shake de proteine ​​pentru dieta pierdere în greutate pentru o săptămână, meniuri, rețete

Mituri despre proteine ​​băuturi

Principalul mit despre shake-uri de proteine ​​- care au nevoie umflate doar pe cei care doresc să construiască un munte de mușchi. De fapt, proteine ​​se agită și ajută la construirea musculare atunci când efort fizic intens, și să piardă în greutate, dacă sunt dieta. Pur și simplu înlocuiți o proteină masă completă cocktail-uri minunate pe meniu, iar greutatea va începe să se topească.

Ceea ce urmează este un mit comun - proteine ​​poate fi doar într-o formă de pulbere, și puteți cumpăra numai în magazine specializate, care este foarte scump. De fapt, baza de proteine ​​o băutură miracol pentru pierderea in greutate - este alimente bogate in proteine, care este, la toate la îndemână. Dacă învățați cum să gătească propriile lor shake-uri de proteine, atunci sunt 100% siguri de autenticitatea lor. Vei ajuta la prepararea mesei băuturi calorii. Încercați doar o săptămână pentru a adăuga la meniul, băuturi proteine, si vei fi uimit de rezultat.

De ce ar trebui să iau shake-uri de proteine?

De proteine ​​pentru a construi musculare și de a face proteine ​​pentru a fi necesară dacă doriți să aveți o sănătate excelentă. În sport este deosebit de important de a consuma proteine ​​în cantitate suficientă. Nutritie pentru stilul de viață activ ar trebui să includă o proteină de legare. Pentru un om departe de proteine ​​sportive necesare pentru o sănătate bună, bunăstarea, starea de spirit buna. De obicei, shake-uri de proteine ​​retete, care pot fi preparate la domiciliu, perfect echilibrat, cu privire la conținutul de nutrienți, ci pentru că chiar și într-un ritm frenetic al vieții moderne, cu ajutorul unor cocktail-uri de proteine ​​pe care se poate construi o dieta sanatoasa, echilibrata.

Din ce se agită proteina clasic? Această combinație în proporțiile dorite de alimente bogate în proteine, precum și carbohidrați și grăsimi, vitamine și minerale esențiale. În această parte a proteinei în băutură trebuie să fie mai mare, și se adaugă grăsime la voință și gust. Aici este o mică listă a tuturor „utilitatea“ a unor astfel de băuturi:

• Cel mai adesea baza unui cocktail de proteine ​​- acest lapte. Dar este posibil ca o bază, și suc sau apă potabilă curată. Mulți oameni ca să facă shake-uri de proteine ​​pe baza de iaurt sau chefir.
• Rolul proteinelor în ouă juca cocktail-uri de casa sau de multe ori lapte praf și brânzeturi. Vei calorii de masă atunci când alegeți fundație pentru shake-ul de proteine.
• Puteți găti și se agită carbohidrați, bazat pe o reteta care va fi un blocaj sau gem, miere, zahăr din trestie. Dar, rețineți că puterea pe baza de carbohidrati nocivi.
• Dacă doriți să faceți un cocktail cu grăsimi, în calitatea lor puteți folosi ulei de măsline sau ulei de seminte de in ca curativ.
• Vitamina cocktail se toarnă boabe sau adăuga fructe, proaspete sau congelate.

Vă puteți conecta imaginația atunci când pregătesc cocktail-uri și improvizeze cu diferite componente. Puteți adăuga fructe exotice și fructe cu coajă. Listă de materiale de umplutură pentru băuturi este enormă. Volumul de băutură ar trebui să fie de aproximativ 300-350 ml. Dar, rețineți că, în plus față de cocktail-uri veți avea nevoie și de alte alimente sănătoase. Încercați să creați un meniu care mancarea a fost rezonabil. Tabelul de calorii și compoziția produselor proteice, precum și o listă de rețete cocktail-uri de proteine ​​utile vor ajuta să faceți meniul din dreapta, care este de a adera la cel puțin o săptămână.

Utilizarea de cocktail-uri de proteine

Dieta, în care meniul are un produs alimentar și cocktail-uri de proteine, conține o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Pure proteine ​​- este fundamentul cocktail. Proteine ​​încarcă organismul cu energie, și nu în dieta pentru a pierde masa musculara. Cand dieta se bazeaza pe utilizarea de proteine ​​shake-uri, pierderea in greutate se produce ca urmare a arderii este excesul de grăsime, și nu din cauza pierderii masei musculare.

Consumul de cocktail-uri de proteine ​​calmeaza lung pofta de mâncare, și după un pahar de cocktail pentru o lungă perioadă de timp nu a vrut să mănânce, ea ajută la pierderea în greutate. Un retete cocktail-uri de proteine ​​sunt atât de diverse încât în ​​fiecare zi, dieta ta va fi umplut cu diferite arome. Veți pierde în greutate, bucurați-vă de băuturi noi si noi gusturi minunate, foarte gustoase și sănătoase și pentru a îmbunătăți sănătatea lor. Acesta este modul în care scutură dieta pentru proteine.

În cazul în care, cu toate acestea, puteți combina aportul de proteine ​​dieta cocktail-uri minunate și activitatea fizică intensă, greutatea suplimentară va merge în față. Dacă urmați regulile dieta, puteți pierde doar o lună aproximativ 5-7 kg de excesul de greutate. Și acest lucru este un rezultat excelent!

Există mai multe motive pentru care ar trebui să încercați să piardă în greutate de a lua shake-uri de proteine. Aici este o listă mică:

1. Numai 250-300 ml de băutură de proteine ​​va asigura organismului cu substanțe nutritive esențiale și a opri foamea pentru o lungă perioadă de timp. Puteți înlocui micul dejun și cina, amestecul de proteine ​​pentru a mai rapid postroynet.
2. Dacă luați shake-uri de proteine, puteți accelera procesele metabolice din organism, ceea ce contribuie, de asemenea, la o pierdere în greutate mai rapidă.
3. In timpul dietei este o reducere a greutatii, nu numai datorită arderii țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, din cauza pierderii musculare. Utilizarea de băuturi proteice vă va permite pe o dieta pentru a pierde in greutate si mentinerea masei musculare, ceea ce este foarte important.
4. Rețete mai multe cocktail-uri minunate conțin produse lactate, cum ar fi brânza de vaci cu 0% grasime, lapte proaspat, iaurt lumina, iaurt. Acest lucru va permite organismului de a îmbogăți calciul si intarirea oaselor si a dintilor.
5. Ciocolata cocktail - este un mijloc minunat de a îmbunătăți starea de spirit. Puteți pregăti minunat cocktail cu ciocolata, care vă ajută să recuperați după un antrenament dur.
6. Cocktail-uri pot fi preparate pe baza de ceai verde medicinale, în care o mulțime de antioxidanți. Puteți adăuga proteine ​​băuturi boabe miraculoase, cum ar fi grâu germinat, care este foarte util.
7. În cele din urmă, băuturile proteice ușor pot fi consumate în timpul sarcinii, ceea ce ar face dieta femeilor gravide cel mai echilibrat și util.

Cum de a bea cocktail-uri minunate?

Utilizarea necontrolată a shake-uri de proteine ​​nu este necesară. Urmați regulile de dieta, începe să luați cocktail-uri. Pentru aceste băuturi minunate într-adevăr vă ajuta să piardă în greutate, să respecte anumite reguli.

• Dacă nu stai pe dieta stricta, nu este necesar să bea un cocktail în loc de o masă completă. puteți sta o săptămână sau două pe o dieta stricta. Amintiți-vă - dieta în viața de zi cu zi ar trebui să fie sănătos și bine echilibrată. Pe aceeasi dieta, care dureaza prea mult timp, proteina poate fi înlocuită cu ușurință cina cocktail sau mic dejun, gustare de după-amiază, dar nu și cină.
• În cazul în care obiectivul dvs. este de a îmbunătăți sănătatea ta, apoi bea un shake de proteine ​​de trei ori pe zi. Puteți înlocui micul dejun, o gustare înainte de cină și ceai după-amiază.
• Dacă sunteți primul care a folosit aceste băuturi minunate, încercați prima săptămână de cocktail bea o dată pe zi. Deci, verificați reacția organismului la băutură de proteine. Dacă nu observați efectele negative, iar greutatea începe să scadă, este posibil să se mute la utilizarea de trei ori de un cocktail.
• Mai bine de timp pentru a lua o băutură pentru pierderea în greutate - în dimineața asta. De asemenea, este util să bea astfel de băuturi după efort fizic intens sau câteva ore înainte de culcare.
• Nu bea o băutură repede. shake-uri de proteine ​​ar trebui cu siguranță să bea încet, în înghițituri mici, încet.
• Asigurați-vă că pentru a include un program de exercitii dvs. zi. Acest lucru poate fi difuzate, inot, dans, aerobic, gimnastica. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate mai repede.
• băuturile preparate trebuie băută imediat. Este recomandabil să bei un cocktail timp de 40 de minute inainte de antrenament sau de o jumătate de oră după terminarea sălii de sport.
• Uneori are sens să facă și o porțiune dublă, dar numai dacă sunteți intens angajat într-o mulțime și a pierdut o mulțime de lichid.
• Dacă nu dopete cocktail până la sfârșit, este necesar să-l păstrează în frigider într-un recipient închis etanș nu este mai mult de o zi.

rețete de cocteiluri pe bază de proteine

O rețetă clasică și reguli de gătit

Încercați să dieta pentru a începe cu o reteta simpla, clasica pentru un shake de proteine. Toate rețetele pentru băuturile proteice sunt foarte simple, dar este mai bine să-l înceapă cu acest lucru:

1. Luați două cești de lapte degresat proaspăt și se toarnă într-un blender. Într-o ceașcă de lapte conține circa 9 g de proteină pură și 12 g de carbohidrați.
2. Pudra de proteine, care este de obicei sportivii adăugat la băuturile lor pot fi înlocuite cu o jumatate de cana de branza ricotta scăzut de grăsimi. brânză ricotta se face din proteine ​​din zer, și o porțiune din această brânză conține 14 grame de proteine ​​pure si 6 grame de carbohidrați și aproximativ 10 grame de grăsime.
3. Apoi, într-un blender trebuie să adăugați o jumătate de cană de brânză de vaci, doar cu 0% grăsime. În cheagul foarte mult caseina, care este foarte lent și suficient pentru a digera mult timp. Acesta este motivul pentru care, după proteine ​​bea cu brânză atât de mult timp nu doriți să mănânce. Jumătate ceașcă caș cuprinde aproximativ 5 grame de carbohidrați și aproximativ 14 grame de proteină pură.
4. Acum este necesar să se adauge un cocktail de 150 ml de iaurt cu orice umplutură și amestec. În 150 ml de iaurt conținea aproximativ 14 grame de carbohidrati si 8 g de proteină pură. Și, de asemenea, o mulțime de bacterii bune iaurturi, care au fost esențiale pentru activitatea intestinului.
5. In concluzie, daca bei un cocktail după un antrenament, se adaugă o lingură de smântână blender si fructe.
6. La sfârșit, atunci când băutura este gata, este necesar să se adauge câteva linguri de ulei de seminte de in sau ulei de măsline, ca sursă de grăsime din meniu.

Rețete de proteine ​​băuturi minunate sunt atât de diverse încât să puteți găti singuri micul dejun, prânz și cină sunt în mod constant băuturi noi, făcând o nouă listă de băuturi în fiecare zi.

Caracteristici pulberi de sport pentru pierderea în greutate

Magazinele specializate de sport, puteți vedea o minune, pulberi de proteine ​​care sunt administrate în dieta pentru a pierde in greutate. Ele constau dintr-o proteină într-o formă pură de cea mai înaltă calitate. Proteinele sunt compuse din bauturi sportive poate fi cazeina, este, de asemenea, un complex și, destul de des, zer. Pentru creșterea lor nu poate folosi apa rece fiarta, temperaturi ridicate strica digestibilitatea proteinelor. Dar proporția de meniu astfel de băuturi ar trebui să fie minime. Nu uita despre o dieta sanatoasa de proteine.

Pentru a prepara pulberea băutură sport este necesar să se ia o jumatate de cana de lichid și aproximativ 30 de grame de pulbere de proteine. Amestecul este bătut într-un blender și să bea imediat băutură. Aceste băuturi ar trebui să fie sigur de a mânca între mese. In piata functioneaza in mai multe firme producătoare de alimente sportive și, în special, proteine ​​shake-uri pentru pierderea rapida in greutate. Dar nu uitați este necesar chiar și pentru pierderea în greutate, care alimente sănătoase, și nu poate fi înlocuit chiar și băuturi proteice din meniul zilnic. Neapărat nevoie de alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate - alimente naturale și sănătoase.

(Nu există voturi Fii primul)