Prevenirea răceli mijloace de pregătire fizică

Durificarea - un mijloc important de a preveni efectele negative ale corpului de răcire sau acțiunea temperaturilor ridicate. Aplicarea sistematică a procedurilor de călire reduce numărul de răceli în 2-5 ori, iar în unele cazuri aproape le elimină.

Rigidizarea corpului - este formarea și îmbunătățirea sistemelor funcționale, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar al organismului, ceea ce duce în final la o scădere a bolilor „comune rece“.

Călire adesea privit ca un proces de adaptare a organismului la schimbările condițiilor meteorologice și climatice. Dar, vorbind de întărire, ca mijloc de educație fizică, mă refer nu numai adaptarea organismului, care are loc sub influența unor condiții nefavorabile. Calirea trebuie să fie văzută ca o aplicație conștientă a unui anumit sistem de măsuri care duc la creșterea rezistenței organismului la creșterea capacității de a rapid și fără a afecta sănătatea aplicate la diferite condiții de mediu. Calire ar trebui să înceapă în copilărie și să continue pe tot parcursul vieții, modificarea formele și metodele de aplicare a acesteia, în funcție de vârstă.

Valoarea de agrement de aer, plajă, tratamente de apă, fără îndoială. oamenii Hardened mai puțin bolnav, mai ușor de transportat boala. Disponibilitatea mijloacelor de temperare este că acestea sunt mereu la îndemână, principalul lucru este că puteți utiliza într-o formă sau alta, în orice anotimp, în orice condiții. Ei nu au nevoie de echipamente complexe și camere speciale; metode pentru utilizarea lor în mâinile calificate nu prezintă dificultăți.

Călire - este, mai presus de toate, utilizarea abilă de sofisticate, create de mii de ani de evoluție a mecanismelor de protecție și de adaptare fiziologice ale organismului. Acesta vă permite să utilizați abilitățile ascunse ale corpului, la momentul potrivit de a mobiliza apărare ale organismului și, prin urmare, eliminarea influenței periculoase asupra lui factorilor de mediu nefavorabile.

Obținerea de întărire, ar trebui să respecte următoarele principii:

a) Utilizarea sistematică a procedurilor de călire.

Rigidizarea corpului trebuie să fie executate în mod sistematic, în fiecare zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bun din toate, în cazul în care utilizarea procedurilor de temperare vor fi consacrate în mod clar în modul zi. Apoi, corpul este produs de anumite răspuns stereotipică la stimuli aplicate: schimbați răspunsul organismului la expunerea la frig, în curs de dezvoltare, ca urmare a re-răcire, numai fixe și depozitate în condiții stricte de răcire a repetiției. Rupturile călirea reduc rezistența dobândită la influențele termice. În acest caz, nu există nici un răspuns rapid de adaptare. Astfel, deținerea de călire procedurilor de 2-3 luni, iar apoi încetarea acestora conduce la faptul că persistența organismului dispare în 3-4 săptămâni, și copiii în 5-7 zile.

b) o creștere treptată a efectului iritant vigoare.

Calire va aduce un rezultat pozitiv numai în cazul în care forța și durata călire acțiuni proceduri vor fi în mod progresiv. Nu ar trebui să înceapă imediat cu întărire ștergere de zăpadă sau înot în gaură. O astfel de întărire poate fi dăunătoare pentru sănătate.

Tranziția de la slab la impacturi puternice ar trebui realizată treptat, ținând cont de starea organismului și natura răspunsurilor sale la efectele aplicate.

Acest lucru este deosebit de important să se ia în considerare atunci când rigidizarea copiilor și a persoanelor în vârstă, și persoanele cu boli cronice ale inimii, plămânilor și tractului gastro-intestinal.

La începutul aplicării procedurilor temperare în organism există un anumit răspuns din partea sistemului nervos central respiratorii, cardiovasculare și. Ca repetarea repetată a acestei proceduri, reacția la slăbește treptat corpul și să continue utilizarea acestuia mai are un efect de stingere. Apoi, trebuie să ne schimbăm puterea și durata expunerii la tratamente corporale de călire.

c) Secvența în efectuarea procedurilor de călire.

Nevoia de formare prealabilă a organismului proceduri mai rațional. Se poate începe cu ștergere, băi de picioare, și abia apoi să înceapă turnarea, respectând în același timp principiul reducerii treptate a temperaturii.

In timpul călirea este cel mai bine să rămânem la normele medicale bine cunoscute: stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare funcții, îl împiedică în mare măsură excesivă - dezastruoasă.

d) Contabilizarea caracteristicile individuale ale persoanei și starea lui de sănătate.

Calire are un efect foarte puternic asupra organismului, in special la persoanele care l-au îndemnat mai întâi. Prin urmare, înainte de a trece la primirea procedurilor de temperare, ar trebui să consulte un medic. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul va alege mijloacele potrivite de călire și sfătui cum să-l aplice pentru a preveni efectele nedorite.

Controlul medical în timpul întăririi va dezvălui eficacitatea călire proceduri pentru a detecta orice variații nedorite în materie de sănătate, precum și a da medicului posibilitatea de a planifica natura întărire în viitor.

Un factor important în evaluarea eficienței și întărire este auto-control. Atunci când auto-control ar trebui să fie stins în mod deliberat de călire bunăstarea lor și pe baza acest lucru se poate schimba doza de călire procedurilor. Auto-control este efectuat pe baza următorilor indicatori: sănătate generală, greutatea corporală, ritmul cardiac, pofta de mancare si somn.

e) Complexitatea influenței factorilor naturali.

Factorii naturali de mediu, care sunt utilizate pe scară largă pentru rigidizarea corpului, aer, apa si expunerea la soare. Alegerea procedurilor de călire depinde de o serie de condiții obiective: timpul anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.

Cel mai eficient este utilizarea de o varietate de proceduri de călire, reflectând întreaga gamă de forțe naturale ale naturii, expunerea oamenilor de zi cu zi. efect Calirea se realizează nu numai prin utilizarea de proceduri speciale de temperare, dar include, de asemenea, un climat optim de interior, în care persoana este, iar proprietățile de ecranare față de căldură de îmbrăcăminte, creând un microclimat în jurul corpului.

Cel mai favorabil pentru călire este așa numita dinamic sau pulsatorie, microclimatului, în care temperatura este menținută constantă nastrogo nu, dar variază în anumite limite. Antrena corpul este necesară pentru expunerea rapidă și susținută, ușoară, moderată și severă la rece. Acest complex de instruire este foarte importantă. Altfel se dezvoltă în vedere biologic malotselesoobrazny stabilitate stereotip montat rigid doar într-un interval îngust de expunere la frig.