Simplu! Umfle mușchii gâtului, în exerciții de acasă, puterea de-fit

În materialul de astăzi noastre afli ce exercitiile pe care le poate pompa până mușchii gâtului. POWER FIT considerate cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să umfle frumos, puternic și puternic gât.

În această problemă ne vom uita la:

Exerciții pentru mușchii gâtului:

Neck soldat trebuie să fie puternic, elastic, capabil de lovituri reziste, și să se retragă în momentul potrivit. În general, mușchii gâtului sunt inițial slab dezvoltate în toți oamenii, dar antrenamente regulate puteți pompa cu ușurință mușchii gâtului în casă și de a crea un „regal“ sau așa cum este, de asemenea, numit „taur“ gât. „Gât de taur“, nu numai că va da un avantaj într-o luptă, ci dintr-o privire va arăta bărbați puterea ta, pentru a atrage toate femeile și fetele, îmbunătățirea funcției cerebrale, și se adaugă încredere.

Uite, de exemplu, Eugene Yarymbash. Acest paurlifter ucrainean de patru ori campion mondial. Pentru pomparea mușchilor gâtului el folosește exerciții de cele mai multe ori de bază, dar pentru dezvoltarea mușchilor de la nivelul gâtului, există multe alte exerciții. Am acoperit unele eficiente:

№1. Creșterea a corpului pe un banc de pantă:

Cu alte cuvinte - pe un simulator de presa stâncă înclinat. De ce gâtul? Pentru că aplecându, capul va crea, de asemenea, o presiune asupra mușchilor gâtului, datorită faptului că el va lăsa pe spate, indiferent de înclinația corpului. Inițial, se apleacă, și apoi, când îndreptați corpul dumneavoastră, vă va automat prin puterea înclina capul înainte. Dupa 12-15 repetari, cu excepția presa te vei simti tensiune bună a gâtului și a maxilarului inferior.

În cazul în care casa nu este un simulator sau o suprafață înclinată, este posibil să iasă în curte și curte, la sala de sport pentru presă, doar pentru a începe leagăn lui. Pentru a complica și exerciții pentru o mai mare eficiență, și pot fi luate ca capul clatita mici de la bar, și scuturarea presei, să-l păstrați în partea din spate a capului sau binevoitori.

№2. Shrugs: dreapta leagăn trapez:

mușchii trapez începe cu partea din spate a gâtului. Dacă te uiți la poze cu sportivi, de regulă, în cazul în care dezvoltarea trapezului, gâtului nedezvoltate nu poate fi determinată. De obicei, sportivii au dezvoltat un trapez, dezvoltat și gât. La urma urmei, după cum am menționat deja mai sus, trapezul începe cu gât, creând un volum pentru mușchii gâtului de la spate.

Cum de a pompa un trapez? Urmează ridică din umeri. Puteți, cu o halteră, cu gantere poate fi.

№3. cap de cot spate:

Același principiu ca și pentru exercitarea pe o presă. Doar trebuie doar să înclinați capul pe spate, și apoi îndreptați brusc înainte. mușchii gâtului pentru o mai mare eficiență ar trebui să fie relaxat, și nu va împiedica un cap mic ponderat.

№4. Exercitarea pentru gât 1, fără № simulatoare.

№5. Exercitarea pentru numărul gâtului 2, fără simulatoare: lupte Podul

Al doilea mod mai eficient pentru a pompa gâtul unui pod, această metodă ar trebui să fie familiare luptători. Ne ajunge până la partea din față și apoi puntea din spate și să execute înclinațiilor înainte - înapoi, stânga - spre dreapta. Load este determinată de la sine, este o abordare, mai mult cu atât mai bine.

Timp de două sau trei luni de antrenament sârguincios, vă puteți îmbunătăți calitatea reliefului gâtului. Înțeles mușchi puternici și mari gât dezvoltate. muschii gatului sunt dezvoltate nu numai pentru a decora proprietarul său, subliniind puterea lui și poziția, dar previne mai important deteriorarea coloanei vertebrale și a gâtului în sine.

(Nu a fost evaluat încă)