pentru a consolida pelviene

Exercitii dupa cezariana poate duce la tonusul mușchilor slăbit, activați procesul de a pierde în greutate, nu permițându-i să se disperseze cusăturile de numerar sau provoca organismului la oboseala excesivă.

Aceste exerciții vor întări musculatura pelviană, curata vaginul si da tonusul si elasticitatea muschilor.

1. în mod alternativ tensionată - relaxează musculatura uterului si anus, incepand cu una sau două secunde, crescând treptat durata.

2. Acum, încercați să faceți exercițiul numai pe mușchii vaginali, cu o creștere treptată a puterii de tensiune - de la lumină, crescând treptat tensiunea. Ar trebui să vedeți un sentiment de ridicare în sus mușchii cavității pelvine.

Astfel de exerciții sunt potrivite pentru aproape toate femeile care au suferit o cezariana. Fa-le timp de două luni, fără a fi nevoie să meargă la mai multe exerciții complexe. Ia-ți timp, să aibă grijă de sănătatea ta. Apoi, din nou, consultați medicul dumneavoastră pentru o creștere a sarcinii.

exercitii abdominale dupa cezariana

După o lună, concentrându-se asupra sanatatii lor, este posibil să se efectueze primele exerciții care economisesc pentru a lucra prin zona de presă.

Pentru a exercita acest grup de aceeași poziție de pornire - culcat, picioarele îndoite de la genunchi, de odihnă picioarele pe podea. Puteți pune perne sub cap.

1. se diluează ușor genunchii, strîngînd stomacul său transversal pe mâini. Pe expiratie, trebuie să ridici capul, umerii, mâinile și strângeți părțile laterale, ca și cum ar încerca să le aducă împreună. Pe scurt reținut într-o poziție de a relaxa postura de respirație.

5. Primul ridicare un picior la piept și îndreptați-l ca tine poate, a doua etapă în acest moment îndoit din genunchi. Stai pe scurt, vino înapoi în poziția de pornire și de a face celălalt picior.

Efectuați aceste exerciții în fiecare zi, dar asigurați-vă să urmeze sentimentele. La cea mai mică boala ar trebui să consulte un specialist.

Dupa 2-3 luni, puteți adăuga exercițiu următoarele tipuri:

• înot în piscină.

• Exercitarea „bicicleta“. Culcat pe spate, picioarele imita mersul pe bicicletă. Doză de încărcare, concentrându-se asupra sănătății.

Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat, vă va restabili în mod eficient cifra după naștere, chiar dacă a trebuit să treacă printr-o cezariana. Sprijinul suplimentar poate fi o dieta dupa nastere.

Niacina (B3 vitamina). Rolul vitaminei B3 în viața noastră (de sănătate și o alimentație sănătoasă)

Ca totul în viață bine, și să aibă o lucrare favorit, și familia sunt bine, dar unele vierme roadere interiorul, prăzile starea de spirit, nervi, fără nici un motiv aparent, enervant, enervant și deranjant. În cazul în care, de altfel, din când în când, pielea devine nesănătoasă, acoperit cu cosuri mici, de a depăși indigestie frecvente, insomnie și dureri de cap, cel mai probabil, nu ai suficienta vitamina B3 (PP), sau într-un mod științific - niacina.

Aromaterapie pentru boli ale aparatului digestiv (hemoroizi, arsuri la stomac, crampe stomacale)

Aromaterapia ajuta în mod eficient în drum, călătorind în condiții extreme. A se păstra flaconul întotdeauna gata cu ulei esential dorit.