Secretele de picioare frumoase de sex masculin

picioare umflate - dureri de cap și visul secret al multor oameni. Uneori, sub pantaloni largi largi Omul ascund picioarele viței slabe și urâte. Motivul acestei discrepanțe este pe suprafață - oferind o mulțime de timp de presă de formare și mâinile, oamenii uita mușchii picioarelor.

Caracteristici ale antrenament picior de sex masculin

picior de formare pentru bărbați constă din trei etape principale: o creștere a masei musculare, crește indicatorii de rezistență și elaborarea calității musculare. Pentru a construi musculare, aveți nevoie pentru a efectua exercițiile implicate în procesul de cât mai multe grupe musculare posibil. piciorul ridicat frumos este ușor de obținut prin formare grele, dar ne-pozitive. Pentru a realiza proporțiile trebuie să antreneze nu numai exprimate, dar, de asemenea musculare pasiv.

Desigur, în săli de sport toți trebuie să iasă din clubul sportiv pe picioare puternice și de relief, dar, de asemenea, la domiciliu, puteți obține rezultate bune. Principalul lucru - nu fi leneș și să dea curs intensiv timp de cel puțin trei zile pe săptămână.

Genuflexiuni pentru frumoasa șolduri

Cei care nu știu cum să umfle picioarele, se recomandă să se înceapă cu genuflexiuni. Genuflexiuni au cea mai mare creștere a masei musculare și a forței, și au, de asemenea, o sarcină pe diferite grupe de mușchi. Este important să se aibă în vedere faptul că exercițiile cu picioare distanțate la latimea umerilor, consolidarea partea exterioară a coapsei, iar declarația normală a picioarelor activează mușchii în interior.

Pentru a construi în mod eficient musculare suficient pentru a efectua genuflexiuni normale. genuflexiuni mai eficiente cu picior întins, precum și în arta sumo și Plie. Complica sarcina folosind gantere sau haltere. În acest caz, bara trebuie să aibă loc pe umeri, și gantera - în exact mâinile coborâte. Vocabular cu ponderarea musculatură bine pompate din față și din spate a zonei coapsei și fese.

Exerciții pentru vițel gofrat

Înainte de a pompa vițel nu va fi de prisos să știe că mușchii gambei include trei grupe principale: tibial anterior, gastrocnemian și kambolovidnuyu. de relief frumos poate fi atins în cazul în care toate cele trei acorde o atenție la mușchii.

Creșterea de pe degetele de la picioare - un exercițiu simplu, dar destul de eficiente pentru viței. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se ridice o crestătură (sau orice alt mic deal), astfel încât șosetele au fost pe suprafața și perdeaua călcâi. Ups trebuie efectuată cât mai lent posibil, concentrarea sarcinii în mușchi de vițel. Efectul crește în mod semnificativ, dacă faci exercițiul pe un singur picior. Mai târziu, pentru a crește sarcina, mâinile pot lua o gantera.

Creșterea pe degetele de la picioare nu numai în picioare efectua, dar, de asemenea, în poziție șezând. Pentru a face acest lucru, stau pe marginea unui scaun, și a pus șosete pe o înălțime stativ de aproximativ 10 cm. În plus, călcâiul este coborâtă cât mai aproape posibil de podea, apoi se ridică încet în vîrful picioarelor. Pentru a crește sarcina și de a îmbunătăți eficiența între genunchi, se recomandă să prindeți orice subiect.

In plus fata de exercitii fizice regulate, trebuie să meargă mai des pentru a urca scari, alerga și plimbare cu bicicleta. În plus, nu trebuie să uităm despre stretching muschii - aceasta va ajuta la restabilirea lungimea lor și pentru a reduce riscul de rănire.