Scoateți stomacul și să-l plat pentru a ajuta la exercițiul nostru

Cum pentru a elimina stomac și să-l plat

Dieta și exercițiile fizice.

Mai devreme sau mai târziu, mulți dintre noi se confruntă cu problema pe care o pereche de blugi vechi devine mici, iar motivul pentru aceasta constă în faptul că stomacul devine treptat mai mult de la malnutriție și un stil de viață pasiv. Acesta este modul în care corpul nostru, ca tesutului adipos din organism primul lucru pe care apar în zona abdominală și încet merge tot afară.

Presa este un grup de muschi.

Trebuie remarcat faptul că presa este un întreg grup de mușchi. În suprafața frontală a abdomenului este brațul drept plat, iar dreapta și stânga lui sunt așa-numitele obliques. Astfel, că a fost posibil să se creeze un caracter abdomen plat ar trebui cu siguranță, o dată tren un întreg grup de mușchi diferite. Dacă în timpul antrenamentelor efectuați necesară ridicarea picioarelor, atunci, prin urmare, tren zona inferioară a presei. Dar, dacă se ridica corpul, apoi, în acest caz, se realizează exercițiului de presă superioară. Dispunerea diagonală a picioarelor și a trunchiului, vei antrena dvs. obliques.

Cu toate acestea, unele exerciții nu va ajuta, acestea trebuie să fie combinate cu dieta. Exercitarea va îmbunătăți tonusul muscular și puterea presei, iar dieta va elimina excesul de grasime.

Stresul - este unul dintre motivele pentru obezitate.

stomac plat.

1) Dieta pentru un abdomen plat.
- Ai nevoie de o mulțime de timp în a doua zi, dar în porții mici.

- Utilizarea de alimente fibroase care umple stomacul și elimină senzația de foame, fără a provoca efecte secundare. O astfel de alimente bogate in fibre, nu va ajuta doar crea un caracter de stomac plat, dar, de asemenea, au un efect pozitiv în prevenirea cancerului. Pentru acest tip de produse alimentare ar trebui să includă orez, o varietate de cereale, mere, castraveți, dovlecei, cele mai diverse ierburi si alge.

- Fructele trebuie să fie neapărat prezente în dieta ca un fel de mancare separat, cele mai multe vor fi utile, pere, mere, grapefruit și portocale.

- Apa este o componentă esențială a dietei, este necesar să se bea în cantități mari, asa ca a fost posibil să se realizeze o accelerare a metabolismului. Cele mai utile este considerată apă topitură, care este preparată la domiciliu este foarte, foarte simplu. Este necesar doar să înghețe un litru de apă în rezervor, iar a doua zi decongelate și apoi consumate într-o băutură câteva înghițituri ale zilei.

- Nuci și semințe sunt compuse dintr-un foarte util și necesar pentru uleiurile proteice și vegetale ale organismului. Cu toate acestea, nu ar trebui sa dus de ele, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea rinichilor, cantitatea optimă este de 50 de grame pe zi.

2) Exercitii pentru un abdomen plat.
- Începe exerciții ar trebui să fie pe stomacul gol, care precede și se încheie lor de antrenament.

- Între training-uri ar trebui să ia pauze pentru a da muschii de odihnă și de a recupera în mod optim ar trebui sa fie de 3-4 sedinte pe saptamana.

- Este mai bine să facă exercițiile în fața unei oglinzi pentru a se vedea și pentru a monitoriza exercițiile corecte.

Partea superioară a presei.
Răsucirea.

Situat întins pe podea, trebuie să îndoiți genunchii și puneți zona tibiei pe un banc sau un scaun, oferindu-le o poziție ridicată. Mâinile trebuie să treacă pe piept. Mai mult, modul lent pentru a rupe departe de capul de podea și partea superioară a spatelui, în căutarea în direcția plafonului, în creștere, astfel hrănire. Capul trebuie să păstreze întotdeauna în greutate și rupe departe de podea, astfel încât vă permit să vă capacitățile fizice.

Răsucirea pe minge.

În acest caz, trebuie să mergeți mai întâi la ea cu fața în sus, picioarele departate, mâini pentru a ține capul ușor. Din această poziție, este necesar de a ridica trunchiul cât mai mult posibil, senzație de presa de tensiune.

Regiunea inferioară a presei.
Revers ondulării.

Poziția inițială: culcat pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului. Este necesar să se ridice picioarele îndoite de la genunchi și menținerea lor în aer, încercați să trageți genunchi la zona pieptului, în timp ce ridicarea pelvisului. Unghiul piciorului îndoit trebuie să fie întotdeauna drepte.

Antrenează mușchii oblici.
răsucire diagonală.

Intins pe podea, cu genunchii îndoiți, mâinile plasate în spatele capului său: poziția de pornire. Este necesar să se ridice capul și umăr, trăgând cu umărul stâng la șold drept. In partea de sus, este necesar să se facă o pauză și de a reveni la starea inițială. Laturile alternează.

Poziția inițială: culcat pe o parte pe podea. Trebuie să se bazeze pe brațul îndoit cot, iar celălalt este situat de-a lungul corpului. Ridicarea cabinet, cum poate mai mare, folosind tensiunea mușchilor abdominali și punctul superior întârziat cu 5 secunde.